Dzień 53 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x10x8x6 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Brak aerobów [...]
Dzień 59 DNT julcziik odbijam sobie od głowy - czachołamacze - o to chyba w tym ćwiczeniu chodzi :-PP http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Troche cukrów prostych na sniadanie, poza tym to czysto. http://www.iv.pl/images/20383348135832213275.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g Od rana ostre [...]
Dzień 61 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/11537793358515884970.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 5g Mocne doomsy na klatce i bicepsach. Jestem dumny. Jutro dzień nóg. Pierwszy w moim życiu |-)
Dzień 63 DNT popuri Tak jest Kapitanie ! http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/42170804160655513902.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g W tym tygodniu planuję w czwartek zrobić nogi i barki, a w sobote klate i biceps gdyż w sobotę idę na osiemnastkę ( wolę nie [...]
Dzień 67 ( wczoraj ) DNT Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/10578669957970112234.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 5g Dzień 68 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj trening znacznie lepszy [...]
Dzień 71, 72, 73 DNT We wtorek opuściłem trening ( już go nie nadrobię ), diety nie trzymałem - to znaczy jadłem na oko, głodny nie byłem. Raz na obiad zamówiłem picce. Przepraszam za moją niedyspozycję ale dosyć sporo miałem na głowie. Dzisiaj wieczorem wstawie rozpiskę z dnia dzisiejszego - trening zrobię a diete dzisiaj już trzymałem ( nie [...]
Dzień 74, 75, 76, 77 Od razu się usprawiedliwię. Zap****** w szkole i małe problemy w życiu prywatnym. To że nie wstawiałem rozpisek nie znaczy że odpuszczam. Treningi były, dieta także trzymana. treningi W czwartek Była Klata + biceps WL 5x5x5x5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10 Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 8x8x8x8 [...]
Dzień 79 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg [...]
Dzień 82 ( przedwczoraj ) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą trochę pofolgowałem bo byłem w maku, ale nie wyszło najgorzej chyba. http://www.iv.pl/images/39579516342180455412.jpg http://www.iv.pl/images/73783678204430817898.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, krratyna 5g Dzień 83 [...]
DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-02 DNT 135b/60t/150ww SUPLEMENTY gaba activlav 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> fitnessy/taneczne 3h ___________ No to poszło, pierwsza policzona miska od dawna %-) Zakwasy mam wszędzie. Z treningiem przestawię kolejność, jutro będą nuki. Zmieniony przez - [...]
Bez Mawasowych rąk, które leczą się nie obejdzie, schylanie i prostowanie się średnio mi idzie. Ale nie na tyle średnio, by odpuścić treningi ;-) Saidka, Ty taka sama jak i ja jesteś ;-) ______________ DIETA DNT 135b/60t/150ww 1. jajecznica, 3 jajka+masło5g, pomidor, ogórek 2. owsiane (ok. 80g), białko 40g, jagody (garść), kokosowy 3. 2 jajka, [...]
[...] doczytalem) ja w sumie tak samo robie co do treningu to znawca az takim nie jestem wiec nie bede ocenial . Pisales o brzuchu mozesz dorzucic jakies aero po treningu a jak wjedziesz na redukcje to wtedy dorzucisz interwaly/aero w dnt inaczej nie zejdzie tak latwo. Ten cukier nie jest go duzo ale nie lepiej kawalek owocu skroic do twarogu ? pzdr
[...] nie równa się dieta... A już na pewno nie zdrowa i zbilansowana. (jeżeli myślisz, że karkówka jest niezdrowa, to znaczy, że nie jesteś na bieżąco) Rowerek dodałbym w dnt i nie stacjonarny. Ewentualnie nawet lepszym wymiennikiem jest marsz. Nie ma co przeginać; 2-3 razy w tygodniu starczy. Jeżeli chce się ograniczyć przyrost smalcu, to [...]
ja nie rozrabiam w domu, do bidonu biore bialko i w szkole w łazience mieszam, a gainera do innego pojemnik i tak samo, do łazienki pod kran i jazda ;p Dziś juz nie będe zamieszczał wypiski, od jutra zacznę. Dodam tylko, że dziś robię brzuch, jak to zawsze u mnie bywa w DNT
Nie chce mi się daty pisać, także od dziś nie będę Dzień nietreningowy jak to dzień nietreningowy. Z rana obudził mnie kurier i przywiózł cukieraszki. Zrobiłem tylko brzuch lekko jak to w DNT. Miałem jechać na disco bandżo ale nie wyszło i zamulam w domu. OD poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na jabłku kreatyny. Będę to tak dawkował: Dzień [...]
moj kumpel se kupil tą kreatyne nigdy wczesniej nie bral zadnej , faza nasycenia wedlug was jest konieczna ? dt 5kaps rano i 5kaps po treningu , dnt 5kps rano - moze byc takie dawkowanie co myslicie ?
Cykl trwał 7 tyg dawkowanie: DNT- 5g rano na czczo DT-5g rano na czczo i po treningu 5g. Siła: Chodziło głownie mi o wyciskanie na klatkę wraz z treningiem typowo siłowym podskoczyła sila z 82kg na okrągłe 100kg była to moja pierwsza kreatyna w życiu. Masa: przybrałem masy około 3kg pewnie przez to ze nie za dozo piłem wody. obwody: łapa +1,5cm [...]
[...] micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z fizjologi i zywienia [...]
Ok, zobaczę jak mi będzie wychodziło białko bez prochu. Jak dobrze, to proszki tylko w weekendy (praca od 10 do 22 %-)) Właśnie działałam tak, że poniedziałek środa piątek siłowy, a wtorek czwartek sobota bieganie na bieżni na świeżym powietrzu. Ale teraz mi bieżni skąpią przez lekcje na dworze i myślę, czy nie zamienić tego biegania na rowerek [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
