minimum

[...] Najtrudniejszy trening w moim życiu, mega krótkie przerwy. Przysiad- mnie zniszczył, zdawało mi się że skoro na ostatnim treningu waliłem dwunastki, to skrócenie przerw do minimum i niskie powtórzenia, nie zrobią mi nic. Myliłem się, regresja, chociaż wygląda lekko, poszła z mega oporem. Seria docelowa, w sumie lekko. Dipsy-ehm, ehm. Strasznie [...]

Żeby odkupić swoje piątkowe "winy" wczoraj zjechałem z miską w okolice swojego minimum. Głodu nie cierpiałem, ale jadłem mało kalorii, mało białka, nic nie ćwiczyłem itp. Efekt? Zgroza. Fat w górę, mięśnie w dół. Chcesz powiedziec, ze masz zauwazalne zmiany w kompozycji ciala z dnia na dzien?

[...] rąk. Trzeba chcieć. A ja chcę. Tylko co zrobię z biegami kilkugodzinnymi? Po każdym porządnym treningu z kulami czuję do nich niechęć. I mówię sobie: dwa dni odpoczynku, minimum. Potem przychodzę do domu, odpoczywam i już zaczynam myśleć o nich dobrze. Jak budzę się rano następnego dnia to do nich tęsknię, a wieczorem zaczynam kombinować co i [...]

[...] stan. Na razie nie ruszam go. Trenuję. Dzisiaj mam mecz i po odpoczynku trening. Zrobię chyba program średni, ale polecę na czas z minimalną zakładaną liczbą powtórzeń (minimum 100 powtórzeń każdego ćwiczenia). Swing Ciężki 25-25-25-25 Wyciskanie naprzemienne 2KB 26-24-26-24 Przysiad ciężki 2KB 25-25-25-25 Rwanie ciężkie 2KB 25-25-25-25 [...]

[...] jak należy i zabrałem za ćwiczenia. Suplementacja przed/po BCAA/AAKG Po treningu: białko na wodzie i dwa małe banany Część I - Eksplozja 5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń - czas zaplanowany: około 20 minut. Czas trwania: 29 minut 15 sekund (wliczając przerwy pomiędzy obwodami) Średnie tętno: 131 BPM(71% HRmax) Maksymalne [...]

[...] miał łzy w oczach), legginsy i buty do biegania (Spaślak wył przeciągle). No i poleciałem godzinkę poodpychać asfalt nogami. Założenie było takie: godzinka bez napinania - minimum 6-7km. Wyszło 8 km. Też pięknie. Po powrocie marchewka, porcyjka izolatu z amarantusem ekspandowanym, prysznic, wpis do dziennika i lecę spać. Zobaczę w jakiej [...]

[...] budowlanym), a po godzinnym treningu z tętnem aerobowym - moim zdaniem - potrzebuję węglowodanów tak samo (lub bardziej) jak białka. Białko i tak trawi się i wchłania minimum kilka godzin. Ba! W przypadku gwałtownej potrzeby i niedoboru węglowodanów część produktów trawienia białka syntezuje do cukrów właśnie i może zostać zużyta na [...]

[...] Może to te fajki? Może metabolizm zwalnia? Normalnie po takich treningach powinienem przynajmniej lekko lecieć z wagą. Zwłaszcza, że czity nieobecne. Węgle przyciąłem do minimum. Dziwne. Wieczorem chyba się wybiorę z sąsiadem pobiegać. 22,3 km po mieście. On chce sobie przetrenować kawałek trasy do maratonu, a ja mam ochotę pobiegać długo i [...]

Waga idealnie bez zmian. Pomimo dorzucenie miski i braku treningu. Za to nawodnienie, pożal się Boże. Muszę dzisiaj pić jak gąbka. 2 litry wody - plan minimum. Wraca mi głos. Już nie mówię jak śp. Himilsbach. Obecnie operuję głosem Balcerka z Alternatyw. Ze śpiewania przy goleniu raczej nici. No i cholerny kaszel dusił mnie do tego stopnia, że [...]

[...] 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym podniesionym w tym tygodniu - 5 kg. 125-5=120 Progres 5 kg na serię: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Potem ławka "ciężko" 3 - 2 - 1 Plan minimum: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 - po seriach rozgrzewkowych dopuszczam podniesienie tych liczb do 100 kg w ostatnim powtórzeniu. Nie chciałbym wypalić się przed końcem cyklu, [...]

