[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Mucisz te ziemniaki widze ostro, az tak ci smakuja ;x?, bo nie maja zbyt duzo ww

900 g ziemniaków to już jest trochę węgli :)

Dzień 67 ( wczoraj )
DNT

Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj.







Omega 3, wit. D, kratyna 5g



Dzień 68


Dzisiaj trening znacznie lepszy niż ostatni trening nóg. Wszędzie zwiększone ciężary i to znacznie.

Nogi

Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Fronty 8x8x8x5
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12

Barki

Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12








Omega 3, wit. D, kratyna 10 g ( po treningu ), gainer 100g

Jutro klata + biceps. Wspominana wcześniej impreza osiemnastkowa zaczyna się o 16 więc wpadną jakieś cheaty. Postaram się wyjść na + z kcal.

Dzień 69 ( przedwczoraj )



Klatka

WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 8x8x8x8
Ściąganie linek w bramie max/max

biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 10x10x10
Uginanie rzedramion na modlitewniku 15x10

Trening super. Na wspomnianej imprezie chwalili że dobrze wyglądam Bardzo miło.



2 posiłki + gainer weszły czysto. Na imprezie jadłem dużo, troche cheatów wpadło, ale myślę że kcal na +



Omega 3, wit. D, kreatyna 10g ( po treningu ), gainer 100g

Dzień 70 ( wczoraj )







Omega 3, wit. D, kreatyna 5g


Od dzisiaj do środy będą problemy z utrzymaniem diety. Mama dostała jakieś obowiązki w pracy - przez te 3 dni wracam sam po szkole, odbieram brata itd. Wszystko na mojej głowie, a w dodatku zap****** w szkole straszny ( kochany bioll chem ) Bardzo możliwe, że we wtorek nie pójdę na siłownie.

Wieczorkiem gotujesz se na caly nastepny dzien, da sie to pogodzic co do silowni to nie ma co gadac bo njie bedziesz szedl z bratem na silke :>, nie martw sie powiem ci ze w szkole mam taki sam hardkor nakladaja nam sprawdzianow bo ostatni rok ;/

Dzień 71, 72, 73
DNT

We wtorek opuściłem trening ( już go nie nadrobię ), diety nie trzymałem - to znaczy jadłem na oko, głodny nie byłem. Raz na obiad zamówiłem picce. Przepraszam za moją niedyspozycję ale dosyć sporo miałem na głowie. Dzisiaj wieczorem wstawie rozpiskę z dnia dzisiejszego - trening zrobię a diete dzisiaj już trzymałem ( nie wliczam jednego pączka ^^ ). Także teraz tylko do przodu :)

Dzień 74, 75, 76, 77

Od razu się usprawiedliwię. Zap****** w szkole i małe problemy w życiu prywatnym. To że nie wstawiałem rozpisek nie znaczy że odpuszczam. Treningi były, dieta także trzymana.

treningi

W czwartek Była Klata + biceps

WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 8x8x8x8
Ściąganie linek w bramie 2x max

Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x6x6
Uginanie młotkowe 10x10x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 15x12

W sobotę Były nogi + barki

Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Fronty 8x8x8x5
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12

Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12


Dieta z tych czterech dni









Suplementacja bez zmian W DNT : Omega 3, wit. D, kratyna 5g. W DT : Omega 3, wit. D, kreatyna 10g po treningu, gainer 100g

Od jutra postaram się już dodawać wpisy regularnie.

Dzień 78
DNT







Omega 3, wit. D, kreatyna 5g

Dzień 79 ( wczoraj )



plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8
2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
3. Hammer 4 x 8
4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12
Triceps
1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2. Czachołamacze 3x10-8
3. Odwrotne pompki 3x16







Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g



Dzień 80
DNT

Dzisiaj spokojnie. Zero aktywności fizycznej i deficyt w diecie z racji postu.







Omega 3, wit. D, kreatyna 5g

Trzeba było więcej dorsza zjeść :)

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-18 22:48:14