dnt

5ty tydzień masy w toku. Cały czas z treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie [...]

Siema, jak niedawno zapowiadałem napiszę tu aktualizację. Dziś dobiegł końca mój off, który potrwał jednak niespełna pół roku. 4 miesiące totalnie wrzuciłem na luz. Zero liczenia kcal, trening bez żadnego planu i odstawiłem nawet prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile [...]

Krótki update ;) Niespełna 3 tygodnie ponownie ON. Narazie wraca wszystko pięknie. Nabicie i w tym czasie +5kg na czczo na wadze (obecnie 90kg). Siła wraca wręcz skokowo z treningu na trening. W niektórych ćwiczeniach dodaję nawet po 5-10kg co tydzień. Miska podbita od +200 kcal w DT i + 150 kcal w DNT. Jedynie zamknęli mi moją siłownię. Póki co [...]

Minął pierwszy tydzień minicuta, gdzie dość mocno ściąłem kalorie - 3200 w DT i 2800 w DNT. Po tym jak sylwetka się wyostrzyła pociągnę go jeszcze 2 tygodnie i wskakuję na masę. Po świętach miałem ponad tydzień wolnego, więc pozałatwiałem różne sprawy na spokojnie - przerejestrowałem nowy samochód, pojechałem z żoną na badania połówkowe itp. Cały [...]

Dzisiaj zaczynam tydzień zero nowego, już docelowego planu na masę. Jeszcze z deficytem kalorycznym, tak żeby minicut potrwał 3 tygodnie. Chodzi o to, żeby w tygodniu zero wyczuć ciężary od jakich będę startował. Od tygodnia 1 będzie już plus kaloryczny. Jedynie w piątek zrobimy sobie z żonką małą wyżerkę, bo od 4 miesięcy zalega nam Voucher do [...]

Pora na aktualizację. Właśnie mam ostatni 3ci dzień wolnego. Pierwsze w tym roku. Środa i czwartek męczyłem się z malowaniem kuchni, które końcowo wyszło całkiem ok. Ogólnie do takich robót mam 2 lewe ręce, więc tym bardziej cieszy. Dziś już poza tym, że pojadę z żoną na badania, zobaczyć jak tam ma się nasza córeczka na 8 tygodni przed terminem, [...]

Ostatnie tygodnie budowania masy zanim przejdę na mocniejszy mostek. Kaloryka już spora, ale u mnie to normalka. Mam mało ekonomiczny organizm i sam się dziwię oglądając czasem Vlogi takich kulturystów jak Urs Kalecinski, który kończy masę ważąć 120kg i jedząć 4500kcal w DT, a ja przy wadze 100-102kg jem 5000. No ale jak to mówią, tysiąc [...]

Kilka zdjęć z ostatniego cotygodniowego raportu. Na tą chwilę dalej nie zaczęliśmy redukcji, a węglowodany są w rotacji 250/750g w DNT/DT przy 150g tłuszczy. Waga to 99,1 kg na czczo, na wadze która trochę zaniża więc muszę wziąć to pod uwagę. Mój limit to 93,5 kg o ile się nie mylę. /SFD/2023/2/6/e3afa6252e88406ea8655048900ee116.jpg [...]

Jak wspominałem wrzucam zdjęcia po ostatnich piątkowych konsultacjach. Waga w ten dzień wynosiła 97,1kg na czczo. Limit w PBFF 92-93kg w zależności jak mnie zmierzą. Ucięliśmy kalorie i dopiero teraz zaczął męczyć głód, choć wydawać ich się może całkiem sporo. Makro obecnie - BTW DT: 280/110/400 DNT: 280/110/150 Jak widzicie nie trzymam się [...]

Zestaw dobry, wybrałbym CP i dał przed treningiem 3,5miarki mono w DT rano 5g w DNT samo mono 5g rano. BCAA przed i po treningu w dawce 1g/10kg masy ciała w DNT zbedne. Witaminki i O3 normalnie Zdr

CEL SUPLEMENTACJI: poprawa mięsa, zamiane jak najwiekszej iloscu tluszczu na mieso Weź poczytaj więcej. Takie przemiany są niemożliwe - chyba, że jesteś kosmitą. I kto powiela ten kretyński napis: "w DNT - w porze treningu. " DNT = DNI NIETRENINGOWE = DNI BEZ TRENINGU To o jakim treningu mowa w dni nietreningowe? *** Co do reszty: [...]

Serfero - jezu, poczytaj sobie troche. Aeroby to NISKA intensywnosc (do 75-80% hr). Interwaly - wchodzisz w beztlen (80-85 I wiecej hr). Beztlen - inne zrodla energii itd. Masz google, wiec nie pytaj tylko czytaj. Grott - jesli po piekle zrobisz z 20 minut aero, to tak, ma to sens. Aero w DNT co najmniej 35-40 min.

Wysyłać jeszcze nie wysyłają ale trochę podziwiają za wytrwałość i mówią,że widać że ja to ćwiczę a nie obijam się jak innia i śmieją się,że sobie wyznaczam swoje terytorium na siłowni i nikogo nie wpuszczam Mam pytanko Obli teraz od piątku będę miała dwa DNT piątek i sobota bo jestem w szkole cały czas siedzenie raczej to odstawić na te dwa dni [...]

aaa no właśnie także przepadło DZIŚ DNT Dieta oczyszczająca jabłkowa dzień 3 ostatni Myślę, że na tych jabłuszkach to bym i z tydzień wytrzymała i nie mam ich dosyć nawet... TRENING tydz 7 dzień 1 24.05 1. przysiad 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 [...]

A widzisz Obli to przeoczyłam Lejjla i Ann atk to odwrotne brzuszki na skośnej A wygląda to tak dla jasności http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc&feature=related Bardzo mi się ostatnio chce jeść(podjadam) i chyba muszę wprowadzić zmiany w diecie zrobić rotację i jeden dzień wyższy bo widzę że mój organizm się tego domaga... TRENING [...]

tyle że jak próbuje wysłać wiadomość prywatną to nie ma opcji "dodaj załącznik" a waszych adresów mailowych nie mam Czyli tak teraz jadę 100g tłuszczu 50 g wegli i reszta białka czyli ok 130g a w DNT 100g T 50g W i 100g B??

TRENING tydz8 dzień 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" 4X burpee 30 sek 7/6/7/6 pajacyki 30 sek 30/31/30/32 mountine 30 sek 15/10/10/15 walka z cieniem 30 sek i 30 sek przerwy miedzy obwodami = 10 min treningu DIETA: Skończył mi się ENZYMIX dziś wzięłam 2 tabl a powinna 3 i już czuję problem gastryczny a to tylko 1 tableteczka... chyba nie będę [...]

Wczoraj miałam problemy z sfd więc wklejam dziś TRENING tydz9 dzień5 1. Push press 5x5 25kg/28kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/28kg/28kg/30kg HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 1X2,5KG/4X5KG/1X10KG Wznosy z opadu WSZYSTKIE 10KG Odwrotne brzuszki czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam [...]

WITAM WRÓCIŁAM!!!! Cały czas trzymałam dietę ale dzisiaj muszę się poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko. To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a [...]

Tak więc odpuściłam i dziś DNT niestety Czuję się nadal żle ale teraz to jak przed jakąś grypa wszystkie mięśnie bolą i głowa strasznie biegunka tylko rano... SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 1x1 BIOTYK- żywe kultury bakterii 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC 2X 1 tabletka omega3 wapno ,magnez Zmierzyłam właśnie temperaturę i [...]