mięsień

biceps to mały mięsień i wolno rośnie, co do skurczy powiedz komuś zeby ci porządnie wymasował tył nóg przed treningiem + rozciągni lekko

Jakieś 2 lata temu mój dawny kolega z podstawówki przegiął z koxem i miał atak serca + zapaść. Oczywiście pojęcie o dobrym odżywianiu miał znikome, a koksować zaczął też w wieku ok. 15 lat. Teraz, gdy go już odratowali łapie zadyszkę po wejściu na 1 piętro - tak sobie mięsień sercowy zjechał...

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

[...] a na czym Ci mniej zależy (uwzględniając CAŁE ciało) i wtedy zacznij trening od grupy najbardziej priorytetowej do najmniej. Ćwiczenia to tylko sugestia, najlepiej jakbyś wypróbował z 2-3 na daną grupę i zobaczył co Ci najlepiej wchodzi (np. ja na biceps wolę zdecydowanie robić ćwiczenie sztangą prostą a nie łamaną bo lepiej czuję mięsień).

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

oj chyba nie w ten sposob bo ja gdy tak stane mam -20cm wyskoku uczucie takie jakby ktorys miesien nie dzialal...

[...] z dwóch nóg ale czasm coś wsadzę jak mam czysto pod koszem. Nie jestem pewien tylko czy na wymiarze się bawimy z kumplami Grubo ponad miesiąć treningu i jakiś tam progres jest. Aeroby 6 razy w tygodniu + 2 razy siłka. Solidna dieta i sadło leci a mięsień zostaje. Nogi mi się fajnie wyrzeźbiły, teraz muszę przyłożyć się do góry i będzie OK.

... to gratulacje hadzbe - mi sie dzis udalo troche wyzej skoczyc niz nadgarstek - 3,52 cm i jest to moim nowym rekordem ...zasieg 2,37 wiec teoretycznie wychodzi 115 cm ... DAA sie rozkrecil + kreatynka magapowder + betaka - daje straszna moc / martwi mnie tylko ,ze miesien strasznie ubity po tym DAA i brakuje luzu .. ale bf spadl to cieszy - [...]

[...] plyo ale na maksa, jedynie co mnie martwi że prawy czworogłowy dość znacznie nadwyrężyłem :/ pytałem o ten myolastan o którym wspomniał Hadzbe ale na recepte niby jest, mam aktualnie plaster chłodzący i smaruje dip rilifem, ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby by jaknajszybciej zregenerować mięsień? wieczorem może wrzucę efekt dzisiejszych skoków

Witaj _MOCHO_ Na jeden trening odpada! Rób siad pod siłę, reszta 3x8 z mniejszym ciężarem dynamicznie. Do tego brzuch... ćwicz ten mięsień też pod siłę czyli max 10-15powtórzeń z obciążeniem.

[...] -- napięcie mięśnia czworogłowego uda zwiększające przypieranie rzepki do kości -- napięta powięź szeroka (boczna część uda) -- napięte mięśnie tylnej części uda (głównie mięsień dwugłowy uda), powodujące nadmierne przypieranie rzepki do kości podudzia -- napięte mięśnie łydki, również zwiększające przypieranie rzepki -- słabość i napięcie [...]

Kevin07 oczywiscie sa odpowiedzialne za wyskok jako jedne z miesni prostujacych biodro. Napewno warto je cwiczyc ale moim zdaniem nie izolacyjnie, jako caly posterior chain czyli wlasnie dwuglowe, dupa, plecy. Wedlug niektorych znawcow (Poliquin) czworoglowe odpowiadaja jedynie w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. [...]

[...] będzie po zabiegach (laser , elektroterapia) trening z ciężarami bo nigdy takowego nie miałem. I teraz kolejne tygodnie to coraz mniejszy ból, teraz na drugi dzień po treningu odczuwam jeszcze minimalne kłucie w pod rzepką które ustępuje do końca dnia :) I moge normalnie wyprostować nogę i napiąć mięsień, gdzie wcześniej miałem łzy w oczach

moim zdaniem opaska bedzie tansza i praktyczniejsza, tejpy troche kosztuja i musi je zalozyc rehabilitant ktory ma pojecie na ten temat. bardzo dobrze robisz, przysiady bulgarskie i wykroki to Twoi przyjeciele jak na razie, rozciagaj pasmo boczne, miesien prosty uda.

Maverick15 no ja tez to rozkminiam...czytalem ze spiety miesien dwuglowy moze powodowac przyparcie rzepki, ale w sumie tak samo czworoglowy...Skoro pomaga to nalezy sluchac sie swojego organizmu. U mnie dochodzi jeszcze problem z napieta powiezia boczna...

Rozbudowane nogi to nie oznacza że są silne. Ile bierzesz na pełen przysiad? druga sprawa, że mówi się o tym że jazda na rowerze skraca mięsień(?) przez co niżej się skacze... O hamowaniu wzrostu przez treningi na siłowni też dużo już pisano i dawno ten mit został obalony:) Wykonuj ćwiczenia z przynajmniej dobrą techniką i będziesz wszystko [...]

wrzucam pogladowe zdjecie i dla upewnienia się miejsce kwadracikiem na chorej nodze zaznaczylem gdzie mniejwiecej ma opaska być tak? no i jak juz wrzucilem zdjecie- nogi napiąłem w celu sprawdzenia glowy przysrodkowej, raczej po tym zdjeciu moge sadzic ze jest ten miesien problemem? mimo ze jest troche mniejszy od miesnia w prawej nodze? [...]

mialo byc- ze moge sadzic ze ten miesien NIE jest problemem

az mi sie chce do tej Pani isc;D na zywo petarda jeszcze w tych swoich spodniach dresowych;p a jej mina jak mi kazala napiac miesien to zrobila88-O%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177c7ab3dd7148f38b0e95fbd20e6cd0.jpg

A u mnie d*pa..:/ naderwany mięsień czworogłowy prawego uda, bo jakiś d**** na wczorajszym turnieju musiał się we mnie wbić gdy byłem sam na sam z koszem i nie miał szans by obronić... Spadłem na parkiet tak niefortunnie że kontuzja i pozamiatane... Jutro idę do specjalisty... Ogólnie to byłem na turnieju i zajęliśmy 4miejsce... Szału nie ma... No [...]