Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tydzień 3 Dzień 18

Dzien Siła 2.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s11.html#post7

1. przysiad przedni 5x5*
5x27,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x50kg

2. prostowanie siedząc 4x 6-8
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg

3. RDL 5x5
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg

4. uginanie leżąc 4x 6-8**
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
7x32,5kg

5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg

5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x13kg

6. obwód x4 ***:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 9,5kg

Czas obwodów: 17:46

+ bieznia ****- czas: 20min dystans: 3:02km

* narazie stop z dokładaniem ciężaru.
** tu progress cieszy

*** burpee wszystkie pompki męskie, wyrzut i klaśniecie wyrazne, podskok nie zawsze

Pompki 1,2 w oparciu o ławke bez przerwy, 3,4 damskie - bo ławkę mi zajęli.
**** narazie ostrożnie, trzeba sie przygotować do interrun

Dziwnie te treningi na mnie działają

Bo, ja to bym czasem wolała zakwasy, a nie nogi/barki/klate jak z kamienia i ogólne mega parcie na żarcie i sen

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

yapitole Aga ten przedni przysiad miażdży

owijasz sobie czymś sztangę? Ja mam zawsze siniaki przy większych ciężarach

Zakwasów już nie będziesz miała, tylko zmęczenie mięśni

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

kurna, jak Ty trzymasz te 50kg we froncie?

ja ostatnio przy 40 myślałam, że mi nadgarstki pourywa

Agniecha, przypomnij mi sie, kiedy jest ten interrun?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Zmiażdzył to i on mnie

az trzy razy liczyłam odciążenia po ostatniej serii

Ania, w przednim nie owijam, siniaki mi sie zawsze robiły od kręgosłupa, wiec do tylnego używałam takiej osłony na rury - pelna profesjonalka

Nadgarstki mi nie przeszkadzają bo większy ciężar leży chyba na górnej części klatki

Marta - bieg jest 29 maja, a zapisać się chyba już można - http://www.interrun.pl/krakow2011
Szykuj się

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-27 22:30:28

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla powalasz tymi ciężarami

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Łał Lejjla gratuluję ciężarów.

Z tym frontem to jest tak, że gdy znajdzie się odpowiednie ułożenie sztangi na klatce to praktycznie cały jej ciężar spoczywa na klatce właśnie a ręce lekko ja tylko asekurują. Wymaga to trochę czasu co prawda i początkowo nadgarstki faktycznie bolą pierońsko.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nadgarstki mi nie przeszkadzają bo większy ciężar leży chyba na górnej części klatki

Si, si

Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać:

Jeśli bolą nadgarstki, to być moze są one (albo trice) niedostatecznie rozciągnięte...

Można teź zamiast clean grip robić cross arm:

IMO lepiej polubić się z tym pierwszym, bo to nam przecież do zarzutu potrzebne

W swoim arcie o przysiadach Wodyn proponuje też początkującym trzymanie sztangi na paskach

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-28 02:18:36

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Marta - bieg jest 29 maja, a zapisać się chyba już można - Szykuj się
28 maja wyjeżdżam na urlop poza Kraków ...
więc tym razem nie pobiegamy wspólnie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Hubert dziękuje

Marta, szkoda

Mam nadzieje, ze zouza sie nie wycofa

Tydzień 3 Dzień 19

+ sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują

Dzien Siła 3.
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s14.html#post2

1. wyciskanie lezac 5x5 *
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

2. podciaganie 5x5 (clusters)**
5
5
5
5
5

3. Obwód 4x3: ***
8 tuck jumps
6 thrusters - sztanga 20kg
5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg
4 burpee

Czas obwodów: 20:33

+ aero****bieżnia czas: 27:12min dystans: 4km Hrsr:161

* 4 seria tym razem samodzielnie i bez asysty, w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie.
** wspomagane jak zwykle
*** Komorka mi się rozładowała, wiec czas mierzyłam pulsometrem, stąd jako bonus moge podac Hrsr obrodów = 174

**** buty do biegania wziełam

Wiem juz co znaczy - pot szczypał w oczy, zastanawiałam się czy mi soczewek nie wyżre

W szatni wzięłam prysznic, wytarłam się i po minucie znow byłam mokra

Pozatym chyba zacznie chodzić z dwoma torbami na siłke, bo do jednej się juz ledwo mieszcze - recznik na trening, recznik pod prysznic, dwie pary butow, ciuchy, suszarka, zel i szampon, szejker z odżywką, woda mineralna

Powinni mi tam szafkę na stałe dać

...