minimum

[...] nie jest w stanie syntetyzować. Muszą więc one być dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 g/10 kg masy ciała, stosowane około 20 minut przed wysiłkiem. Druga porcja w tej samej ilości w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu. Producent zaleca 10 g w [...]

Większość ludzi nie tyje z powodu genetyki czy chorób, choć tak im się właśnie wydaje. Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika ze złych nawyków i zachowań, które stosowali od lat. Istnieje wiele nawyków, które prowadzą do otyłości. W dzisiejszym artykule wymieniamy kilka najczęstszych zachowań, które sprawiają, że ludzie są grubi. Niedobór snu może [...]

[...] do ulicy, skąd moja żona zawiozła mnie do szpitala. Właściwie moja żona Gal Yates to pisze, ponieważ nie mogę używać prawej ręki. Muszę mieć ramię unieruchomione przez minimum 3 tygodnie, a następnie przejść długi okres rehabilitacji i regeneracji, co oznacza znowu brak treningu, co będzie trudne. Zakrzepica na początku roku, a teraz to [...]

[...] więcej czasu na dworze, słońce świeci mocniej, a dni są dłuższe. Filtry przeciwsłoneczne zapobiegają przedostawaniu się promieniowania UV do skóry. Dobrze, jakby zawierał minimum 25 SPF, a krem na twarz 50 SPF. Podsumowanie Światło słoneczne ma ogromny wpływ na skórę, co może powodować jej przedwczesne starzenie się, raka skóry i wiele innych [...]

Choroba zwyrodnieniowa stawów powiązana jest z wieloma czynnikami ryzyka. Głównie pod uwagę bierze się takie elementy jak wiek, płeć i geny. Istnieją również czynniki, które zależą wyłącznie od nas samych, są to m.in. masa ciała i wykonywany zawód. Najczęściej zwyrodnieniom ulegają stawy kolanowe i właśnie w tym artykule skupimy się na wpływie [...]

Postanowienia noworoczne u wielu osób często polegają na ekstremalnych zmianach w diecie czy ćwiczeniach. Pomijając fakt, że zazwyczaj ciężko się do nich stosować przez długi czas, to po prostu nie są one zdrowe. Nasz organizm nie lubi głodować, ćwiczyć przez długi czas ponad swoje siły. Po prostu ma swoje granice, zarówno te fizyczne, jak i [...]

Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]

Okres redukcyjny to nie tylko walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Często w okresie tym dochodzi do niekontrolowanego ataku głodu, który potrafi skończyć się tym, że lądujesz w lodówce i wcinasz wszystko, co znajduje się pod Twoją ręką do momentu, aż nie spostrzeżesz, co się dzieje. Wszystko powiązane jest, z tym że kaloryczność posiłków jest [...]

[...] celem jest wsparcie układu pokarmowego, tak aby organizm wykorzystał, jak najwięcej składowych suplementu. Nie bez znaczenia pozostaje również dodatek białka. Obecnie opcją minimum jest dodatek WPC. Nierzadko spotykane są blendy na bazie WPC i WPI, a czasem nawet dodatek kazeiny lub albuminy, co ma zapewnić stopniowe trawienie. Jaki gainer [...]

[...] wystarczająca ilość snu i jego dobra jakość stała się w dzisiejszych czasach rzadkością. Z danych wynika, że choć większość Polaków śpi zazwyczaj wystarczająco długo (minimum 7 h), to aż 2/3 Polaków cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu, a ponad połowa często odczuwa w ciągu dnia znużenie i senność. Podsumowanie Zaburzenia snu to [...]

Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji.  Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]

Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]

Z pewnością każdy choć raz w życiu usłyszał, że należy robić dziennie minimum 10000 kroków — czy to w jakimś artykule, czy choćby w instrukcji sportowego zegarka. Tak się przyjęło, że to magiczna liczba, a tak naprawdę jest to pewnego rodzaju punkt odniesienia, żeby zmobilizować ludzi do jakiejś minimalnej dawki ruchu. Czy 10 000 kroków dziennie [...]

[...] jest regularne stosowanie tego typu formy aktywności, co pozwoli na utrzymanie tkanek w ich odpowiedniej strukturze i formie. Natomiast jeżeli mówimy o ilości czasu jaki minimum musimy spełnić, aby poprawić funkcję naszego ciała, najlepszą opcją byłoby rozciąganie się codziennie po 10-15 minut. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu powinniśmy [...]

Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]

[...] nadmiernych bólów mięśniowych, a masz ochotę na dalszą aktywność, pokusić się można na wykonanie trzeciego treningu. Wtedy po trzech dniach wysiłku możesz dostarczyć sobie minimum dwa dni na efektywną regenerację. Jednak zawsze musisz uważnie kontrolować to, co się dzieje i obserwować reakcję swojego organizmu. Przeczytaj również: Brak chęci, [...]

Sezon jesienno-zimowy to czas, w którym chorujemy dużo częściej, niż zwykle. Katar, kaszel, bóle zatok, osłabienie – zastanawiasz się, czy możesz zrobić coś, by tego uniknąć? Nie ma suplementu, który zagwarantuje, że na pewno nie zachorujesz, jednak są takie, które mogą znacząco wpłynąć na wzmocnienie Twojej odporności i zmniejszyć ryzyko rozwoju [...]

[...] O czym należy pamiętać? Rwa kulszowa jest stanem, w którym odczuwamy ostry ból w okolicach dolnego odcinka grzbietu. Ból zazwyczaj promieniuje do pośladka, uda, łydki, a nawet stopy. Aktywność fizyczna w okresie ataku rwy powinna być ograniczona do minimum. Trening siłowy jest możliwy pod warunkiem odpowiedniego dostosowania do możliwości.

[...] że oba suplementy współgrają na tej samej płaszczyźnie, wspierając wytrzymałość mięśni. Co więcej, poprzez magazynowanie fosforanu kreatyny skutecznie dawka kreatyny to minimum 5 g na dobę. Podsumowanie Beta-alanina jest stosunkowo nowym środkiem na rynku suplementacji, jej działanie jednak szybko zyskało na popularności i chętnie [...]

Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]