INFO: Dzisiaj nic ciekawego - dzień bez treningu siłowego ;) Tylko praca 9h. Co do diety to trzymana wg planu. Na jutro zrobiłem muffinki - wyszło 12 sztuk, a z tego, co zostało dałem do formy keksowej i też upiekłem coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie [...]
INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]
DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+4 białka jaj+100 g jabłko 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g [...]
1. 70 g mąka ryżowa+20 g rodzynki+4 jajka 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa Dziś DNT, także nic ciekawego jako tako ;)
No w sumie racje przeżuce sie jednak na mono w DNT i jeszcze jedno to bcca jak brać chodzi mi o dni kiedy biegam z rana(DNT), wstanę biorę 4g bcaa pobiegam 30 minut i po bieganiu bezpośrednio znowu wziąsć 4g bcca ?(warzę 85kg)
Z Dieta to skorzystaj z tego Vitalmax nie jest dokładny http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.htmll BCAA przed i po treningu po 1gram na 10 kg masy ciała jako antykatabolik HMB od 3-4 gramow dziennie w gore DNT Rano Przed Treningiem Po Treningu Na Noc DNT Rano Popołudniu Na Noc jesli chodzi o Carbo to [...]
muffinek, nie bardzo rozumiem pytanie chodzi Ci o piątkowe obwody w GPP, nie ma tam biegania przecież. GPP robie w domu, wszystkie pozostałe treningi na siłowni i nie bardzo mnie interesuje co inni bywalcy o nich mysla Ci ktorzy są tam regularnie juz mnie znają i przywykli. terco dzięki Tydzień 2 dzień 14 bo podstawa to pożywne śniadanie DNT [...]
Lady - to samo mi wczoraj zouza powiedziała - pogoda Marta jeszcze nie kupiłam, mam upatrzone sandały w krk - zupełnie nie w moim stylu, z tym ze rewelacyjnie do dżinsów wyglądają. Mierzyłam, ale za duże były na moje nikłe 36 Dziś po pracy albo w sb skocze zobaczyć czy mają je u mnie, a jak nie to do krk szukac pojade Co do przerwy i DNT [...]
Zazdroszczę tych szpilek..ja to co najwyżej mogę mieć koturnę, na obcasie bym się zabiła...ale trening ponoć czyni mistrza Też mi się wyjazd szykował na 4 dni od 23maja z tym że u mnie to miało być rekreacyjnie więc byłaby super regeneracja, nie udało się wyrobić młodemu na czas dowdou Aga też masz tak że Ci się w domu ciężko odpoczywa? W domu jak [...]
Achhhh, trzeba wezwac na pomoc eksperta- czyli mnie W domu jak mam 1 DNT to nie wiem co ze sobą zrobić ZAKUPY ściągcie sobie sezon jakiegoś serialu wtedy -ja to nazywam odmóżdżeniem na wstepnym etapie dziala 'Desperate Housewives' czy nawet 'House', ale im dluzej sie w tym tkwi, tym bardziej wyrafinowane metody nalezy stosowac, np. obejrzec 9 [...]
wczoraj tempo miałam nawet nie przy obwodach, bo na wizytę u lekarza musiałam zdążyć Tydzień 5 Dzień 34 Trening GPP: "miękkie nogi" 1 burpee - 15przysiadów 2 burpee - 14przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad Czas 13:47 burpee wszystkie męskie, bez podskoku, pełny wyrzut i przyciągnięcie kolan, z klasnieciem Pierwszy raz [...]
Tydzień 6 Dzień 36 DNT Weekend mialam dosc ciezki emocjonalnie - o czym nie bede sie tu rozpisywac. W kazdym razie co mi sie nie zdarza w stresie - stracilam apetyt i zapominalam o jedzeniu. Znaczy nie byl to dolek normalny Troche seriali też było
Wilkomen wyjazdowo, miałam zrobić GPP Izy znow, nawet karty wzięłam ale pokój mam 2x2, padam po podróży i ide spać Ann - to przez to twoje zestawienie fruktozy w owocach Dziewczyny, trening urodzinowy Izy jest naprawde fajny, jak juz wylosuje sie wszystkie figury i nie trzeba skakać z kolanami do klatki a tak powaznie to ta talia szybko leci [...]
Kombinujesz jak koń pod górę. Policz sobie. W Dzień treningowy potrzebujesz 10g (2x5g) kreatyny a w dnt 5g (1x5g). Jeśli w nitro masz juz te 5g to oczywiste że nie bierzesz rano. Czyli to ma wyglądać tak: DT przed treningiem porcja nitro po treningu 4 kaps mono DNT niekoniecznie rano 4 kaps mono. I więcej cierpliwości :)
Nie marnowałbym go na jakieś dawki rano i w dnt. Tylko po treningu. Kup kreatyne ze 300-500g i dawkuj DT : rano 5g krety Po treningu cytocell DNT rano 5 g krety
O ile sie dobrze orientuje to cykl powinien trwac 4-5 tyg, a u mnie sprawa wygląda troche inaczej tzn: Kończe brać No-xplode za 5 dni (czyli razem 5 tygodni) DT-3miarki DNT-1miarka Następnie bez jakiego kolwiek odstępu, chce kontynuować branie pompy, więc wybrałem owiele słabszą odrzywke Xpanda, którą mam zamiar dawkować sporo mniej niż normalnie. [...]
no wlasnie mysle ze dobrze byloby sprawdzic jablczan , ka chce zostawic narazie , czy 300 kaps starczy na cykl gdybym dawkowal 10 kaps dt i 5 kaps dnt czy raczej wieksze dawki ? 970 mg jablczanu w kaps by bylo czy moze dorzucic do tego 200g mono i walic w dnt jablko + mono ? czy do jablczanu jakies transportery ? jakbyscie radzili ? jakby co to [...]
DT by Patrick922
