mięsień

no przedramiona mi pracowały jak nigdy, biceps piekł piekł... i nagle pusto, nic kompletnie nie czułem, jakbym stracił czucie w mięśniu, macham dalej sztangą, widzę jak mięsień pracuje a mimo to go nie czuję... może to przez te przedramiona? Organizm skupił całą uwagę na nich, a biedny bicepsik mimo że tyrał to przestał być brany pod uwagę? }:-( [...]

[...] na finale redu bardzo dobrze było na górze ciała (szczególnie plecy i brzuch), a dół był tragiczny - czwórki zalane strasznie musimy też pamiętać że organizm przechowuje tłuszcz podskórnie, wewnątrz organizmu ochraniając narządy oraz w mięśniach, więc gdy spada nam fat to automatycznie też spada ilość mięśnia objętościowo bo mięsień się "wysusza"

[...] Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu (lub coś w menu blokuje jego wchłanianie)

[...] nie długo i nie było brane nic takiego jak deka,test czy meta...więc będzie git :-) trenuj normalnie na siłce, wiadomo nie tak ostro jak na bombie ale trenuj :-) żeby mięsień nie wypłukał się kompletnie z glikogenu i nie zapomniał co to pompa, zejdzie woda, pompa nie będzie już taka jak na bombie to oczywiste, ale rób swoje tak jak robiłeś [...]

[...] na jednym ciężarze tzn. robię progres ale nie jest on taki lawinowy jak na początku to lepiej czuje mięśnie (ich prace, zakwasy po treningu, potrafię w miarę wyizolować mięsień tak by tylko on pracował przy danym ćwiczeniu itd.) Pytanie zatem brzmi: Czy powinienem póki co, z racji krótkiego stażu dalej starać się maksymalnie podnosić ciężary [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

[...] wyciskaniem na skosie???) Biceps -modlitewnik 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-10-10-10 po czym robie pare dodatkowych serii samym gryfem łamanej, żeby dobić mięsień Trening B Plecy -Podciąganie nachwytem max-max-max-max -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 -szrugsy 15-12-12-10 -martwy ciąg 10-8-8-6 triceps -ściąganie drążka na [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-8-6 (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było ) -uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria max powt, zeby dobić mięsień, bo czułem lekki niedosyt) Ogólnie trening uznaje za dobry, ale mimo podniesienia wiekszosci ciężarów nie miałem takiej pompy jak zwykle! no cóż, bywa. peace a tu [...]

[...] i znacząco obniżam ciężar i nieco tez skracam przerwy. Ale zawsze pozostawaim sobie min 1-2 ruchy w zapasie. Uważam , że w okresie redukcji trzeba bardziej 'troszczyc się' o mięsień i nie przeciążać go, aby go nie "spalić" i przede wszystkim nie złapac kontuzji... Natomiat, znam bardzo doświadczonych zawodników, którzy, wogóle nie [...]

[...] przedstawiony przez Ciebie sposób jest z pewnościa wygodniejszy i dużo tańszy. Więc coś za coś. A poza tym, ładny wynik te 2kg w 3 tyg, oczywiście, jeśli to dobrej jakości mięsień, a nie galaretowata "oponka". Gratuluję! Jeśli chodzi o to kiedy zacząć robić definicję, to zacząłbym jak najwcześniej i powoli pozbywał się fatu, wtedy [...]

[...] na skosie zastąp wyciskanie sztangielkami na skosie. Ćwiczenie to pozwala znacznie mocniej rozciągnąć górny akton mięśni klatki piersiowej, a tym samym praca wykonana przez mięsień będzie również większa. Jak byś nadal nie odczuwał efektów tego ćwiczenia, to zrób je jako drugie, a pierwsze niech będzie np. wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

[...] siłowy, którego intensywność jest znaczna. Także ja bym nie schodził na 3 treningi w tygodniu ani "na masie", ani "na rzeźbie". A czy da się dotrenować mięsień, będąc na redukcji, ćwicząc go 3x/tydz. Pewnie tak, u niektórych. Ale z wyżej wspomnianych względów ja bym tego nie robił, jak mam możliwość ćwiczyć inaczej. A w [...]

[...] hantli chwytem młotkowym oraz modlitewnik (wszystko 3 serie po 10-12 pow.) i miałem wrażenie, że mi to służy, pompa mięśnia była mocna ale potem słyszałem, że to mały mięsień i dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy i kiedy zacząłem robić dwa ćwiczenia to moje odczucia treningowe były dużo gorsze, nie czułem zmęczenia mięśnia i pompy, [...]

[...] we wtorek chcesz robic plecy, którę będą jeszcze troche podmęczone. To samo w czwartek- masz barki, a w pt robisz klatkę. Klatka, szczególnie górny akton, mocno pracuje jako mięsień synergistyczny. A Ty będziesz ją dalej męczył dnia następnego. Także sugorowałbym pozostanie przy planie treningowym podanym przeze mnie, ale oczywiście to Twój [...]

[...] Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb cycling na redukcji? Obecne wymiary: Wzrost:190cm waga:100kg bic:40 pas:94 klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie) przedramię:32 udo:68 W kolejnym tygodniu dołożę pewnie aero, stopniowo będę obniżał węglowodany jeśli nie będzie szło. Na jakim poziomie trzymać białka i [...]

[...] nie skatujesz, a skatowany będziesz miał jedynie organizm. Musisz zatem tak dobierać ćwiczenia, aby w pierwszym z nich grupa którą chcesz "dojechc" pracowała jako mięsień wspomagający, a w drugim, jako główny, przy czym najlepiej niech to będzie ćwiczenie izolowane. Split, kóry napisałeś wygląda bardzo dobrze. Grupy, które, [...]

Iorweth: Zasady w tym watku sa takie same dla wszystkich, czyli Ty ukladasz z pelnym zaangażowaniem plan treningowy czy dietę dla sibie, a ja Ci ją koryguję, tak aby było jak najlepiej. Także nie krępuj się i do dzieła. Eh , po raz już nie wiem który Pan mnie nie zrozumiał ;( pisałem że chcem jedynie prosić o rozkład partii od Pana ( jaką partie [...]

[...] !:-) Mam pytanie odnosnie treningu ukierunkowanego na budowe masy mięśniowej czy 4 serie po 14 powtórzeń w wyciskaniu na klatke piersiową to zbyt dużo? i czy 11 powtórzen po 4 serie w wyciskaniu hantli na biceps to też za dużo pana zdaniem? Pytam ponieważ wiem ze im większy mięsień tym większa stymulacja musi być ale czy aż taka czy to za mało??

[...] ciężarach i mała ilość serii i ruchów, a drugi typowo pompujący z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi się wydaje, że z treningu na trening będziesz czuł, że mięsień się nie regeneruje. Ale sprawdź. 2) było to tyle razy na tym forum pisane, że straciłem rachubę- przejrzyj poprzednie posty 3) 2 x w tyg. Może być i 3, ale przy [...]