Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Panie Piotrze mam kilka ważnych dla mnie pytan mam nadzieje że pomoże mi Pan rozwiazac moje problemy.
1.Czy Martwy ciąg jest niezbędnym ćwiczeniem dla rozwoju dużych pleców ? Kiedyś go nie robiłem i plecy fajnie rosły teraz od kilku miesięcy go robie ale zdarzają mi się bóle pleców.Jakie ćwiczenia są najlepsze przy budowie MASY pleców ?
2.Słyszałem że przed treningiem klatki piersiowej należy rozgrzać dobrze plecy.Czy to prawda ? Jesli tak to jakie ćwiczenia będa najlepsze i w jakim zakresie powtórzeń ?

3.Czy to prawda że na treningu nie wolno pić zimnej wody (podobno organizm traci energie żeby ją podgrzać do temperatury ciała) czy to prawda ? Zbliża się lato i ciężko pić w upały ciepła wode.
4.Mam pytanie odnośnie prostowania nóg na prasie (na czwórki).Czy to prawda że w tym ćwiczeniu nie powinno się stosować dużych ciężarów ? Słyszałem że łatwo wtedy zajechać kolana.Czy to prawda ? Jeśli tak to jaka ilośc powtórzeń będzie najlepsza w okresie budowania masy ? Tom Platz robił 4 serie po 60 powtórzeń małym ciężarem czy wg Pana to dobry pomysł ? Przepraszam za taki ogrom pytań ale ciężko mi nie zadać pytan takiemu autorytetowi tej dziedziny jak Pan

Pietras:

Poniżej dieta i suplementacja z naniesionymi zmianami

1.-Płatki owsiane 140g
-2 jaja całe + 6 białek
-oliwa z oliwek 20g
- OLIMP Vita-Min Multiple Sport (1+1 kapsułka)

2.- Płatki owsiane 140g
- Olimp Mega Strong Protein 45g
- oliwa z oliwek 25g

3.- Ryż Basmati 130g
- tuńczyk w wodzie 175g
- oliwa z oliwek 25g

4. 2h przed treningiem
- Ryż Basmati 130g
- pierś z kurczaka 175g
- oliwa z oliwek 25g

4a. 30 min przed treningiem
- 10 g BCAA,
- 2 kaps OLIMP AAKG 1250 Extreme Mega Caps
- 5 g kreatyna
4b. bezpośrednio po trenigu
- 5 g kreatyna
- 75g Carbonox
- 15 g Anabolic Amino 9000 ewentualnie 30g Mega Strong Protein
- 15 g glutaminy
5. 1h po treningu
- Ryż Basmati 100g
- pierś z kurczaka 175g
- oliwa z oliwek 25g

6. Na noc
- 50g chleb pumpernikiel
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 25g

witam, mam 17l staż na silowni z dieta to ok 10msc. Choruje na niedoczynność tarczycy, zanim zaczolem cwiczyc bralem letrox 25, pozniej 50 teraz byl on odstawiony, wszystko bylo okey, zrobilem badania aktualne i TSH mam 6,19 a norma to 0,25-5,00. Jak pan pewnie wie Letrox to t3,t4? spalacz. Bardzo mi to nie na ręke w budowaniu masy miensiowej. Teraz moje pytanie jak bardzo to moze wplynac na spadki masy ciala jezeli lekarz znow kaze mi go brac?(okaze sie po konsultacji) i cyz jest sens robienia masy podczas brania letroxu. Pzdr i czekam na odp

Panie Piotrze jak to jest z problemem rozciągniętego żołądka kiedy się jest na masie? Niektóre posiłki to 100g kaszy/ryzu 140g miesa i surowka. Lub odżywka i 100g owsianych. Zakladajac, ze przyczyną wystającego brzucha nie jest obrośnięcie w tłuszcz wszystko wskazuje na to, że to rozciągnięty żołądek. Czy są jakieś spodoby, które skutecznie spowodują, że żołądek zacznie się kurczyć do normalnych rozmiarów (produkty bogate w błonnik itd czy moze przeciwnie)??

Moze po prostu poczekac do okresu redukcyjnego i liczyc, ze mniejsze porcje naraz zrobia swoje??
Przepraszam za dwa posty, ale enter tu dziala jak potwierdzenie wyslania zamiast przejscie do nowej linii

Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2012-04-08 21:19:27

Witam ponownie. Wielkie dzięki w dopasowaniu diety. Mam jeszcze dwa pytania, mianowicie:
1. Co 3 tydzień jestem zmuszony ćwiczyć wcześnie rano tzn. o 10. Czy mam zamienić posiłek 1 z 4 oraz 2 z 5?
2. Mój trening trwa 1,5 godziny czy nie jest za długi (14 serii na duże partie i 11 na małe)?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Pietras w dniu 2012-04-16 12:32:41

El_Griton

Iorweth:

Zasady w tym watku sa takie same dla wszystkich, czyli Ty ukladasz z pelnym zaangażowaniem plan treningowy czy dietę dla sibie, a ja Ci ją koryguję, tak aby było jak najlepiej. Także nie krępuj się i do dzieła.

Eh , po raz już nie wiem który Pan mnie nie zrozumiał ;(
pisałem że chcem jedynie prosić o rozkład partii od Pana ( jaką partie kiedy i z czym połączyć ) teraz będe musiał znowu czekać aż Pan odpisze i moja przerwa sie wydłuża ;(
Prosze jedynie mi rozpisać rozkład partii a ja pod ten rozkład w nastepnym poscie dam mój plan do korekty

Wiek - 18
Wzrost 187
Waga 84kg
Staż 2 lata
Przerwa od cwiczen - 3 miesiące
JESTEM EKTOMORFIKIEM
cwicze 4 razy w tygodniu

Prosze dać mi jakieś hardcorowe rozpiski żeby szedł mięśień i zero litości na treningach ! Pragnę jak najbardziej polepszyć Klatkę i prosze o rozkład bez nóg

Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2012-04-10 20:47:58

Panie Piotrze prosze mi powiedzieć jak to jest z tą monokreatyną. Zalewa czy nie. Chodzi mi o to czy zwykły bywalec siłowni z tkanką tłuszczowa ok 10-15 procent jest w stanie zauważyć czy go zalało. Nie mam tu na mysli zawodnika w formie startowej.