[...] szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj [...]
[...] do opisania. Zaraz będzie 6 dzień cholera. Przestałem funkcjonować, a jest praca (nie za biurkiem) i dziecko. Ludzie się zastanawiają co mi kurde jest. Zmyslam ze zerwalem mięsień... Same założenie bielizny na pupę jest bolesne, nie mówiąc tego ze jak coś spadnie na podłogę to juz tam zostaje. Poce się bardzo na dodatek. Nie uzalam się tylko [...]
I slusznie za nie rezygnujesz z silowego, bo ciezarami sie buduje szybkosc :). Nie wolno ci tylko brac za duzego obciazenia, powinienes przerzucac ciezar z jak najwieksza predkoscia w ruchu pozytywnym (czyli tym w ktorym kurczysz miesien - np wypchniecie ciezaru przy wyciskaniu lezac). Z tego wlasnie wzgledu trening na silowni jest stosowany [...]
[...] wszystkich kyokushinowców, shotokanowców i innych "waryjatów" z całej rodziny MA, którzy zamiast wygrzewać się w ten piękny wieczór na słoneczku, rozbudowując mięsień piwny w ogródku najbliższej knajpki, zasuwają wylewać hektolitry potu w swoim dojo (czy jak to się tam w innych stylach nazywa). Bez wysiłku nie ma satysfakcji.
jeśli robisz tak ze co jakis trening dokładasz obciążenia to mozesz jeden trening dołożyc serii a drugi obciązenia wyglądałoby to tak: jakies cwiczenie 20kg 12-10-8 jakies cwiczenie 20kg 15-12-10 jakies cwiczenie 25kg 12-10-8 jakies cwiczenie 25kg 15-12-10 u mnie to pobudza dobrze mięsien...
ja dla odmiany jestem zdania ze brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje odpoczynku(dłuższego bądź krótszeo ale jednak odpoczynku) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-03 21:46:24
bcaa bierzesz przed treningiem i po. jesli po siłowym robisz aero- mozesz wrzucić bcaa wlasnie przed aerobami. carbo na redukcji zalezy od paru kwestii- jesli szybko sie podlewasz- zrezygnuj lepiej na rzecz posiłku białko+ węgle typu ryz/kasza. ewentualnie zamiast carbo mozesz wrzucić bulka- np. coś w stylu profi mass z olimpu. i jeszcze jedno- [...]
siemasz! troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń ) ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują. w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być [...]
ja myśle podobnie jak Releaser, chociaz niewiem jaki jest cel twego cyklu to bym najpierw sie zmasował a potem szedł w czysty miesień i rzezbe ja to widze tak: 1-6 meta 1-8 enan/susta/omo 6-12 npp 6-12 prop i ewentualnie troche winka na koniec, ale wtedy mete na kicka bym zmniejszył o połowe czyli 1-3 meta i na koniec 9-12 winko. pozdro.
testoster propionat bierzesz przez 6 tygodni co drugi dzień walisz zastrzyk 1 ml teścia dece sobie odpuść na samym teściu będzie dobrze jeśli chcesz żeby ten mięsień był fajnie ubity i twardy to dorzuć winstrol od 2 tygodnia przez sześć tygodni po 30 mg dziennie podzielone na 2 dawki i będzie si 3 dni po ostatnim strzale robisz odblok poczytaj o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze; A6w sobie daruj po drugie: ABS-II rób 3x w tygodniu, nie więcej. Brzuch też mięsień i potrzebuje regeneracji, a jak go przemęczysz to automatycznie będziesz męczył prostowniki, które przejmą zadanie utrzymania stabilnej postawy ciała.
Jak dobierzesz odpowiedni ciężar i wykonasz w poprawną techniką to w zupełności wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej. Albo nabawisz się kontuzji, albo przetrenujesz mięsień i nie urośnie, albo cały układ nerwowy. Ewentualnie do każdego ćwiczenia możesz jeszcze poprzedzić serię właściwą serią rozgrzewkową, z minimalnym obciążeniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wbrew pozara mozna dojechac nogi na wiele sposobow bez wielkich ciezarow:) jeszcze mozna uzupelnic na koniec izometryka by "podpalic" troche miesien heh
[...] definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień "podnoszenie sztangi do brody" na początku uważaj na te ćwiczenie bo źle wykonywane jest często prowadzi do kontuzji barków. I osobiście pomyślałbym nad dodaniem [...]
Nie wiem dlaczego ale wiekszosc poczatkujacych "kulturystow" traktuje miesnie brzucha jakby byly one ulepione z innej gliny niz reszta ciala. A przeciez fizjologia i morfologia miesni brzucha i miesni np. klatki piersiowej jest identyczna. Potrzebuja takiego samego pokarmu, tak samo sie kurcza, sa zbudowane z takich samych miofibrylli. [...]
Z obserwacji widze ze trenuja kladac na czole ciezar oraz robiac mostki na glowie. Sam nie cwicze. Chyba wytrzymaly miesien (glownie wolnokurczliwe wlokna) wiec trzeba robic duzo powtorzen.
[...] o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego przetrenowania.Najważniejsze więc jest dopasowanie odpowiedniej częstotliwości trenowania dla [...]
Krugero: troche mylisz pojęcia :) nie przejmuj się bradykardią skoro masz ja na skutek wytrenowania ... masz pprostu na tyle silne serce o takiej pojemnosci wyrzutowej i na tyle wydolne, ze nie musi bić tak czesto jak u zwyklych ludzi zeby przepompowac odpowiednia ilosc krwi :) bradykardia jest stanem patologicznym tylko wtedy jesli wynika ze [...]