dziennik

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]

Witam wszystkich jestem zielony w tym co zaczynam robić i chciałbym aby ktoś miał oko nad tym wszystkim i w miare to kontrolował :) Wiek:23 lata (rocznikowo) waga:62-64 kg naturalne wachania (od kilku lat bez zmian) wzrost: 170 cm wymiary i jakieś zdjęcia wrzucę jutro :) A więc dzisiaj był moj pierwszy dzień treningowy i uzyskałem nastepujące [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

[...] etapie, że nawet nie chce mi się żyć. Postanowiłam z tym zawalczyć. Umówiłam się na wizytę z psychiatrą i podejmuję walkę. Moim pomysłem jest to, że chciałabym opisywać tu w dzienniku moje poczynania, walkę z tą chorobą - może inne dziewczyny, które mają takie problemy jak ja - wyciągną coś z tego. Dużo na internecie jest dziewczyn które opisują [...]

TEMAT: ASERTYWNY / DZIENNIK - Od Bachusa do Tytana ZDJĘCIE: NICK: Asertywny WIEK: 26 lat WZROST: 175 cm WAGA: 89,7 kg CEL: intensywna redukcja - cel nr 1 - dobre samopoczucie, pasujące ciuchy sprzed roku, sprężyste ciało, na wadze 75 kg (choć obwody ważniejsze); cel nr 2 - praca nad ciałem by za ok. rok była znacząca różnica (deadline: [...]

Witam ! pewno mnie już znacie no ale.. :D po kilku radach postanowiłem sprawdzic metode lafay'a na własnym ciele :D Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm [...]

Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]

Witam nazywam się Adrian mam 22 lata i rozpoczynam swój mały dziennik. Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj. W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz w pierwszym półroczu złapały [...]

Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]

[...] byłem mało aktywny na forum, zająłem się głównie zdobywaniem wiedzy(min. porady i treningi Martina Rooneya, treningi Rossa) }:-( no i treningiem. Teraz od nowa ruszam z dziennikiem treningowym (wcześniej Lafay). Teraz coś o mnie: wiek: 94 rocznik - za niedługo 18 waga: 60 kg --> 65 kg (jeden z celów, zdobycie tych 5 kg przy ok. 10-11% bf) [...]

Witam. Tak dla motywacji chciałam załozyc dziennik, moze wtedy uda mi sie schudnać biorąc pod uwage ze chyba przytyłam 2 kg ale z moją waga to i tak jest siedem nieszczęsc. Myslałam o Ckd i oto co wylicczyłam. 59*24= 1416( teraz spozywam jakies 1800) 1416*0.9= 1274 kcl 1.5*59=88,5= 354 kcl 30g-ww tłuszcz= 1275-354-120= 801 kcl No i narazie tyle [...]

Witam, Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum. Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje [...]

Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie [...]

Witam serdecznie wszystkich w moim dzienniku treningowym prowadzonym na forum SFD w dziale firmy Hi-Tec. Mam nadzieję, że mój pierwszy wpis będzie w pełni czytelny i zachęci wszystkich do śledzenia moich postępów. Proszę o chwilowe nie umieszczanie postów dopóki nie napiszę, że już skończyłem wstawianie fotek. -----------KILKA SŁÓW O MNIE [...]

Witam, chciałabym uzyskać odpowiedź czy ćwicząc insanity (skończyłam drugi tydzień) mogę jednocześnie codziennie wykonywać inny trening ,konkretnie treningi Ewy Chodakowskiej. WYglada to mniej więcej tak: rano o 6 robię któryś z treningów Ewy ale częściej te lżejsze a później ok.9-10 robię trening insanity. W niedzielę robię całkowitą przerwę od [...]

Cześć wszystkim. Jestem początkującym, SFD czytam już od pewnego czasu i chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam nadzieję, że dzięki temu blogowi nie dacie mi sobie zrobić krzywdy i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]