...
Napisał(a)
Mucisz te ziemniaki widze ostro, az tak ci smakuja ;x?, bo nie maja zbyt duzo ww
...
Napisał(a)
900 g ziemniaków to już jest trochę węgli :)
...
Napisał(a)
Dzień 67 ( wczoraj )
DNT
Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj.
Omega 3, wit. D, kratyna 5g
Dzień 68
Dzisiaj trening znacznie lepszy niż ostatni trening nóg. Wszędzie zwiększone ciężary i to znacznie.
Nogi
Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Fronty 8x8x8x5
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12
Barki
Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12
Omega 3, wit. D, kratyna 10 g ( po treningu ), gainer 100g
Jutro klata + biceps. Wspominana wcześniej impreza osiemnastkowa zaczyna się o 16 więc wpadną jakieś cheaty. Postaram się wyjść na + z kcal.
DNT
Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj.
Omega 3, wit. D, kratyna 5g
Dzień 68
Dzisiaj trening znacznie lepszy niż ostatni trening nóg. Wszędzie zwiększone ciężary i to znacznie.
Nogi
Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Fronty 8x8x8x5
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12
Barki
Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12
Omega 3, wit. D, kratyna 10 g ( po treningu ), gainer 100g
Jutro klata + biceps. Wspominana wcześniej impreza osiemnastkowa zaczyna się o 16 więc wpadną jakieś cheaty. Postaram się wyjść na + z kcal.
...
Napisał(a)
Dzień 69 ( przedwczoraj )
Klatka
WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 8x8x8x8
Ściąganie linek w bramie max/max
biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 10x10x10
Uginanie rzedramion na modlitewniku 15x10
Trening super. Na wspomnianej imprezie chwalili że dobrze wyglądam Bardzo miło.
2 posiłki + gainer weszły czysto. Na imprezie jadłem dużo, troche cheatów wpadło, ale myślę że kcal na +
Omega 3, wit. D, kreatyna 10g ( po treningu ), gainer 100g
Dzień 70 ( wczoraj )
Omega 3, wit. D, kreatyna 5g
Od dzisiaj do środy będą problemy z utrzymaniem diety. Mama dostała jakieś obowiązki w pracy - przez te 3 dni wracam sam po szkole, odbieram brata itd. Wszystko na mojej głowie, a w dodatku zap****** w szkole straszny ( kochany bioll chem ) Bardzo możliwe, że we wtorek nie pójdę na siłownie.
Klatka
WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 8x8x8x8
Ściąganie linek w bramie max/max
biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 10x10x10
Uginanie rzedramion na modlitewniku 15x10
Trening super. Na wspomnianej imprezie chwalili że dobrze wyglądam Bardzo miło.
2 posiłki + gainer weszły czysto. Na imprezie jadłem dużo, troche cheatów wpadło, ale myślę że kcal na +
Omega 3, wit. D, kreatyna 10g ( po treningu ), gainer 100g
Dzień 70 ( wczoraj )
Omega 3, wit. D, kreatyna 5g
Od dzisiaj do środy będą problemy z utrzymaniem diety. Mama dostała jakieś obowiązki w pracy - przez te 3 dni wracam sam po szkole, odbieram brata itd. Wszystko na mojej głowie, a w dodatku zap****** w szkole straszny ( kochany bioll chem ) Bardzo możliwe, że we wtorek nie pójdę na siłownie.
...
Napisał(a)
Wieczorkiem gotujesz se na caly nastepny dzien, da sie to pogodzic co do silowni to nie ma co gadac bo njie bedziesz szedl z bratem na silke :>, nie martw sie powiem ci ze w szkole mam taki sam hardkor nakladaja nam sprawdzianow bo ostatni rok ;/
...
Napisał(a)
Dzień 71, 72, 73
DNT
We wtorek opuściłem trening ( już go nie nadrobię ), diety nie trzymałem - to znaczy jadłem na oko, głodny nie byłem. Raz na obiad zamówiłem picce. Przepraszam za moją niedyspozycję ale dosyć sporo miałem na głowie. Dzisiaj wieczorem wstawie rozpiskę z dnia dzisiejszego - trening zrobię a diete dzisiaj już trzymałem ( nie wliczam jednego pączka ^^ ). Także teraz tylko do przodu :)
DNT
We wtorek opuściłem trening ( już go nie nadrobię ), diety nie trzymałem - to znaczy jadłem na oko, głodny nie byłem. Raz na obiad zamówiłem picce. Przepraszam za moją niedyspozycję ale dosyć sporo miałem na głowie. Dzisiaj wieczorem wstawie rozpiskę z dnia dzisiejszego - trening zrobię a diete dzisiaj już trzymałem ( nie wliczam jednego pączka ^^ ). Także teraz tylko do przodu :)
...
Napisał(a)
Dzień 74, 75, 76, 77
Od razu się usprawiedliwię. Zap****** w szkole i małe problemy w życiu prywatnym. To że nie wstawiałem rozpisek nie znaczy że odpuszczam. Treningi były, dieta także trzymana.
treningi
W czwartek Była Klata + biceps
WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 8x8x8x8
Ściąganie linek w bramie 2x max
Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x6x6
Uginanie młotkowe 10x10x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 15x12
W sobotę Były nogi + barki
Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Fronty 8x8x8x5
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12
Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12
Dieta z tych czterech dni
Suplementacja bez zmian W DNT : Omega 3, wit. D, kratyna 5g. W DT : Omega 3, wit. D, kreatyna 10g po treningu, gainer 100g
Od jutra postaram się już dodawać wpisy regularnie.
Od razu się usprawiedliwię. Zap****** w szkole i małe problemy w życiu prywatnym. To że nie wstawiałem rozpisek nie znaczy że odpuszczam. Treningi były, dieta także trzymana.
treningi
W czwartek Była Klata + biceps
WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 8x8x8x8
Ściąganie linek w bramie 2x max
Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x6x6
Uginanie młotkowe 10x10x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 15x12
W sobotę Były nogi + barki
Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Fronty 8x8x8x5
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12
Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12
Dieta z tych czterech dni
Suplementacja bez zmian W DNT : Omega 3, wit. D, kratyna 5g. W DT : Omega 3, wit. D, kreatyna 10g po treningu, gainer 100g
Od jutra postaram się już dodawać wpisy regularnie.
...
Napisał(a)
Dzień 79 ( wczoraj )
plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8
2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
3. Hammer 4 x 8
4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12
Triceps
1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2. Czachołamacze 3x10-8
3. Odwrotne pompki 3x16
Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g
Dzień 80
DNT
Dzisiaj spokojnie. Zero aktywności fizycznej i deficyt w diecie z racji postu.
Omega 3, wit. D, kreatyna 5g
plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8
2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
3. Hammer 4 x 8
4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12
Triceps
1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2. Czachołamacze 3x10-8
3. Odwrotne pompki 3x16
Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g
Dzień 80
DNT
Dzisiaj spokojnie. Zero aktywności fizycznej i deficyt w diecie z racji postu.
Omega 3, wit. D, kreatyna 5g
...
Napisał(a)
Trzeba było więcej dorsza zjeść :)
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-18 22:48:14
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-18 22:48:14
Poprzedni temat
[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT
Następny temat
Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.
Polecane artykuły