jaką

Oczywiście łykam ;) jaką dawkę polecasz? Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-19 12:06:10

Witam, Na temat Leangains przeczytałem naprawdę sporo ale chciałbym zapytać o jedną rzecz. Mianowicie jak optymalne ustalić rozkład kalorii w DT i DNT gdzie celem jest redukcja? Mój BF jest na poziomie ok. 14%. Na innym forum opcja jaka była podana to +10% w DT i -30% w DNT. Na podstawie kalkulatora IF ustaliłem wstępnie taki schemat podany na [...]

po malej ilosci glikogenu wspomnialem - ale to Ty musisz nam powiedziec jaka ilosc ww zjadasz codziennie a nie widzialem tego

O kurde, teraz choroba? Przew***ne. Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem

O kurde, teraz choroba? Przew***ne. juz jest OK :-) Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w [...]

Ja przy 1.5g/kg tłuszczy mam ok. 23% kalorii :) Czasami ciężko przez te tłuszcze zjeść te posiłki przez te 8h (hamuje strasznie apetyt z każdym kolejnym posiłkiem), a i tak do twarogu/jaj w ostatnim posiłku daję bombę oliwową - 40g w dużym kieliszku :D Nie za dużo? Można więcej w razie zmniejszenia tłuszczów w dzień tak, bym miał większy apetyt [...]

A może testował ktoś schemat z 24h postem raz w tygodniu?? Biniu jaka jest twoja opinia o takim schemacie?? Jak ktoś ma jakieś ciekawe info na ten temat niech się podzieli.

To pytanie się chyba już pojawiło, ale nie pamiętam, jaka była odpowiedź i w której części z wątków, dlatego pytam raz jeszcze: Jak sprawa z piciem na Jem/Nie jem? Można pić, kiedy się chce, po posiłku, czy jakieś odstępy należy zachować? Tyle się czytało, że powinno się pić 2h po posiłku, bo niby "spłukuje" enzymy trawienne z żołądka i rozrzedza [...]

A jaki jest Twój cel? Ile BTW, kcal? Jaka Twoja waga?

Draze temat tego Jem/Nie jem opracowanego wg Ciebie Biniu i mam nieodparte wrazenie, ze to nic innego jak LG z krotszym oknem. Nie odsylaj mnie prosze do artykulow Twojego autorstwa bo je przeczytalem i nie ma tam nic czego by nie opisal Berkhan. Wiec jaka jest roznica? Bo jak nie ma zadanej to nie podoba mi sie to i jest to zwyczajny klon, zeby [...]

I ja zadam parę pytań do Ciebie Biniu;) - co myślisz ogólnie o koncepcji refeed day na j/nj? - jaka powinna być kaloryczność w takie dni? Tzn, czy mam podbijać do bilansu zerowego czy 20 % ponad jak radzą niektórzy czy może 50% ponad bilans zerowy, jak np radzi Wodyn%-)? - czy w ten dzień warto tak jak w inne trzymać się koncepcji postu i uczty, [...]

- co myślisz ogólnie o koncepcji refeed day na j/nj? wszytsko zalezy do RODZAJU I KALORYCZNOSCI Twojej diety jesli pytasz ogolnie JEM / NIE JEM pozwala dluzej 'oszukiwac' organizm ze nie ma glodowki wiec zalecenie o refeedzie odsuwa w czsie jak dlugo ? nie wiem (znow zalezy od w/w warunkow) ale bardziej widze sens w przerwie od -kalorii np [...]

Biniu, w nowym numerze Perfect Body jest o tym jaką przewagę mają osoby, które są chudziutkie i jedzą co chcą i ile chcą nad tymi, które nie mogą sobie na to pozwolić? Chciałem przejrzeć numer online, ale nie działa i przekierowuje na główną stronę...

[...] Biniu czyli w dni terningowe nie muszę zwiekszać węgli ? Chce przejśc na niskie weglę, gdyz nawet 150gr słabo na mnie działa. Mam otłuszczone boczki i brzuch i ciężko wszystko schodzi. Chce zastosować podobną dietę jaką miał koniu151 przy redukcji z Olimpem. Do tego będę brał O3 i zamierzam kupić ekstrakt z zielonej herbaty i wapń :) Co myslisz?

[...] węgli ? Chce przejśc na niskie weglę, gdyz nawet 150gr słabo na mnie działa. Mam otłuszczone boczki i brzuch i ciężko wszystko schodzi. Chce zastosować podobną dietę jaką miał koniu151 przy redukcji z Olimpem. Do tego będę brał O3 i zamierzam kupić ekstrakt z zielonej herbaty i wapń :) Co myslisz? mozesz sprawdzic czy faktycznie [...]

[...] tydzień, jednak już niebawem pogoda się zepsuje to aktywność będzie mniejsza i wtedy przejdę na IF, więc póki co zwykła dieta. Trzy posiłki. Proszę o pomoc i cenne rady. PS. jaką kofeinę w tabletkach/proszku polecacie? Kawy nie lubię i wolałbym sobie dolewać, np. do wody czy pepsi max. W aptekach nie ma kofeiny, a pani się na mnie patrzyła jak na [...]

Od dawna nie bywam w tych restauracjach więc nie wiem. Wołowina ta z biedronki w pudełku. Ale jaka część mięsa? A'propos paczkowanego mięsa z dziwnym białym czymś na dnie ogólnie nie powinno się jeść. "Wszystko jest w porządku, jeśli ta wkładka jest po bokach zgrzana i nie wycieka z niej żadna substancja. Najczęściej jednak wkładki są zwyczajnie [...]

Jaka teraz waga? Niezła porcja odżywek po treningowych, ponad 60g białka i jakieś 40g węgli? Dobrze liczę?

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i [...]