Pokonać nadwage

Witam! Mam 18 lat i 88 kg wagi. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu paru kilogramów a potem o przyrost mięśniowy. Mam dość aktywny tryb życia. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to mam 2 razy tygodniowo 2 godziny treningu z siatkówki:) i to wszystko. Poroszę o pomoc w ułożeniu planu zajęć na siłowni jestem początkujący na siłke moge przeznaczyć na początek od 1 do 2 godzin 2 razy tygodniowo proszę też o pomoc jeżeli chodzi o diete najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej poniewaz mam duże "cycki"

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 182

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 102

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 31

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 2 godzinny 2 razy tygodniowo

Odżywianie: brak ograniczeń co do spożywania różnych przysmaków cukierków i itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania 2 raz dzinnie do 2h oraz basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

poczytaj sobie o aerobach i o HIIT
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html o aerobach
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html o HIIT
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
o HIIT

a jeszcze o fbw
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

dzięki za linki, przeczytałem wszystko ale nie potrafię tego wszystkiego sobie poukładać tzn:
HIT jest najlepszy na spalanie tłuszczu (bieganie, rowerek, basen itd.) to ok
ale mam parę pytań:
1. jak to połączyć z ćwiczeniami na siłowni i przyrostem mięśni?
2. jak dobrać odpowiednią dietę? i jaka to ma być dieta?

głównie chodzi mi o jakąś konkretną dietę na redukcję i stopniowy przyrost mięśni?



Zmieniony przez - piotrek18 w dniu 2008-11-13 16:58:30

Jeżeli robisz redukcje to nie ma przyrostów mięśni bo masz ujemny bilans kaloryczny poczytaj sobie w dziale odżywianie o dietach tam Ci wyjaśnią

w arcie o HIIT jest jak go łączyć z siłowym tzn HIIT w dni wolne od aerobó i siłowni ale ja do tego się nie stosuje ale jak zaczynasz dopiero to lepiej się zastosuj później to będzie trochę inaczej.