lithium0
Bardzo zasłużone 
odmóżdżaj się
odmóżdżaj się...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
722
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5965
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
milego wypoczynku w weekend :)
ah chcialabym miec tyle powera co Ty :)
super dajesz z treningami :)
ah chcialabym miec tyle powera co Ty :)
super dajesz z treningami :)
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Tydzień 5 Dzień 35
DNT
DNT
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Tydzień 6 Dzień 36
DNT
Weekend mialam dosc ciezki emocjonalnie - o czym nie bede sie tu rozpisywac. W kazdym razie co mi sie nie zdarza w stresie - stracilam apetyt i zapominalam o jedzeniu. Znaczy nie byl to dolek normalny
Troche seriali też było
DNT
Weekend mialam dosc ciezki emocjonalnie - o czym nie bede sie tu rozpisywac. W kazdym razie co mi sie nie zdarza w stresie - stracilam apetyt i zapominalam o jedzeniu. Znaczy nie byl to dolek normalny
Troche seriali też było
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aga 
Może House MD dziś będzie
Może House MD dziś będzie
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Lejla
ja sie zabralam na Fringe
ja sie zabralam na Fringe
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Lejjla
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Dzięki dziewczyny Sensu niektórych wydarzeń nie da sie zrozumieć 
Tydzień 6 Dzień 37
Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero
link do poprzedniego - https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s11.html#post1
30/20/10
- push press 25kg
- sit- ups na skosnej
- pompki *
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows **
- swing ze sztangielka 12,5kg
+ aero bieznia i rowerek
Czas:
16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek
* w oparciu o ławkę
** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami .
Nie rozumiem skąd ta poprawa czasu, tzn ostatnio pompki byly meskie wiec bardziej mnie orały, ale teraz na pp przeciez + 5kg jest Z drugiej nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-17 08:52:46
Sensu niektórych wydarzeń nie da sie zrozumieć
Tydzień 6 Dzień 37
Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero
link do poprzedniego - https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s11.html#post1
30/20/10
- push press 25kg
- sit- ups na skosnej
- pompki *
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows **
- swing ze sztangielka 12,5kg
+ aero bieznia i rowerek
Czas:
16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek
* w oparciu o ławkę
** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami .
Nie rozumiem skąd ta poprawa czasu, tzn ostatnio pompki byly meskie wiec bardziej mnie orały, ale teraz na pp przeciez + 5kg jest
Z drugiej nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-17 08:52:46
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
ostatnio pompki byly meskie wiec bardziej mnie orały, ale teraz na pp przeciez + 5kg jest
Aaaaaga, ale co to jest dla Ciebie 25kg w PP
nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening
a to dużo daje
Aaaaaga, ale co to jest dla Ciebie 25kg w PP
nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening
a to dużo daje
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Tydzień 6 Dzień 38
Kolacja - myślałam, że jej nie zmęczę
Dzien Siła 2.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s27.html#post3
1. przysiad przedni 5x5*
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
2. prostowanie siedząc 4x 6-8 **
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
3. RDL 5x5
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
4. uginanie leżąc 4x 6-8
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg
5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg
6. obwód x4***:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 9,5kg
Czas obwodów: 16:34
+ aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km
* Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje pozostać przez najbliższe parę tygodni
** Zepsuła się maszyna na której do tej pory robiłam ( ta z elektronicznym wpisywaniem ciężaru), tym razem wykorzystałam ławkę. Ciężary to waga talerzy.
*** Pierwsze dwa obwody pompki męskie, potem w podporze o ławkę. Burpee wszystkie jak zawsze wyrzut,pompka męska, przyciągniecie kolan, powstań, klaśniecie - bez podskoku
BYŁA MOC !! Nawet kolega zauwazył, że forma i chęc do treningów wróciła pewnie to ta wizja regeneracji nd-wt
W ogole to przepraszam,ze nie odwiedzam innych dziennikow, ale czasu mam malo ostatnio, treningi mnie zjadaja, pogoda taka ladna, nawet maz w domu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 07:51:59
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 08:06:23
Kolacja - myślałam, że jej nie zmęczę
Dzien Siła 2.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s27.html#post3
1. przysiad przedni 5x5*
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
2. prostowanie siedząc 4x 6-8 **
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
3. RDL 5x5
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
4. uginanie leżąc 4x 6-8
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg
5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg
6. obwód x4***:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 9,5kg
Czas obwodów: 16:34
+ aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km
* Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje pozostać przez najbliższe parę tygodni
** Zepsuła się maszyna na której do tej pory robiłam ( ta z elektronicznym wpisywaniem ciężaru), tym razem wykorzystałam ławkę. Ciężary to waga talerzy.
*** Pierwsze dwa obwody pompki męskie, potem w podporze o ławkę. Burpee wszystkie jak zawsze wyrzut,pompka męska, przyciągniecie kolan, powstań, klaśniecie - bez podskoku
BYŁA MOC !! Nawet kolega zauwazył, że forma i chęc do treningów wróciła pewnie to ta wizja regeneracji nd-wt
W ogole to przepraszam,ze nie odwiedzam innych dziennikow, ale czasu mam malo ostatnio, treningi mnie zjadaja, pogoda taka ladna, nawet maz w domu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 07:51:59
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 08:06:23
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Ana66 (suroAnka) / Blog
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
-
Następny temat
konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37
