minimum

[...] 700kcal). W nowym tygodniu kilka znaczących zmian: - Zacznę używać JungleBurnera 2-3 kapsy dziennie po śniadaniu i przed treningiem. - Zamierzam ograniczyć cukry proste do minimum. - Zmieniam plan na siłowni od tego tygodnia ale o tym dopowiem na dniach. - Mam zamiar włączyć z 1-2 razy w tygodniu tabate na max 5-10 min by podkręcić metabolizm. [...]

[...] 8 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg TRICEPS Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg Przy każdej partii minimum 2 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze (w przypadku większych partii trochę więcej było tych serii rozgrzewkowych). Czułem się bardzo komfortowo i miałem dużą [...]

[...] nie ma aż tyle na trening . Co do samego jedzenia to jestem zadowolony że jem w miarę możliwości zdrowo i tego się staram trzymać. Cukry i nabiał staram się ograniczać do minimum . Co tu dużo mówić lecimy z redukcją dalej by jakoś wyglądać w te wakacje .POZDRO :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ac10e5a3b047b3aa2d8dc8aa81213f.png Zmieniony przez - [...]

z pewnością 3 posiłki to za mało. według mnie minimum 5. Sama zmiana nawyków żywieniowych nie da pożądanych przez Ciebie efektów, ciśnij tą dietkę co napisałem, jest dobra. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 19:31:41

[...] na razie bez serii łączonych zostawiłbym ćwiczenia "jedno po drugim" brzuch dwa razy w tygodniu przysiad bardzo dobrze w porównaniu do innych bojów więc albo po prostu jesteś dobry albo robisz przysiady bardzo płytkie a musisz schodzić poniżej linii równoległości minimum dorzuć wszystkie ćwiczenia i wrzuć poprawiony plan jeszcze zerknę

[...] sie wyedukuj m.in jakie konsekwencje są takiego podejścia. Nie pouczam jednak bo niektórzy muszą sami na sobie sprawdzić co to są problemy posterydowe. Cykl na cypio daj minimum 10tyg. Odczucia na testosteronie to kwestia indywidualna, działanie po 2 tygodniach powinno być czuć. Na zakończenie załatw z 10 000-15 000 hcg, 24 cloma i paczke [...]

[...] jakies suple to typu geiner wpiepszaj duzo weglowodanow i bialka zarcie typu np kasze ryz kluski miesa wolowe lub jakis drob np kurczaka ryby np tunczyk jedz pare posilkow minimum 3 a jak mozesz to 4 albo 5 zreszta idz do dzialu odzywianie! I rada jak sie chwalisz ze cwicysz jakies wygibasy to uwazaj na siebie bo na leszczy wlasnie jest [...]

1-14 bold 500 mg week to takie totalne minimum 1-15 mix 250 mg dwa razy w tyg lub 250 mg co 4 dni 11-18 wino do nowego roku masz czas zredukuj ten brzuch i zacznij liczyć kalorie bo jedzenie w ciemno jak widzisz nie wychodzi za dobrze

Grzdylek idziesz o zaklad ,dieta nawet dla osoby nie uprawiajacej zadnego sportu musi miec minimum 1,5g bialka na kg wagi ,1g zdrowych tluszczy na kazady kg wagi,a ilosc wegli jest juz zalezna ,ale musza to byc wegle o niskim i/g i duzej zawartosci blonika rozpuszczalenego i nierozpuszczalnego,oczywiscie proste wegle(owoce) rownierz musza [...]

powiem tak - jedna trzecia ludnosci globu nie spozywa wiecej niz 0,5g/kg mc bialka wiec nie pisz ze 1,5g to jest minimum

Arnold1975, ja sobie tego nie wymyśliłem - to jest powsechnie stwierdzone, że taka ilość czyli 3g/kg to jest minimum, nawet Mark R. stosuje taką ilość u swoich uczniów, zresztą na każdym konkretniejszym forum zagranicznym to zobaczysz, że tak ilość jest zalecana. Przez konkretniejsze miałem na myśli- bez bajeranckich metod typu; a6w, armegedon, i [...]

Dobra co z tego, skoro trener Rippetoe tak mowi, jak jest to nie zdrowe? Przecietny osobnik wazacy około 80 kg, musiałby pochłaniac minimum 240g białka, biorac pod uwage, ze w produktach z reguły na 100 g jest max 20-25g, strasznie ciezko tyle dostarczyc. Mało kto, jest w stanie cały dzien w kuchni spedzic, zeby przygotowywac posiłki, czy tez w [...]

moze i ja sie wtronce dział dla zaawansowanych na sfd jest dla "ćwiczących z minimum 2 latami przemyślanych treningów" to mnie najbardziej dziwi przeciez okres jaki cwiczymy tez nie jest wyznacznikiem czy ktos jest zaawansowany czy nie i to mnie dziwi w opisie dzialu

Jeśli chodzi o trening, to probelmu nie ma. Chodzi mi jeszcze o żywienie, czy mrożonki warzywne, jajecznice na śniadanie z warzywnymi dodatkami, serki wiejskie, brak fastfodów, kolorowych napojów i ograniczenie słodyczy do minimum, nabiał w postaci mleka, serków wiejskich wiejskich wędlin itp. wystarczy ?

nogi - minimum 4 serie a spadek sily pewnie jednorazowy (gorszy dzien) czynnikow jest pelno kontynuuj z tym treningiem

Jak znajde jakies zdjecia sprzed rozpoczecia treningow, dodam w zalaczniku. Po wakacjach postaram sie wykupic jakas diete, narazie staram sie ograniczyc slodycze, napoje etc. Do minimum i odpowiedne sumienne, regularne treningi. Dziekuje za ocene :)

no troche lepiej. jednak 2500kcal z ta waga to ja bym widzial jako minimum

Npp to krótki estr, gdybyś miał go walić przez 14 tygodni to równie dobrze mógłbyś dać po prostu dekę. 8 to faktycznie takie minimum ale 10 to będzie optymalnie.

[...] mi taką rzecz wiadomo że środki które są bardziej androgenne powoduję większe skutki uboczne w tym własnie trądzik A spoglądając na opisy poszczególnych SAA oraz ich indeksy anabol/androgenne , jeżeli wszedł bym na jakiś naprawdę lajtowy cykl dopiąć miskę na 110 % to teoretycznie mógłbym ograniczyć trądzik do minimum ? Dobrze myślę ?

[...] ok Piątek: Tutaj podstawa to 4 serie przysiadów, do tego ze 4 serie wykroków. Potem daj prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie. Do tego 1 ćwiczenie na łydki. Ogranicz maszyny do minimum. Te dodatkowe 30min to biegaj w dni bez siłowni, aeroby bezpośrednio po treningu to nie jest idealne rozwiązanie. O brzuchu już Ci napisałem.