dnt

Niedziela 26.04.2020 DNT, rozciągania c.d., rolowanie cardio 40 min. orbi /SFD/2020/4/27/6dace6c2d40c4eada8954e36aa3846d6.jpg

01.05.2020 DNT podreptane w terenie /SFD/2020/5/2/826297f17fe14b68ad48a66bf7ce5436.jpg /SFD/2020/5/2/a0f422c78a3a4d018a49d323e7b40b2f.jpg i teraz dziwna sprawa, nie bolały mnie piszczele, zmieniło się podłoże bo bieg był po polnych drogach, często w piachu więc miękko, na pewno bardziej miękko niż na asfalcie lub kostce ;-D to miało wpływ? buty z [...]

Paatik - nie martw się ja też nie jestem zdolny w tym temacie ;-) Marcel - Szajba coraz to lepsze wynajduje dodatki :-)). DNT Od rana z pogoda było słabo, ale jak tylko pojawiło się okno pogodowe to sprawdziłem czy siedzi we mnie coś z diesla %-). 4x6/1' wykonane, starałem się nie przekraczać 150, a w ostatnim interwale przyspieszyć ale też żeby [...]

Cardio 13.01.2021 /SFD/2021/1/14/ba023a36506345a9ad54a4f5e2fc7ad9.jpg DNT więc ujeżdżanie orbitreka. Strasznie dużo mnie kosztuje siły żeby HR rozpędzić na tej maszynie. Dlatego z lenistwa w DT będzie bieżnia ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-14 21:21:42

Mała zmiana planów i wyszedł DNT: Cardio 1 na czczo 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/9457808750d54476b1dee2abd2386a36.jpg Cardio 2 wieczorem 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/a0b90ea44e0b44458748d42f43a510d4.jpg /SFD/2021/3/15/ac585b31c652478582354140188b8066.jpg Spróbowałem czy przeszło, bo czułem potrzebę przewietrzenia się, ale nadal jest do bani. Po kilkuset [...]

Przez ostanie dwa tygodnie lekkie obniżenie aktywności. Dokładnie jedna jednostka w DNT wypadła bo jakoś nie po drodze było ;-D. Ale najważniejsze, że ramy treningowe zachowane. Zostało mi 6 tygodni do wakacji więc trzeba będzie pocisnąć troszkę mocniej żeby wstydu nie było ;-). /SFD/2022/4/25/a75a2fb147fd4cda8c40dbb147805b02.jpg

[...] ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo nie chce sie zalewac... Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-01-01 21:14:03 Zdecydowanie aero w dnt albo po push lub (ewentualnie) pull A czy sadzisz ze przy ciekich treningach p/p aero w dnt beda zbyt zaklocaly harmonie w regeneracji? nie lepiej zrobic serie sprintow i [...]

Kreatyna: DT: 5g (4 kaps) rano i 4 kaps. po treningu DNT: 5g (4 kaps) rano Tauryna: Dlaczego piszecie, że tauryna zbędna skoro tauryna to aminokwas niezbędny w procesach przemiany białek oraz pomaga w transporcie kreatyny do mięśni. Działa też jako antykatabolik. DT: 2 kaps rano i 2 kaps po treningu DNT: 2 kaps rano BCAA: DT: 1g na kg masy ciała [...]

21.09. DNT Totalny chillout. Byłem 2,5 godziny na grzybach, pochodziłem po morenowych pagórkach i tyle aktywności fizycznej. Okazuje się, że od 8 dni notuję skrupulatnie każdy kęs, bez niepoliczalnych wyskoków. Wagę sprawdzałem wczoraj na czczo i dzisiaj dla upewnienia raz jeszcze. Zaklęte 95 kg. Wyszło średnio 3230 kcal, choć u mnie dni po 3000 [...]

