dnt

Dzisiaj bolą mnie jak cholera łydki-wczoraj tego nie odczuwałam, a dzisiaj-masakra, szczególnie jak chodzę po schodach.... Dziś DNT- nie wiem, może zrobić wieczorem aeroby na rowerku z godzinkę?? Jutro siłownia, ale do tej pory nikt się nie zainteresował moim przypadkiem z szanownego grona ekspertek-taki jestem beznadziejny przypadek??? Oto moja [...]

No a jutro micha taka jak wczoraj-jestem mało wybredna, zjem to co i dzisiaj. Nie chce mi się wymyślać, ot taki weekendowy leń. Oblique, proszę o porządny trening na moje doły, bo w spodnie się nie mieszczę... Kurde przybywa mi zamiast ubywać. Jutro DNT, ale ponieważ ostałam się słomianą wdową, kudłatego mego monsza trza wyprowadzać,więc spacery [...]

Dzisiaj DNT. Korzystając z pogody (nie padało) skosiłam trawę na działce, więc trening siłowy po trochu był. Czy nie trzeba by cosik zmienić w ilości kcal lub w rozkładzie BTW? Czuję się ciężkawo, mam cały czas problem z wzdęciami-około południa brzuch mi wywala niemiłosiernie, wspomagam się Ulgix-em, biorę dodatkowo Debretin, ale samopoczucie do [...]

Dzień 6 DNT Dieta: http://img109.imageshack.us/img109/9302/dieta20130223.png Uploaded with ImageShack.us + niestety jeszcze parę garści popcornu się nawpieprzałem. Jutro spalę na basenie. Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-23 23:12:18

Dzień 7 DNT Aero 30 min: basen Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/2156/dieta20130224.png Uploaded with ImageShack.us Wymiary(prócz wagi , nie będę pisał o zmianach bo mogły być błędy przy pomiarach. Np. barki, gdzie przy zgłoszeniu mierzyłem nie w najszerszym miejscu, a trochę wyżej. Wszystko mierzę na luzie, prócz bicepsów, je napinam): [...]

Dzień 7 DNT Aero 30 min: basen Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/2156/dieta20130224.png Uploaded with ImageShack.us Wymiary(prócz wagi , nie będę pisał o zmianach bo mogły być błędy przy pomiarach. Np. barki, gdzie przy zgłoszeniu mierzyłem nie w najszerszym miejscu, a trochę wyżej. Wszystko mierzę na luzie, prócz bicepsów, je napinam): [...]

Dzień 11 DNT Dieta: http://img824.imageshack.us/img824/9977/dieta20130302.png http://img593.imageshack.us/img593/6128/imag1127q.jpg

Dzień 19 DNT Dzięki wielkie za filmik. Przyda się. Możesz więcej takich instruktażowych filmów nagrywać ;D Micha: http://img441.imageshack.us/img441/8131/dieta20130310.png Trochę mniej niż miało być bo jeden posiłek się nie zmieścił z powodu zbyt później pobódki..

Dzień 38 DNT Micha: http://img818.imageshack.us/img818/5072/dieta20130330.png Z rańca jeszcze wpadła sałatka z jaj, tuńczyka i z makaronem durum, więc tych wartości w rzeczywistości jest więcej.

[...] 2 sprzeczne opinie.czy deita j/nj nadaje sie do porannych treningów? Czy taki podział byłby dobry? 11:00 trening 12:30 17:30 jem reszta post? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-03-30 23:13:37 Przy wadze 75kg wyszło mi,ze aby otrzymać wagę musze dostarczać 2843 kalorie.w dnt o ile zmniejszyc? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-03-30 23:14:52

Dzień 39 DNT Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4/ 84,6/ 85,9/ 87,8 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5/ 31/ 31,4/ 32 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30/ 30,5/ 30,8/ 31,3 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39,5/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38/ 38,5/ 39 Łydka prawa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40/ 40,4 Łydka lewa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40/ 40,3 Udo prawe: 60/ 60/ 60,5/ [...]

Od dziś zacząłem redukcje,według kalkulatora z potreningu.pl 2475,77 kcal W340/b 92/t 82 czas pokaże co dalej :) U mnie trwa drugi dzień redukcji. Podaż kalorii podobna, bo DT ~2650 DNT ~2300 kcal. Patrząc na Twój podział makroskładników prawie rozbolała mnie głowa. ;) Dlaczego spożywasz tylko 92g białka? To stanowczo za mało, minimum powinieneś [...]

Dzień 41 DNT Micha: http://img268.imageshack.us/img268/5880/dieta20130403.png

Tak jak zawsze :) chociaż biniu chyba polecał branie 5g codziennie, w dnt 5g z rana a w dt 5 po treningu Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-05 19:07:42

Dzień 44 DNT Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4/ 84,6/ 85,9/ 87,8/ 87,8 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5/ 31/ 31,4/ 32/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30/ 30,5/ 30,8/ 31,3/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39,5/ 39,7/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39 Łydka prawa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40/ 40,4/ 40,4 Łydka lewa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ [...]

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

Pod ścisłym nadzorem (skąd taki nick? :-D): jak redukowałam to miałam 100g węgli w DNT, 150g w DT, białko na poziomie 2,5g/kg.m.c, reszta tłuszcz. Nie ma uniwersalnej rady co do wyboru diety, musisz przede wszystkim obserwować lustro i cm, wagę dopiero na końcu... I wszystko zależy od tego, co lepiej "czujesz" - jeśli np. zalewa Cię od węgli, [...]

Dla mnie te 1800 kcal to takie optymalne jedzenie na którym tracę tłuszcz przy małym spadku wagi. Sądzę więc że max 2200 kcal w DT i 1400 kcal w DNT byłoby w sam raz. Może Biniu dodałby jakąś swoją opinię w tej sprawie :) ?

Kreatyna w DNT kiedy się chce, a w DT 5g przed i 5g po, tak? I przed treningiem normalnie, razem z BCAA, tak? brzmi fajnie ;-)

[...] ponowie mam pytanie z tej strony korzystałem http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i wyszło mi takie coś. Jak myślicie stosować się pod te makro składniki na redukcji dt -10 a dnt -30? i tak jak Biniu mi napisał pierwszy posiłek b+w, 2 posiłek b+w, 3 posiłek t+b+ reszta węgli. Dzięki za odp. [...]