dnt

/SFD/Images/2016/5/11/2dfdd9c128864d7e8ac57f891a5d7eaa.png 2 dzień pracy, faktury, faktury.... jest spoko. Dziś DNT, w niedziele komunia i cheat meal. To mnie ratuje, żeby dziś nie pojeść... low carb, ciężki okres, trzeba zapijać głód colą zero i zajadać galaretką celiko. Co do wczoraj poszedł rewelacyjny trening nóżek, to, że zaczynam od dwójek [...]

Mam taki zamysł, żeby albo od 30.05(na 4tyg.) albo 6.06(na 3tyg.) wskoczyć na UD 2.0 By to wyglądało mniej więcej tak: PON, WT – Depletion(12-20reps; max 30s przerwy), VLCD ŚR – DNT, VLCD CZW – Rano cardio-> dwa posiłki(75% kcal z VLCD, drugi 3-4h przed treningiem)->45min przed treningiem 30g WW, 15g B -> TENSION - FBW(6-12reps, 1,5-2min przerwy) [...]

też tak myślałem, zanim się nie zgłębiłem w ten system :-) Zamysł jednak trochę inny, niż podałem wyżej Trening oryginalny z książki Lyle'a PON, WT – Volume, (170g B, 30g WW, 50g T) ŚR – DNT, (170g B, 30g WW, 50g T) CZW – Rano cardio->(50g B, 15g WW, 25g T)->3-4h przed treningiem (55g B, 10g T)->30min przed treningiem (15g B, 30g WW) -> TENSION -> [...]

Firmy Sao&Mao karmelowe. Chyba z tygodnia hiszpańskiego. Tak jak wyżej - dziś psychika siadła. W poniedziałek to obżarstwo 'było planowane'. Dziś nie. Akcja - reakcja. Węgle codziennie <30g, jak będzie <50g też się nic nie stanie DT - 100g T DNT kiedy pracuję - 80g T DNT kiedy nie pracuję - 80g T + dokręcam aero 30-90min Mam nadzieję, że będzie ok.

w DNT też jechałeś normalnie węgle na grubo? rozważam, żeby w DNT sobie zapodawać LC ale bez ograniczeń fatu, a w DT trening po pierwszym posiłku B+T, a później https://www.youtube.com/watch?v=0SGii_L3y0w

1: kurak, warzywa, ketchup 0g WW, 0g T 2: omlet: 3 jaja, twaróg, 50g mąki, 100 banana, 40g masła orzechowego 60g WW, 40g T 3: WPC, 35g Carbo 30g WW, 0g T 4: 200g jaglanej, 200g banana, 150g mleka 2%, WPC 190g WW, 5g T ___________ 280g WW, 45g T Nie za ubogo jak na DT masowy? Doładować WW? Tak do 400-450 Przewiduję, że w DNT bede jadl ~100g WW, [...]

Problemów trawiennych praktycznie 0 ..bo nawet na redu czasem się bąka walnie Przypuszczam, że będzie tak: Trening rano: 500g WW, 50g T Trening wieczorem: 350g WW, 60-100g T DNT: 50g WW, <200g T Bez dokładnego wyliczania fatu w DNT, a w DT kiedy trening wieczorem im mniej fatu tym lepiej Jeżeli bym np. w taki dzień był w stanie to by szło 50g T, [...]

Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske. Dzisiaj tak jak miało być: DNT Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn: 35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i [...]

wczoraj klatka, dzis mialy byc barki ale poleci plecak %-) i bedzie to jakoś tak nanajblizsze 2-3tyg: pon:klatka wt: plecak sr: wolne... chyba %-) czw: triceps/biceps pt: barki sb: wolne nd: nogi codziennie aero 30 min tzn 10 min przed siłką, 25 po treningu i w 1 DNT 40min aero a w jeden DNT wolne i bd to sobota by na nóżki być wypoczętym :-))

Od wczoraj 16.10.2021 troszkę obcinam kalorie, w dt 2300kcal, w dnt 2200kcal, bialka i tłuszcze zostają tak jak wcześniej, zrobię taka mini rotację węglami i zobaczę jak to wyjdzie. Dt: b:185 t:70 ww:230 Dnt: b:185 t:70 ww: 205 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-17 18:24:53

19.09.2022 Dzis zaczynam 3 tydzien masy i mam nowe zalozenia w diecie Bylo: dnt 3000kcal b220 t65. dt 3200kcal b220 t65 Jest: dnt 3100kcal b220 t65. dt 3400kcal b220 t65 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 [...]

Od dzisiaj nowa dieta Bylo: dnt 3100kcal b220 t65 dt 3500kcal b220 t65 Jest: dnt 3200kcal b220 t65 dt 3600kcal b240 t65

[...] 40kg 42,5kg 45kg Brzuch, przedramiona. 65 minut Masz na myśli rekomp Adzik? musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało... dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+. spalacza bym dorzucił i jazda. ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody... ten [...]

Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]

[...] byc nogi, byly barki (goi mi sie oparzenie na kolani[wlasnie od goracego nalesnika %)) i wolalem zrobic partie przy ktorej bym nie stakal z bolu i dal sie jej wygoic dzis dnt wczoraj poszlo 700ww/dodatkowo byly grill z lopatka wiec wesze ze weszlo tez duzo fatu/biala raczej okolo 200 nagram jeszcze jakis filmik z gotowania albo i dwa :) moja [...]

masz taki sam rozkład BTW w DT i DNT? jeśli tak to właśnie w DT zostaw więcej - bo zależy Ci na regeneracji a w DNT zmniejsz lub zmniejsz tu i tu - ale w DT 20g fatu w DNT z węgli/węgli i fatu

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

Zrzut z środy. Trenign kettlowy, niestety do miski wpadło trochę % wieczorem. Wczoraj DNT, miska nieliczona ale czysta (może tylko za dużo owoców-ochota na słodkei przed@): owsianka z kefirem i orzechami, mintaj z warzywami, zupa i naleśniki z soczewicą. Dziś też DNT, wyzwaniem dla mnie będzie trzymanie czystej michy mimo sezonu imprezek [...]

09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]

Wszystko masz na opakowaniu a Google nie gryzie :) Nie pisz, jeśli nie chcesz/nie umiesz pomóc. BCAA(Bezsmakowa): 10g aminokwasów przed każdym z treningów, w dnt nie bierzesz L-KARNITYNE(mega caps olimp 1500): 1,5g rano na czczo i 1,5g przed każdym z treningów, czyli w dni z dwoma treningami w sumie 4,5g cm3 trec caps 1250: 4 kapsy przed i 4 [...]