04.10. DNT Dieta utrzymana - 2500 kcal. 05.10. DT WL: 50x10 60x10 65x10 70x9 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, [...]

dzikus.lbn Mogłoby być ładniej, mięśnie brzucha już mniej widoczne. Takiego jedzenia na wariata nie polecam. Zaczynam jak napisałem liczoną dietę znowu. Całkowicie zrezygnowałem z rafinowanego cukru, więc bez cheatów, a nawet jeśli to nie słodycze. Bez deadlineu, im dłużej tym dla sylwetki lepiej. Decyzja podytkowana tym, że ostatnio folgowałem [...]

22.11 DNT Wracałem w rodzinne strony, zajechaliśmy do McDonalds, mają w ofercie podwójnego McRoyal'a, którego nie widziałem wcześniej - polecam. %-) Generalnie bilans utrzymany, lekka nadwyżka kaloryczna. 23.11 DNT Tutaj już dieta trzymana konkretniej. Siłownia wypadła, spróbowałem jeszcze wyskoczyć na rower, ale warunki okropne, w dodatku mało [...]

12.12. DNT 3150 kcal BTW 245/130/260 HIIT 1km + 6x100m max + 1 km 13.12. DT Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10 California press: 32x10x4 37x10 Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4 +zwisy na drążku, abs-wheel [...]

Dzięki RuninHi ;-) 20.12. DNT 21.12 DNT Bieg 10 km 22.12. DT WL: 45x10 52x10 64x10 71x10 76x9 MC: 71x10 76x10 91x10 98x10 Przysiad: 45x20x2 Wyciskanie na barki siedząc: 29x10x2 36x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10x2 58x10 Uginanie ramion ze sztangą: 29x10x3 36x10 Obciążenie orientacyjnie tym razem, przez okres świąteczno-noworoczny [...]

11.10. DNT 12.10. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x10 70x10 75x10 80x10 Uginanie nóg leżąc: 15x10x2 20x10x2 Uginanie stojąc: 30x10x4 Szrugsy: 18x10 21x10 24x10x2 30 min aero Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7507af9bd8f4420399666e9dc1017af0.jpg TYDZIEŃ 2 - podsumowanie Dieta: 75% Trening: 100% Przyznam szczerze, ze [...]

13.10. DNT 2700 kcal 14.10. DNT HIIT: 1,2 km + 8x60m max (powrót truchtem) + 1,2 km Ciężko było mi się dzisiaj zebrać. Sam trening bardzo dobrze wypadł, krótko i na temat. Ustaliłem, że celem do 30 czerwca jest waga 90 kg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50eba36d1fe4ef296fb877c40a36a97.jpg

17.01.-19.01. DNT Waga rano: 101,2 kg :'-( Wczoraj: 60 min rower stacjonarny Dieta: Szkoda słów... Miałem nie dawać tej wypiski, bo właściwie to po co? Wstyd mi, ale może ktoś rzeczywiście zauważy tutaj jakieś rażące błędy i mi je wytknie. Generalnie jest tak, że póki jestem w Poznaniu to wszystko idzie jak powinno. Każdy przyjazd do domu jest [...]

Tak w skrócie licząc od dzisiaj do niedzieli włącznie będę jadł max 2100kcal (BTW 180/90/150) bo będą to dni nietreningowe. Na forum będę zaglądał, ale u mnie nic nie będę pisał bo, dni te będą wyglądać cały czas tak samo. Tak czy siak w sobotę wypada zrobić pomiary bo mijają kolejne 2 tygodnie i być może trzeba będzie coś zmienić w misce np [...]

Redu - dzień 1 Wypiska z wczoraj :-) Jak zawsze podjarany, gdy wlatuje nowy trening :-D Pierwszy tydzień będzie mocno rozpoznawczy, kilka nowych ćwiczeń lub takich, których dłuższy czas nie wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne [...]

Pomiary z rana, wysłane do Przemka z mini raportem z ostatniego tygodnia, który był mocno aktywny. Żadnego dnia off: 4x siłownia+aero, 3x aero dnt, aż szkoda to dzisiaj przerywać bo nie czuję takiej potrzeby. Może więc po powrocie z Opola uda się zrobić jakieś aero. Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) [...]