dziennik

Standard to obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego (polecam do tego dziennik Vitalmax'a). Następnie obcinasz sobie od tego jakoś 300 kcal i układasz dietę wg. wskazówek zawartych w temacie -> http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html . Wklejasz nam później to co wymodziłeś tutaj. To co przedstawiłeś w pierwszym [...]

[...] Jak nie spalisz, to nic się nie stanie. W tabelach podane są wartości odżywcze właśnie w ten sposób. Jeżeli podane są po obróbce, to jest to napisane. Sugeruję używać dziennik żywieniowy potreningu.pl Jest dostępna również aplikacja. Możesz tam wrzucać określone produkty będące częścią posiłku i masz wszystko policzone w stosunku do tego, [...]

Sam zadałem podobne pytanie jak dziennik się pojawił. Licencja na edycje Ci nie potrzebna, wpisuj tylko numery posiłków i ich ilość. Jakbyś miał problem zapraszam na pw, z chęcią pomogę.

[...] będzie stopniowo schodził. Białko zostaw cały czas na takim samym poziomie, a manipuluj tylko węglowodanami i tłuszczami. W liczeniu kalorii i makroskładników pomoże Ci dziennik żywieniowy na podanej przeze mnie stronie. Aktywność fizyczna powinna być treningiem interwałowym, a nie aerobowym. Przy aerobowym wydziela się kortyzol i tłuszcz [...]

[...] na 2400?? nie ma to żadnego sensu , nie znasz swojego ciała więc powinieneś zaczynac od wyzszych kcal i obserować co się dzieje , osobiście zacząłbym od 2800 i prowadził dziennik . Moze się okazać ze twoje ciało zaskoczy np na 2700 a ty dajac 2400 na start już pozbawiłeś się 300 kalorii i z czego będziesz ucinał w trakcie redukcji jak pojawi [...]

[...] zaczęła chudnąć zaglądnij do działu Odrzywianie tam tematy podwieszone "Zbiór linków Działu Odrzywianie" tam wszystko jest wylicz swoje zapotrzebowanie kcal weź dziennik posiłków vitalmaxa np i ułóż diete :d Zaglądnij do działu trening dla poczatkujących Trening ACT podpowiem ale tam wszystko znajdziesz poczytaj o treningu aerobowym [...]

dzięki za pomoc panowie. sogi już poleciały. a dziennik chyba faktycznie założe, bedzie dodatkowa motywacja, chociaz tej mi i tak nie brakuje. pzdr jeszcze jedno małe pytanie. w dni bez treningu rano przed aerobami biore białko ok 30g. moge w takim wypadku zmniejszyc liczbe posiłków z 6 do 5 przy zachowaniu btw? Zmieniony przez - novicee w dniu [...]

_Puszer_ 5x5 to wlasnie klasyczny plan calosciowy. masa=dieta "nie pamietam dokladnie ale na oko... przysiad 56 kg x 12 , a wyciskanie 38kg x 12" WSTYD! DZIENNIK TRENINGOWY POWINIEN STAC SIE TWOIM PODSTAWOWYM NARZEDZIEM.

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/50b4e81599634ca22d000028/malwina888 tu masz dziennik a zdjęcia możesz wysłać szefowej, na ich podstawie ustalane są wartości btw oraz ewentualne wykrycie wady postawy Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-30 18:28:49

czyli dziennik, fotki i ogólny zarys sytuacji :) Zmieniony przez - jazz.32 w dniu 2014-05-10 19:41:34

[...] już pisałam wyżej . I napisałam ze dopiero zaczynam i proszę o wyrozumiałość. Nie bardzo po tym co napisałaś mogę zrozumieć o co Ci chodzi z tą papryką i wogóle. Następnym razem dam pod koniec dnia cały dziennik, ale to 1 raz więc chciałam wiedzieć czy prawidłowo robię. I nie czekam na tu na wredne komentarze tylko pomocne. Z góry dziękuję.

Jeszcze znalazłem coś bardzo fajnego, a mianowicie dziennik posiłków mr big, czy temu czemuś można zaufać?

to raczej utworz sobie dziennik treningowy :)

Mój blad w obliczeniach to przez ten dziennik treningowy skorzystalem z automatycznego obliczenia i mam o_O A wiec wartosci beda nastepujace zapotrzebowanie 3300 kcal Aktywnosc 1,4 Waga 79 b 2,2 - 175 g tł 1,7 g- 135 g Ww 6g - 244 g jeżeli sie gdzies myle to prosze o korekte ale nie sadze.:]To jedziemy od nowa cel masa !

dziennik mogę zamknąć. na ten czas albo niech pisze z nowego konta.

nie mam dostepu do komputera, a na telefonie nie moge wejsc w twoj dziennik. wytlumacz mi tylko co ile jesz w oknie?:p no i kiedy zejdziesz do 4 godzinnego?:-)

Da się, kliknij w mój dziennik treningowy i zobacz jak wyglądałem w maju a jak w październiku. Bez diety, 3 x tyg kickboxing, myslę że jak było tam 1g białka to max. Niestety nie sprawdziłem obwodów kiedy zacząłęm trenować ale waga nie zmieniła się nawet o deko az do wrzesnia.

http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/2e1a3e w sumie na priv gosciu mi napisal że moje 0 kaloryczne to jest okolo 2300kcal. Sam wyliczylem kiedys ze 2900kcal. A tutaj niedawno ziomek(majacy range eksperta) wyliczyl mi ze moje podstwowe zapotrzebowanie/0 kaloryczne to 2750

I Ogarnij ten dziennik zeby to miało rece i nogi. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-18 12:41:33

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm dziennik posiłków i sprawa od razu jest prostsza