dnt

Kalafson, dokładnie. Naprzeciw N-Park na samym końcu. Marian, bokiem może i dobrze, ale przód mocno mokry. Ale dzisiaj już lepiej, za to strasznie chudo, dosłownie. Mam nadzieję, że będę chłonął potem odpowiednio hehe. Kortyzolu nie, bo byłem po treningu. Jutro mam off, to zbadam. Chyba, że się jeszcze poprawi. Estro w nizinach, ale wynik może być [...]

Bzyku a używasz ala, berberyne itp? czy nie stosujesz takich suplementów Używam obu. DT: ALA - 900mg do pierwszego posiłku i po 300mg do posiłków 2-5, DNT: ALA - po 300mg do posiłków 2-4 oraz berberyna po 500mg do posiłków 2, 4 i 6.

Bo wrażliwość po redu jest na dobrym poziomie i idzie też insa. W DNT idzie, żeby jednak działać, aby wrażliwość się nie pogorszyła. Jakoś tak to szkło %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-01-18 13:35:44

27.01.18 Waga 81,0kg, czyli bez zmian. Od dziś w DT +40g ww i w DNT +15g fatu. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie.

Dawid, no mało nie jest. Głównie węgle mnie napychają... Erwi, jak wyżej. W DNT czuję się lekki jak piórko :-) Julia, tak jak piszesz. Węgle z węgli itd. Więc jakby chciało się policzyć kaloryczność, to do tego co wyjdzie z makro trzeba z 10% na pewno doliczyć.

Tłuszczy wiecej ode mnie w dnt %-)

fat w DNT jest spoko, ja miałem 190g na koniec masy to posilki smaczne:D ale i tak wole węgle %-)

Tylko u mnie CV cheat idzie zazwyczaj po treningu. Więc insa tak czy siak by szła. Z tym, że przed cheatami daję jej więcej, bo raczej wpada więcej żarcia, niż w normalnym potreningowym. A tak jak robię śmiecia w DNT, to oczywiście bez insy.

23.02.18 Cotygodniowe ważenie i 85,1kg, czyli ponad kg więcej niż tydzień temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i [...]

22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]

03.06.18 Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus. https://farm2.staticflickr.com/1730/42490511102_6546cb40b4_z.jpg Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem. Trening Barki + [...]

Bzyku a możesz rozpisać przykładowy jadłospis w DNT ?

25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; [...]

BTW: DT - 215/35/430 DT z doładowaniem (po ciężkich plecach) - 215/35/550 DNT - 215/125/60. Dzisiaj oczywiście ze względu na wtorkową bibę nie było doładowania.

17.08.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x80kg; 6x85kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - [...]

Zjadłeś kiedyś w ciagu dnia 1kg węgli nie będąc wyposzczonym na redukcji? I juz widzę z. Twoją psychą jak sie cieszysz podbijając węgle z dnia na dzień z 80 na 800g w DNT %-). Bo ja na przykład mam zayebistego bloka hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-28 20:56:50 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-28 20:58:33

Wpadnij Marian do Krk w piątek to możemy cos poćwiczyć we czwórkę :D w piątki zazwyczaj dnt, ale i tez sklep na głowie ;/

Jaki masz rozkład makro DT i DNT?

Możecie podrzucić jakiś film z YT z rolowaniem tego pasma i czwórek? Noga na wałek i jedziesz ;-) Ale ostrzegam, że potrafi boleć %-) Tu masz pasmo: https://youtu.be/12jpY44dJIQ Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 09:47:23 Ja pier...! To jest jakaś masakra! :-D Dobrze, że się rolowałem przed prysznicem, bo mnie bardziej zlało niż w czasie [...]