minimum

[...] na koniec kontrola formy w postaci paru póz- tu i ówdzie podlanie, ale to wiadome, przy tych kaloriach i okresie. Póki co jeszcze forma jakoś się trzyma- przede mną jeszcze minimum 6tyg masy. A od jutra kalorie znów w górę;-) https://www.youtube.com/watch?v=0yM-WIHrDdM Jako bonus- zdjęcie w januszowym stylu- w niedzielę w słońcu dobrze ponad 20 [...]

[...] https://i.imgur.com/RbKX7Lp.jpg https://i.imgur.com/RY969Ff.jpg https://i.imgur.com/mjm4WxI.jpg https://i.imgur.com/NOJ7l5D.jpg Moim okiem: Plan minimum na pewno spełniony:-) Względem redukcji i formy z zeszłego roku- pas/talia takie same, przy większej wadze oraz zdecydowanie lepszej klatce, rękach i nogach. I [...]

[...] tak zrobię to lepiej niż zeszłym razem! Robocze 70, 80 i 90 x 12, 10, 8- tak jak ostatnio, ale potrzebowałem więcej siły... Zakładam tę setkę i wiem, że nie mogę zrobić 6x, minimum 7 i koniec. A czuję się na max 4... Chwila skupienia i pada 7 ruchów. Wprawdzie nie było to płynne, ale było i chuy. https://www.youtube.com/watch?v=oH8Xo_BEi6k A [...]

Night, popróbuję! W takim razie dam tam minimalny skos, za to na smithu/sztandze walnę prawie większy:-)) Dziękuję! Domino, słuchaj, jeśli okaże się, że teść poniżej minimum, legalnymi sposobami go nie ruszę, to nawet będzie to wskazane;-D Spaiter, właśnie ważyłem się na kilku bo przez chwilę myślałem, że może faktycznie zyebana jest, ale nie%-) [...]

[...] kupuję to. https://i.imgur.com/hc4XqAVl.jpg Przy łapach też się nie patyczkowałem, lekko zaniżyłem ciężar i zmieniłem schemat powtórzeń. Skróciłem przerwy między SS do minimum, było naprawdę ciężko i nie łudzę się, że będę od tego progresował, no chyba, że powtórzeniami póki co, ale nie taki mamy przecież teraz cel;-) Cardio 40min, co [...]

Planuje 10 tygodni już mam cypka czekam na wino. Ćwicze 5x w tygodniu i 5x potreningu minimum 30min areo gdzie pale ok 500kcl(orbitrek) Nie za bradzo z rotacją chyba że w weekend obciąć węgle do minimum np 1g/kg bądź w ogóle zrezygnować w dni nie trenigowe.

[...] łapy albo pull (korpus) push (korpus) leg arms same nogi starsznie biednie... Conajmniej po heavy i izolacji na przod tyl ud(przysiad, prostowanie, rdl/zuraw, uginanie), to minimum z minimum, dla osob "ktorym nogi rosna od chodzenia". Do tego 2 ćw na lydy. na klate nie myslales o czyms bardziej ambitnym niz PŁASKA ? PS: i cozywiscie [...]

[...] leżąc ( na dwójki ) Łydki na maszynie Wszystko 4 SERIE zależnie 8/10/12 powtórzeń PT: MC+ RĘCE Martwy ciąg 6/7 serii różny zakres powtorzeń zależnie od siły i samopoczucia minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne [...]

W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.

[...] przerwy kontynuować takie powtarzania. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine. Sam mam wątpliwości jeszcze jak poprawnie wykonywać a6w, lecz to co napisałem poniżej pochodzi [...]

[...] pełno. Wszędzie mam pełno zapasu, chcę wrzucać obciążenie/serie co tydzień praktycznie wszędzie żeby zachować stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy więc trzeba siebie dogonić sprzed roku). Dalej fronty, suwnica przyjemnie się robiło, za to bułgar daje w kość już teraz, ale [...]

[...] od rodzinki ale tam też nie za specjalnie. Jeszcze trochę nauki i tyle. Makro od jutra: DT: 380b / 400w / 40t DNT: 380b / 150w / 60t Trening zostaje ten sam. Cardio 2x60min + 5x30min 10k kroków minimum (teraz robiłem 6-7 średnio więc wyjdzie dodatkowo więcej) W następną sobotę chlanie W Święta żarcie i chlanie W Sylwestra tańczenie i chlanie %-)

[...] 3x 15kg 3x15 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Allahy 3x 50kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x12 Cardio Rowerek na wieczór, 30min minimum, może dłużej Spałem dzisiaj super, zaledwie raz tylko do kibla się przebudziłem. Trening też niczego sobie. Barki wymęczone, łapy zabite wręcz, wszystko dzisiaj super [...]

Wybacz, ale ja w środę tam 190kg na kij zakładam i robię minimum 8 razy, napisałem, że będę najbardziej doyebany na linii startu %-)

[...] 4) Fasolka czerwona z kurczakiem i tostem 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/mY2mT02.jpg Jutro ładowanie przed niedzielą. Mam zjeść minimum 10g / kg węgli, więc wyjdzie koło tysiąca @@-) Oby bez rewolucji żołądkowych wyszło. I samoyeba dzisiejsza, waga mimo, że ciągle 98kg - 100kg (raz dużo sikam, raz [...]

07.06.2020 Bieganie: celem było minimum HM > życie zweryfikowało na 16km #-P Mam nauczkę na przyszłość - w soboty nie może być ani biegania ani forsowania nóg - a no bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do [...]

Poza koronażyciem widzę że trenażer jednak wciągnął na dobre :-D Trzeba wykręcić 300 watuf minimum %-) 17.10.2020 Cardio: 1h trenażer Luźna godzinka. Niskie tętno, jazda w sumie na głodnego bo 5h nic nie jadłem. /SFD/2020/10/17/a3c1514fb96346678963e06b8596d5c2.jpg

[...] I już dawno nie było 5.0 wg Gremlina %-) /SFD/2022/12/8/03cec9458c8a497094e064e18d8c6af4.jpg Jedzonko z ostatnich dni, dziennie cały czas wchodzi minimum 800g wyngli ;-) /SFD/2022/12/8/c4fd745936b1447198f1605bf761e303.jpg /SFD/2022/12/8/ddfc03f4902348a08fd35de94a48b0a5.jpg [...]

[...] deficyt. Obstawiam, że będę jadąc teraz w okolicy 4k dziennie. + rHR w dół, HRV rośnie, PWR:HR extra ;-) + Snu było trochę więcej i jakościowo się trzyma, dziennie mam minimum 30min głębokiego i 2h REM także regeneracja w normie. + Basen do przodu cały czas. - Biegania nie było, jednak w tym tygodniu zaczynam pierwsze podrygi. W sumie to [...]

[...] towar przed obróbką. Nie dodajemy cukru do kawy/herbaty, nie polecam też dużej ilości słodzików. Dbamy o nawodnienie organizmu, pilnujemy się z tym w ciągu całego dnia, minimum 2 litry wody dziennie. Węglowodany: Ryż basmati, paraboiled, brązowy,jaśminowy, makaron razowy żytni, kasza gryczana, wafle ryżowe, płatki owsiane i jaglane, [...]