No tak, ale redukcję zacząłem miesiąc temu, schudłem z 96kg do 93/2, ale to głównie woda i treść jelitowa zeszła, może też trochę tłuszczu, to nie za szybko i za mało, żeby organizm się tak "zablokował"? Ostatnio jak sie odchudzałem, to schudłem znacznie więcej i organizm się "blokował" dopiero po dłuższym okresie i większym spadku wagi, no nie [...]
Na jaki czas planujesz redukcje? Duzo chciałbyś zrzucić? |Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. W moim odczuciu to na redukcji nie ma potrzeby zmieniać planu. Starałbym się utrzymać siłę w proporcji do spadającej masy. Trening na redukcji ma za zadanie otrzymać mięśnie a nie spalać tłuszcz. Nie [...]
A czy w necie znajde jakoś stronke z opisami lub zdjęciami jak wykonuje sie poprawnie dane cwieczenie? Jednak chyba wolałbym zacząc od treningu ACT :) I to nie bedzie miało zneczenia jeśli np. nie zrobie danego cwiczenia bo akurat przyrzad jest zajety? Po tym jak bede na tej diecie i bede robil cwiczenia na redukcje to po jakim czasie mam zaczac [...]
Żeby było widoczne brzuch - tak zwany sześciopak to w pierwszej kolejności musisz przeprowadzić dobrze redukcję tkanki tłuszczowej, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha to choćbyś robił najcięższe treningi to nie będzie widać tych mięśni. Jak zredukujesz do poziomu poniżej 15% żeby był już ładnie widoczny to 12% około) powinno być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy czytałem że to dobra dieta i warto ja stosować na redukcje zajela mi fakt faktem sporo bo aż 4h ale pisałem ja na kartce z tabela żywnościowa i googlami opornie mi to szło nie powiem ;p
Acha , diete planuje zaczac za jakies 3 tyg , razem z nowym treningiem i suplami. A do tego czasu chce przez te 3 tyg wskoczyc na redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla [...]
orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal [...]
Też byłem gruby i ćwiczyłem by schudnąć...Teraz nabieram masy i siły a jak zrobie redukcje to za jakieś trzy- cztery miechy też się pokaże. Masz ode mnie soga za wytrwałość bo wiem ile pracy musiałeś włożyc w to żeby wyglądać chociażby tak jak teraz. nie muszę chyba mówic że 34 w bicu w twoim wieku to dość cienko?? Systematyczność! Będzie ok! [...]
[...] Ci dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (dział odżywianie). A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję to jak najbardziej ok. Co do ćwiczeń jeżeli chcesz je wykonywać w domu to poczytaj trening dominatora. Warto by zakupić przynajmniej hantle i zamontować drążek. Z [...]
jw. najpierw skup się na dobrym odżywianu__ z wiedzą jak jeść zrób redukcje, bo bez wiedzy o odzżywianiu w cyklach ktore rozpisałeś podlapiesz jeszcze więcej tłuszczu niż teraz masz
proponuje redukcje na lekkim minusie lub nawet mozesz zacząć od bilansu zerowego http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html dałbym 2.2-2.5g/kg masy białka, 1-1.2g tłuszczu reszta węgli ułóz diete i wrzuc to do poprawy pozdr
Jest masa, czyli teraz mozna zrobic redukcje i bedzie wypas! Ogolnie to klata, lapy najlepsze! Plecy do poprawy! A jak tam nogi? Sog na poczatek! Pozdro
[...] przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy i jak chcesz na wytrawnie to [...]
[...] najlepszy na spalanie tłuszczu (bieganie, rowerek, basen itd.) to ok ale mam parę pytań: 1. jak to połączyć z ćwiczeniami na siłowni i przyrostem mięśni? 2. jak dobrać odpowiednią dietę? i jaka to ma być dieta? głównie chodzi mi o jakąś konkretną dietę na redukcję i stopniowy przyrost mięśni? Zmieniony przez - piotrek18 w dniu 2008-11-13 16:58:30
Możesz robić tym samym planem ale warto też czasem plan zmienić, przymajmniej niektóre ćwiczenia Redukcje ? hmm to zalezy kiedy będziesz chciał przestać masować
Z czasem raczej ciężko, tak jak pisałem wyżej. Jeśli będzie ćwiczył 3x w tyg, do tego 2x w tyg tenis to zostają dwa dni - w jeden ewentualnie mógłby aeroby i jeden odpoczynku przydałby się. Dlatego myślałem o stacjonarnym rowerku po treningu, 20min. Zarzucisz albo ktoś inny jakimś sprawdzonym FBW na redukcję?
[...] 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Dodałem po parę serii na wszystkie partie w rozliczeniu tygodniowym. Jako, że miałem teraz 2 tygodnie przerwy świątecznej (całkowity off), to nie chcę zaczynać już na 99%, a raczej spokojnie, bo chcę redukcję wyciągnąć w czasie, aby wyciąć się maks :)
jak dla mnie to nadajesz się ewentualnie pod test solo i redukcję, a nie metę i mase, bo z metrem w pasie świata nie podbijesz i nogi zacznij ćwiczyć, bo będziesz kiedyś żałował
Trening na redukcji
