dnt

PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]

SOBOTA/NIEDZIELA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: SOB: 90,4,0kg ,NDZ: 91kg cardio: 20min/25min trening:DT/dnt PULL Trening mogłem ustawić, ze był po gdzieś 30h od czwartkowego PUSH. No i co tu dużo mówić - OGIEŃ!! a martwe ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym [...]

[...] 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka innych ćwiczeń z dobrą objętością. Myśle, o dorzuceniu o głównych siadach tzw canonball SQ, cyzli nogi stopy razem - super to wchodzi na obszerny boczny, który troche mało dostaje %-) PO RAPORCIE: +40ww w DT +20ww w dnt i tym samym dobite do 500ww w DT, je się już z pełną satysfakcją :).

[...] tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 92,1KG cardio: 10min trening: PULL oho, jednak ten powrót na pełne posiłki \+dodanie: Betainy(dnt, po 1caps do 3 i 6posiłku a Sup Enzymy NOW w DT 2x dziennie po 2cap (na potreningowy i na noc) zrobiło taką robote, że apetyt jeszcze mocniej wystrzelił, razem z wagą - [...]

PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 2: powrót objętości waga: 95-96kg cardio: 20min trening: dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością - w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p - wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko - za to wąsko triceps i kg i [...]

SOBOTA/NIEDZIELA/pon BLOK3- tydzień 8, ETAP 2: powrót objętości waga: 96+kg cardio: trening: PULL/PUSH/dnt treningi wchodzą jak złoto - dobrym ruchem było danie PUSh w niedziele - za to pon/wt wolne - wszędzie udaje siędołożycprzy zachwoanej technice: z ciekawych wyników: - wiosłowanie 2xDB ławka nachwyt: 13x i potem 10x 48,5kg (pow i 0,5kg/db) [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 2/4 powrót objętości waga: 93,7 (+0,4kg) makro: DT: 250/30/480ww (+100ww) dnt: 250/30/140ww (+60ww) cardio: : 5x35min (-5min) Tak na szybko, podbitka, która da mi odżyć ;). Póki co rozkręcam się z treningami i objętością. Ale już wchodzą fajne wyniki. Tu film z maszyny od Waldiego, z [...]

[...] gumami poszedł na 2pow więcej, a hantle z ławki na bdb 12pow 2x52kg (+2kg). Maszyna od Waldiego przeorała mi dziś masakrycznie dół pleców! Jutro wolne i trzeba się zmusić do dnt ;) ---------------- Powoli zarysowują się plany na redukcję. Tym razem redukcja pod masę, co by nie tracić tygodni na schodzenie i wychodzenie że zbyt niskiego bf. No i [...]

[...] martwym ciągiem beda uzupełnione o 1 ćwiczenie na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL wyglada to tak: Wody i fatu sporo no ale umiarkowany odpoczynek = umiarkowane konsekwencje %-) [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 15 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga: ~97kg w środe poszła obcinka ww Dt/dnt i interwał-->cardio waga jak zaczarowana stoi w miejscu, ale dziś patrzę jakość chyba ciut lepsza, mierze pas i faktycznie około 1cm mniej niż w środę. Chyba musze być bardziej cierpliwy i nie liczyć na to że redukcje zrobię w 6tygodni [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 81 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga:~88kg Ostatnie 13dni redukcji. Dokręcona śruba, cardio: 300 DT: 200ww Dnt: 120ww Ale jakoś mi tak lekko, jak już koniec widzę, to głowa nie przeszkadza :). Póki co jestem zadowolony z poprawy techniki w ćwiczeniach, a co za tym idzie przełamuje kolejne bariery w ciężarach [...]

[...] Oho, pierwsze stówy na czczo się pojawiają, a z jakością chyba jeszcze nie jest tak źle :). Chociaż czuć taka nadmierna pompę po Swietach, więc myślę, że trochę zejdzie wody do końca tyg bliżej 99 Jedzenie przed Świętami DODANE!! DT +40/5 dnt +30/5 Można cisnąć kolejne parę tyg na tym makro %-). Siła idzie wszędzie Kontuzje zaleczone w 100%

[...] czas bo powtarza się przy nich ból biodra. No to może da trochę wiatru w żagle frontom ;). Tu wprowadź tekst linku... Jedzenie w górę i już jest solidne Dr: 265b/570w/60t dnt: 265b/410w/80t /SFD/2022/3/19/3ab7472a4f3f43dda9236abd0001adf6.jpg /SFD/2022/3/19/63bbc5a9d6764fa8b9e7c005a401ff65.jpg /SFD/2022/3/19/ea007bd94bee43f9bd1e0d1b97c023ae.jpg [...]

MASA 187dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~102 W sobote po raporcie poszła spora podbitka kcl, 80ww/5t w DT i 5t w dnt - no zobacyzmy. Póki co nie skorzystałem jeszcze z tej podbitki, bo sie jak frajer strułem w niedziele %-) Niby indyk wędzony ten z lidla, miałem jeszcze na nim 1 dzień terminu w zapasie, ale przetrzymałem go w [...]

To i tak widocznie lekko ja nie mogłem się nawet obronić z żebrami jak walczyłem a co dopiero trenować,zdrówka Waga już fajna huh, aja tam nie moge nawet podbiec %-). Z dnai na dzień jest lepiej |Dziś zamienie treningi. Zamiast Pull z wiosłem sztangą i rackami wleci Push. A Środe już 610w (410 w dnt) i ogień! :)

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ114 waga: ~95.9kg było, teraz 96+(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) no cóż, wchodzimy na tryb liscia sałaty DT: 180w/20t dnt: 120w/30t 8-) /SFD/2022/11/14/d952be03605545cfa1e6cbaa7636fa97.jpg a tu jeszce porównanie, z utrzymania 104,5kg, a teraz 96,4kg /SFD/2022/11/14/2753593667bd4830abb3ddc1dbed047b.jpg [...]

Waga dzis 96.3kg. Wiec wg wagi nie ma szału żadnego. Dodaje znów kcal. W dnt 600 ww. W dt 800. Bez dni podzialem na ciężkie treningi czy lżejsze. Chyba nie ma to sensu w moim przypadku

Po dwóch dniach DNT poleciały dzis Plecy Plecy grubosc: - WIoslo polszranga oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 90x10 / 107.5 i regres: 70 x 20p - Sciaganie chwyt V wyc.góny 4x15 wszystko staly ciezar, ~50kg z max dopieciem i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover [...]

[...] wiecej repów. Wszystkie cwiczenia na plecy na tym trenigu zrobiłem węziej niż zwykle. tak dla innego bodźca. Waga dziś na czczo 105kg od wczoraj obciąłęm już kcal w dnt i w dt też ich będzie mniej. treningi też będą troche lżejsze, tak bym przez tydzien wypoczął. deload czy jak sie to mówi będzie teraz %-) kcal mniej, trenigi lżejsze. [...]

[...] jaki bedzie to: - siady z półsztangą na barkach 6 x 15-20p - Tylny siad 5 x 12-10 - Wykroki z hantlami w miejscu (lewa noga-prawa noga) 4 x x 15-12 - Syzyfki 3 x max - przysiady jednonóż (jedna noga na łąwce) 3 x max btw. dzisiaj dnt. i od jutra ruszam juz z nowym planem i normalnymi kcal :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-20 20:28:34