o matko 8-O To teraz pytań kilka, bo nie wiem czy to ogarnę }:-( 1.w DNT te węgle z warzyw wliczam w miskę? czy tak jak do tej pory nie? 2.Czy ziemniaki liczyć jak warzywo? %-) :-} (plisss :-PP ) 3. Jeżeli jem 4 posiłki dziennie z czego drugi około 12.30 - 13.00 to w tym mogę już dać 25% węgli? 4. I tych tłuszczy mam mieć tyle żeby dobić do 1900 [...]
Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]
Tak zbiorczo będzie, bo lekki niedoczas mam #-P Wczorajszy trening bez szału w progresie, ale dzień był ogólnie do D - co się przełożyło na siłownię. Do tego wysyp sezonowców i wszystkie orbi i bieżnie zajęte = interwałów brak #-P Za to czas interwałów poświęciłyśmy na porządne rozciąganie. W DNT - rozciąganie w domu również :-)) - niestety bez [...]
Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]
Właśnie tak myślałam że od jutra odjąć 10g tłuszczy, ale jeśli mówisz że narazie -50g ww w DNT to tak zrobię. Więc będzie to wyglądało tak: DT: B110g T70g W150g DNT: B110g T70g W 100g Rozumiem,więc popracuję nad tą progresją póki jeszcze nie ma cięć ostrych i jest siła,żeby wycisnąć co mogę. Interwały dokładam według zaleceń od Ciebie ,czyli co [...]
[...] igły nie wbijała. Spuchł mi biceps, nie mogłam ręką ruszać w pełnym zakresie a teraz (prawie tydzień po!) mam siniaka wokół łokcia i dalej lekko boli. Dramat jakiś. 30.04. dnt 01.05. fbw spoza planu, bo obiecałam trochę pomóc z techniką itp. 1. Przysiad 4x 10 2. Wykroki chodzone 3x 15 3a. Prostowanie na maszynie 3x15 + 1max 3b. Uginanie na [...]
Dzisiaj tj. wtorek DNT. Dieta wg planu oprócz 2 małych pierożków na obiad :( .. patrzyły na mnie takim smutnym wzrokiem z tej patelni x( .. musiałem zjeść :D + na obiad ryż z kurczakiem i zakupionym dzisiaj w lidlu sosem słodko - kwaśnym (genialny w smaku dodatek do ryżu!) Za niedługo łyknę białko i na noc cytocella. Mam pytanie: Jem cytocella w [...]
[...] słabo...:mad: Wychodzę z vlcd. Podsumowanie zrobię za parę dni, ale jestem zadowolony %-) W dt będzie szło: 200g białka 100g tłuszczy 150g węglowodanów (po treningu) w dnt: 200g białka 100g tłuszczy 50g węglowodanów Na razie będę dokładał tylko ww w dzień treningowy. Zmieniam częstotliwość treningów, teraz będzie to wyglądało tak: DT DT DNT [...]
omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]
Po pierwsze weź pod uwagę, że znacznie mocniejszy spalacz. ja bym najpierw zaczął od dnia nietreningowego i wziął tylko rano, przed śniadaniem i sprawdził jak działa. W dzień treningowy tylko przed treningiem i też obserwuj jak się czujesz. Jak będzie OK to przez pierwszy tydzień brałbym tylko jedną dziennie (DT przed treningiem, DNT przed [...]
horsepower,mono,bcaa, dt: bcaa rano, hp przed treningiem,mono+bcaa po dnt: hp i mono rano? bcaa połowa dnia, wieczór? jak sądzicie? DT: BCAA i HP przed, mono po DNT: mono W DT 10g kreatyny w sumie z HP i mono W DNT 5g samego mono BCAA 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała
otoz tak moja prosba: chcialbym zebyscie mi pomogli i doradzili jak brac te odzywki a wiec : teraz rozpiska jaka jest zalecana: Storm -DT: Naczczo i bezposrednio po treningu -DNT: naczczo i 2ga porcja ok. godz jak w DT ShockTherapy -30min przed treningiem Glutamina DT:naczczo , po treningu i przed snem DNT: ?? i tutaj moje pytanie czy brac ?? BCAA [...]
Dzedor - sam fakt że na pudełku pisze... Sposób użycia: stosowac 6 kapsułek dziennie. Więc nie jest sprecyzowane czy tylko w DT czy też i w DNT... dlatego pytałem a na forum znaleźli się tacy którzy podczas wypowiedzi związanej z Vaso pisali że w DNT 6caps rano... W sumie planuje cykl 40dniowy i na tyle by starczyło Vaso przy codziennym braniu [...]
Mniej więcej tak to rozpisałem, jakieś poprawki? Green MAGnitude DT naczczo i po treningu bezpośrednio DNT naczczo (i nie wiem czy dawac 3-4 godz pozniej? - producent nie zaleca) No Shotgun DT 30 min przed treningiem DNT - brak BCAA XTRA Activlab DT (producent pisze 10g przed i po treningu) ja robię 25g do jednej buteleczki na cały trening DNT [...]
Aktualnie biorę: Kreatynę DT 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo Taurynę DT 2kapsy przd i 2 po treningu, w DNT 2kapsy razem z kreatyną BCAA DT 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g w podobnej porze co trening Zmienić coś, czy jest dobrze ? I mam jeszcze takie pytanie Po treningu carbo + po 20-30min posiłek ewentualnie Vitafit białko, [...]
zasada generalna schodzisz tak nisko na jaki pozwala ci twój kręgosłup zanim sie podwinie. Czasami lepiej zostać wyżej i sie rozciągać niz na siłe schodzić za nisko Zawsze ostatecznie budowa twojego ciała implikuje sposób wykonania ćwiczenia :-)) oks, będę ćwiczyć, próbować, poprawiać aż coś mi z tego wyjdzie :-)) zależy mi na pracy wew. strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.08.19 Dzien 3 : Pull1 -Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 200x6, 160x6; 220x6, 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6; 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po konsultacji z Dawidem jedziemy dalej:-) mial byc trening okrojony i miecha jak w DNT caly week, jednak jak jest mozliwosc trenowania to lecimy z tematem bez zatrzymywania sie:-) a wiec makro zmienione DNT B330g, W 240g, T 75g DT B 320g, W 460g, T 45g masa ciala w granicach 108-109 kg po jlitowce ze 111kg zrobilo sie 108, wiec powoli nabicie [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
