Prawidłowa masa ciała oraz zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego też wielu mężczyzn częściej zaczyna zwracać uwagę na to, co spożywa oraz jak wygląda. Coraz większy problem z nadwagą i otyłością oraz chorobami cywilizacyjnymi, które dotykają już nawet młodzież, skłania wielu mężczyzn do [...]
[...] w tekście witamin. Przede wszystkim zwrócić powinniśmy uwagę na to, czy witaminy odpowiedzialne głównie za metabolizm składników pokarmowych są w dawkach, które uwzględniają minimum 2-3-krotne zapotrzebowanie dla osoby nietrenującej. Czy witaminy działają? Czasem spotykamy się z opiniami, że wykorzystanie witamin w formie kapsułki lub tabletki [...]
Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]
[...] się wyeliminuj cukier i rafinowane węglowodany jedz dużo warzyw, a także owoce i pełnoziarniste zboża bogate w błonnik dieta śródziemnomorska to dobry punkt wyjścia śpij minimum 7 godzin na dobę zarządzaj stresem - poszukaj metody, która działa na Ciebie. Efektywne metody redukcji stresu to medytacja, joga, spacery, przebywanie na łonie [...]
Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]
[...] wykorzystują aminokwasy przed treningiem, w trakcie, jak i po jego zakończeniu. Przyglądając się skutecznym dawkom, w piśmiennictwie naukowym sugeruje się, aby przyjąć minimum 1 g aminokwasów na 10 kg masy ciała. Osoba o masie ciała 80 kg musi więc przyjąć 8 g aminokwasów BCAA na porcję. Dawką minimalną jest więc wspomniane 8 g w okresie [...]
[...] u kulturystów i strongmanów. Błąd nr 2: źle dobrana częstotliwość treningu Trudno oczekiwać wzrostu siły, jeśli dany bój wykonujesz tylko raz w tygodniu. Niezbędnym minimum jest trening każdej grupy dwa razy w tygodniu. Niektórzy trenują ważniejsze partie trzy razy w tygodniu. Trening każdej partii trzy razy w tygodniu jest trudny do [...]
Woda jest głównym składnikiem naszego organizmu, stanowi nawet 80% masy ciała dorosłego człowieka. Pełni kluczową funkcję w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych, produktów przemiany materii oraz bierze udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Jej deficyt wpływa bezpośrednio m.in. na pogorszenie [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
[...] spoczynku. Warto wspomnieć, że podstawowa przemiana materii, czyli BMR nie jest liczbą kalorii, którą należy spożywać dziennie, a wyłącznie jak zostało wspomniane - minimum do przeżycia w całkowitym spoczynku, bez jakichkolwiek ruchów czy nawet procesów trawiennych. Do wyliczenia dziennego zapotrzebowania najlepiej posłużyć się wzorem [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
[...] ksylitol i wsypujemy nasiona chia, dodajemy również nasionka z laski wanilii i dokładnie miksujemy mikserem, na jednolitą masę. Całość odstawiamy do lodówki na całą noc, po minimum 4 godzinach sprawdzamy, czy nasiona chia pochłonęły część mleka. Jeśli masa okaże się gęsta, można dodać np.: wodę, która została nam z mleczka kokosowego, albo mleko [...]
Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
[...] głębokie core odpowiedzialne są za stabilizację kolumny kręgosłupa, a ich wzmocnienie przynosi ulgę w bólu. Ważne, abyś ćwiczenia nan te mieśnie wykonywał regularnie, minimum 3-4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, jeśli jesteś osobą nieaktywną fizycznie. Jakie ćwiczenia wykonywać? 1. Side plank - plank boczny Wykonaj 4-5 serii po [...]
[...] porcji. W jej menu znajdziecie chude mięso z kurczaka, ryby, owies, dużo zielonych warzyw oraz owoców o niskim indeksie glikemicznym. Węglowodany stara się ograniczyć do minimum – spożywa tylko niektóre węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż i słodkie ziemniaki. Valeria Orsini to piękna kobieta pełna pasji i zaangażowania w swoją pracę. [...]
[...] system treningowy wybrać? Wybór metody treningowej jest kluczową kwestią budowania siły. Często wykorzystywaną metodą jest system FBW, który pozwala na trening całego ciała minimum 3 razy w tygodniu. Co więcej, zakres powtórzeń dla głównych bojów wykorzystuje klasyczny schemat 5 × 5, który znakomicie sprawdza się do zwiększania siły. Metoda [...]
Budowanie masy mięśniowej niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na [...]
Masło orzechowe jest jednym z najczęściej stosowanych dodatków w żywieniu sportowca i nie tylko. Używamy ich do ciast, deserów czy omletów. Stanowi ciekawe urozmaicenie diety. Natomiast na sklepowych półkach zobaczyć można, że masło orzechowe niejedno ma imię. Kruche ciasteczka owsiane z masłem orzechowym i czekoladą Składniki: 240 g bananów 145 [...]
Zbyt wysoki poziom estrogenów może sabotować twoje działania. W efekcie ciężko jest ci zbudować mięśnie i stracić tłuszcz mimo tego, że przestrzegasz diety i regularnie trenujesz. Jak obniżyć poziom estrogenu, by osiągać lepsze efekty diety i treningu? JEDZ: Cytrusy, warzywa, pij zieloną herbatę Produkty te to bogate źródła flawonoidów. W dużym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