[...] reżimu dietetycznego :-D Hybris została pokarana i z woli bogów wypełnia się klątwa czitu! ;-) ---------------- Fajną miałem dzisiaj zabawę. Próbowałem obniżać tętno do minimum. Po prostu starałem się pomiędzy seriami spokojnie oddychać i siedzieć bez ruchu. Udało się uzyskać 49 BPM. Z tym, że wystarczyło pomyśleć o czymkolwiek (choćby o [...]

[...] wyciskania). Po wskoczeniu na wyższy pułap ciężarów będę chciał przejść w ostatnim tygodniu na długi gryf. Jutro wyciskanie góry leci raczej lekko czyli 3 x 5 (program minimum). Zastanawiałem się nad atakiem na klatkę, ale nie chcę robić dwóch ćwiczeń z atakiem na wyższy ciężar, w jednym dniu. Ogólnie po dwóch dniach niemal nieróbstwa czuję [...]

[...] Fajne i trochę kettlowe :-) 8x22;6x27;4x32;2x42 A po wszystkim, żeby zasłużyć na miarkę prochu (musiałem zmienić plany z przyczyn logistycznych - obiad mogłem zjeść minimum godzinę po treningu) zrobiłem kompleks sztangowy. Ja tak to nazywam, ale działa. Wziąłem sobie gryf (taki zwykły gwintowany jak z allegro) i nałożyłem na niego 40 kg [...]

[...] - jakiej bym do tego nie znajdował motywacji i filozofii. Wyjdę z tego cyklu raczej mądrzejszy niż silniejszy. Jutro zrobię tylko to co miałem zaplanowane i tylko w wersji minimum. A w piątek po prostu przyłożę się do ostatniego treningu, wyrzekając się chorej ambicji. Od soboty zaczyna się inna bajka. Rozważam nawet zgłoszenie się do któregoś [...]

[...] uczucie, że mógłbym zawiązać sztangę na węzełek. Ale już na tyle znam swój organizm, że nie ulegam takim iluzjom. Wiem, że w starciu z ciężarami mogę nagle osłabnąć. Już tak miewałem. Cukier nie równa się siła. Przerzucam sporo sił na wysiłek aerobowy. Temperatura za oknem około 16 stopni - akurat na minimum godzinne bieganie/jeżdżenie rowerem.

[...] już normalne. Będę jadał na poziomie 2900-3000 kcal. 25% z tłuszczu, 200g białka (w tym roślinne), reszta węgle (w tym 250-500g owoców). W trzech posiłkach nabiał, warzywa minimum dwa różne i przynajmniej jedno na surowo. Jak trafi się długie bieganie to solę miskę albo jem solone produkty. Edit. Rafał kiedyś pisał, że jest posiadaczem lekkiego [...]

[...] Epilog dnia. I jeszcze sobie wieczorem pobiegałem. Pięknie było. Wyznaczyłem trasę około 5 km i pobiegłem. W planie było: minimum przyzwoitości = raz; trening aerobowy = dwa razy; szalony plan = 3 razy. Trasa zaczynała się i kończyła koło mojego garażu, w którym mam zamiar założyć sobie punkt [...]

[...] ćwiczeniami i dziwiłem się ile mi to daje. Jak latarka gasnąca latarka, którą wystarczy na chwilę wyłączyć i za chwilę znowu świeci jaśniej. Starałem się skracać przerwy do minimum. Pomiędzy obwodami dałem sobie aż 45 sekund odpoczynku. Edit: pomimo najszczerszych chęci nie dałem rady robić thrusters. Zostałem przy przysiadach. Ten trening za [...]

[...] Bieganie 01h:00m - w zależności od potrzeb: podbiegi, dyszki, interwały na tyle ciężko na ile pozwoli zmęczenie Czwartek Bieganie - solidny trening na "pełnej K" minimum przez godzinę. Może to być wszystko: tempówki, na tętno, cross, interwały. Dopuszczam również dyszki lekkim tempem ale w urozmaiconym terenie. Piątek (kettlebells) [...]

[...] - 00:00:15 Prawa w dole, lewa rack - 00:00:15 Rack - 00:00:15 Obie ręce w chwycie farmera - 00:00:15 Rozciąganie: 00:10:00 Razem: 01:15:15 (w tym 10 minut rozgrzewki i minimum 10 minut rozciągania) Minus odpoczynki, wychodzi jakieś 40 minut pracy. Mam nadzieję, że solidnej. Pulsomierz chyba zabiorę, bo sam jestem ciekawy jak to będzie [...]