ah chcialabym miec tyle powera co Ty :)
super dajesz z treningami :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
DNT
Weekend mialam dosc ciezki emocjonalnie - o czym nie bede sie tu rozpisywac. W kazdym razie co mi sie nie zdarza w stresie - stracilam apetyt i zapominalam o jedzeniu. Znaczy nie byl to dolek normalny
Troche seriali też było
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
ja sie zabralam na Fringe
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Tydzień 6 Dzień 37
Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero
link do poprzedniego - https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s11.html#post1
30/20/10
- push press 25kg
- sit- ups na skosnej
- pompki *
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows **
- swing ze sztangielka 12,5kg
+ aero bieznia i rowerek
Czas:
16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek
* w oparciu o ławkę
** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami .
Nie rozumiem skąd ta poprawa czasu, tzn ostatnio pompki byly meskie wiec bardziej mnie orały, ale teraz na pp przeciez + 5kg jest Z drugiej nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-17 08:52:46
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Aaaaaga, ale co to jest dla Ciebie 25kg w PP
nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening
a to dużo daje
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Kolacja - myślałam, że jej nie zmęczę
Dzien Siła 2.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s27.html#post3
1. przysiad przedni 5x5*
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
2. prostowanie siedząc 4x 6-8 **
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
3. RDL 5x5
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
4. uginanie leżąc 4x 6-8
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg
5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg
6. obwód x4***:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 9,5kg
Czas obwodów: 16:34
+ aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km
* Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje pozostać przez najbliższe parę tygodni
** Zepsuła się maszyna na której do tej pory robiłam ( ta z elektronicznym wpisywaniem ciężaru), tym razem wykorzystałam ławkę. Ciężary to waga talerzy.
*** Pierwsze dwa obwody pompki męskie, potem w podporze o ławkę. Burpee wszystkie jak zawsze wyrzut,pompka męska, przyciągniecie kolan, powstań, klaśniecie - bez podskoku
BYŁA MOC !! Nawet kolega zauwazył, że forma i chęc do treningów wróciła pewnie to ta wizja regeneracji nd-wt
W ogole to przepraszam,ze nie odwiedzam innych dziennikow, ale czasu mam malo ostatnio, treningi mnie zjadaja, pogoda taka ladna, nawet maz w domu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 07:51:59
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 08:06:23
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Ana66 (suroAnka) / Blog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68