dnt

Eve bez tych ćwiczeń było by nudno ;-) Zresztą na co dzień robię tyle dynamicznych ćwiczeń z ciężarem że mam już wprawę %-) A tak na poważnie to na chwile obecną testuję, co mi szkodzi a co nie. Skupiam się na technice, nie tylko w tych wymienionych ćwiczeniach, ale w każdym innym, ciężar ma mniejsze znaczenie. Wychodzę z założenia, że lepiej [...]

Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min. A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość? Ja się przy tych 500m wcale nie upieram, po prostu wydawało mi się, że więcej nie dam rady. A wczoraj udało się 2000m ale to było powoli [...]

7.11 poniedziałek Dnt 8.11 wtorek Trening 1. Rdl 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R: 20kgx12) 42,5kgx10 /42,5kgx10 /42,5kgx10 /35kgx15 (R: 20kgx12) 30kgx12 /40kgx12 /40kgx12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

Maria dzięki :-) Ciężko uwzględnić jedynie same ulubione ćwiczenia, ale można ograniczać te mniej przyjemne ;-) Jeśli ktoś ma konkretny cel, to rzeczywiście lepiej wybrać ćwiczenia, które przyniosą najlepsze efekty. Ja na razie ćwiczę dla przyjemności, a efekty może się pojawią jako... efekt uboczny %-) Na pewno takie dyskusje, rady i uwagi są [...]

24.11 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx10) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 [...]

30.11 środa DNT, rozciąganie i rolowanie 1.12 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 25x12 /12 /12 /12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 [...]

2.12 piątek DNT 3.12 sobota Basen Trening 1. Hip thrust 3x10-12 60kgx10 /x10 /x10 /x10 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 [...]

Mnie tak niby bierze, nie bierze, mogłoby się zdecydować albo w jedną albo w drugą, przynajmniej bym odchorowała swoje i z głowy ;-) Do tego dochodzi mało snu ostatnio, bo mąż albo wstaje bardzo wcześnie albo wraca późno a jak się obudzę to nie mogę zasnąć @@-) Maluch pomimo zębów śpi dobrze, ale czasem jęknie przez sen i to tez mnie budzi, a [...]

[...] już w ogóle mi się spać odechciało. To już nie pierwszy raz kiedy mnie dopada takie osłabienie, które przechodzi po posiłku :-| A przecież mało wcale nie jem, ok. 1700kcal w dnt i 1900 w dt (140B/50T/175WWdnt i 225WW dt). W każdy razie przez najbliższe dwa tygodnie robie przerwę w liczeniu na oko. 19.12 ponedziałek Trening w domu: 1. wznosy [...]

[...] posiłki, od razu pojawia się problem wzdęć i zaparć, a do tego jakoś nie mogę się najeść i ciągle chodzę głodna. Bziu dzięki, w takim razie spróbuję 120b/60t/170ww w dnt (1700kcal) i 120/60/245 w dt (2000kcal) :-) Trening siłowy 3-4x w tygodniu. Mam nadzieję, że uda się regularnie chodzić na siłownie. Tak patrząc na ten okres świąteczny i [...]

glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]

11.01 środa DNT Rozciąganie i rolowanie. Próbowałam najpierw w ciągu dnia, ale przy Małym się nie da ;-) Jak siedze lub leżę to na mnie włazi, a jak zobaczy wałek do rolowania to mi zabiera i sam się kładzie %-) Zrobione jak zwykle wieczorem. Poza tym krótki bieg z 3 również krótkimi sprintami w ramach testowania nowego gadżetu. 12.01 czwartek [...]

Spadki są, ale mam wrażenie, że to się nie przekłada na wygląd w lustrze ;-) Może jakieś fotki niedługo zrobię. 30.01 poniedziałek DNT Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły ;-) 31.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 52,5kgx12 /x12 /x12 [...]

Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]

[...] Za to później posiłki są większe, bardziej sycące i nie chodzę już taka głodna i zła. Mam więcej energii i chęci, nie padam już tak szybko wieczorem. Kolację jem ok. 21.00 w dnt i ok. 22.00 w dt. Na razie jest ok, ale nie mam doświadczenia z tego typu dietami, więc nie wiem jak to na dłuższą metę się sprawdzi @@-) W każdym razie osobiście [...]

7.02 wtorek DNT Nie pamiętam dokładnie co robiłam, na pewno był dłuższy spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 [...]

[...] i musze odpocząć :-) Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy mi teraz na utrzymaniu efektu i maksymalnym podbiciu kcal. W tym tygodniu dorzuciłam 30g ww w dt i dnt i pomiary bez zmian. Cieszy mnie to, bo nie dość że pod względem treningowym było luźniej to jeszcze po drodze tłusty czwartek, gdzie zjadłam pączka własnej roboty i [...]

6.03 poniedziałek Trening 1. HT 12/10/8/10/12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 4xmax 3xnachwyt+5xneut /3+5 /3+5 /2+5 6 /6 /6 /6 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 4x15, 6220 22,5x12 /20x12 /x12 /x12 22,5 x15 [...]

23.03 czwartek DNT 24.03 piątek Trening (dom) 1a. wyc skos 10,5kg x15 /x15 /x15 9,5kgx15 /x15 /x15 10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 3,5kgx15 /x15 /x15 3,5kgx15 /x12 /x12 2kgx15 /x15 /x15 /x15 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 9,5x12 /10,5kgx8 /10,5kgx8 /9,5kgx12 8,5kgx15 [...]