dnt

Data 07.09.2016 - DNT – VLCD Hejka, dzisiaj niestety choroba mnie pokonała i siedzę w domu. O treningu nie było mowy, słaby jestem dosłownie ' jak mucha ' Ale interwały zrobiłem hehe %-) Tzn 10min cardio + 10min interwałów + 5 min cardio Zasapany jak niedźwiedź bo ciężko mi sie oddycha siedząc, po tym treningu jak szedłem pod prysznic to ciemno [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.09.2016 - DNT – VLCD + extra fat Hejka, miały paść aeroby dzisiaj ale tak się złożyło że nie kosiłem ogrodu ze 2tyg. Zarośnięte strasznie było, uszarpałem się strasznie ale 2h i pięknie skoszona trawa ;-) A było jej z 50kg %-) Dzisiaj wpada +30g tłuszczy extra. Miało być coś zdrowego ale [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie [...]

[...] chyba pasuje mi pepis max I woda średnio gazowana :-D Dzisiaj mam wolne, tzn parę pierdół do załatwienia to może ponagrywam jakieś filmiki z treningu. Doszło mi też zamówienie od konkurencji, wziąłem to masło słonecznikowe (skład nie jest najlepszy to fakt) i smakuje jak chałwa, wczoraj większość fatu wpadła z tego masła, a w dnt mam go 130g %-)

Trenuje 5 razy w tygodni, areo po każdym treningu i w dnt również. Miska oparta glownie na białkach jaj, kuraku, ryzu paraboiled i warzywach. Pan Artur, bardzo pomógł wyprostować, diete pod zawody jak i dał sporo cennych rad. Aktualnie prowadzi mnie Grzegorz Kępa, z którym będę widział się pierwszy raz w poniedziałek by poczuc się pozowania i [...]

do diety doszło trochę więcej bialka i ww pozatym bez większych zmian.Areo 45 min po treningu w dnt 60 min. :)

Tak sobie siedzę i uśmiecham się sama do siebie że właśnie ze smakiem schrupałam karkóweczke z cebulką i ogórkiem małosolnym. A uśmiecham się, bo myślę o tych wszystkich dziewczynach co właśnie jadły na obiad jogurt naturalny i zagryzały waflem ryżowym... 20.08.13 - DNT Dodatki (nie wiem czy suple): revalid na włosy, olej z wątroby rekina 5 mg [...]

24.08.13 - DNT Tabsy: revalid, tran 10mg Ćwiczenia : 20min biegochód 3km, 30 min 2 km spacer Słabo dzisiaj - nie wiem co się ostatnio ze mną dzieje. Jakieś pyłki muszą latać bo mam wiecznie przytkany nos, dmucham, kicham prycham. Tak więc zamiast biec normalnie 30 min bez przerwy co chwilę się zatrzymywałam i szłam bo dostawałam zadyszki. [...]

Założenia na ostatni poziom cyklu, czyli coś z serii „przykręcamy śrubki” DT – 1800 kcal (125 gr. węgli – owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Wstępny rozkład treningów Poniedziałek – poranne aero Wtorek – siłownia Środa – TBC Czwartek [...]

16-17.02.2013 DNT, wyjazdowo w sobotę dobrze wykorzystałam mojego czita, wchłaniając białą bułę z serem i sałatką z gyrosa z majonezem :-D No i tygodniowe foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab248a1c9b6840ecaa4370a833d4c492.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8821fe9ae8e4a8f9ca8042bf23eb122.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725424003e7346a88cf07452eb8a759b.JPG

20.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1588kcal, 149g (38%) białko, 38g (22%) tłuszcze, 157g (40%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. jaja, [...]

2-3.03.2013 DNT (nareszcie...) dieta - z grubsza czysto ;-) z cheatów wpadł kawałek maminego ciasta z okazji imienin babci :-D i parę ciastek. aha, w sobotę się zważyłam na wadze mechanicznej, którą mam w domu i oznajmiam iż osiągnęłam pierwszy cel testu! :-D pokazała 55kg!!! Nie ważyłam tyle od 4 lat, przy czym teraz mam moc, mam energię, nie [...]

7.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1522kcal, 146g (38%) białko, 39g (23%) tłuszcze, 138g (36%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. pstrąg wędzony, ogór 3. kurak, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. chleb żytni z ziarnami, ser twarogowy półtłusty, rodzynki 5. jaja, pomidor, szynka [...]

8.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1562kcal, 117g (30%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 135g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. pstrąg wędzony, ogór 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jaja, pomidor, szynka konserwowa, marchewka + banan [...]

10.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1591kcal, 120g (30%) białko, 42g (24%) tłuszcze, 174g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka 3. whey, banan 4. serek twarogowy z orzechami, kromka pieczywa żytniego z ziarnami 5. jajko, sałata lodowa, ogór, [...]

16-17.03.2013 DNT zdjęcia będą jutro.

21.04.2013 DNT, miska taka se Kostkę okładam lodem i Altacetem, w porównaniu do wczorajszego wieczoru jest lepiej, bo już nie muszę trzymać się ścian przechodząc z pokoju do kuchni @-) Piękne fiolety mi na niej wychodzą @-) Całą niedzielę spędzam głównie w łóżku, zła jestem, bo taka piękna dziś pogoda, a ja nawet na spacer nie mogę wyjść #-P Do [...]

1.05.2013 DNT @-) Miałam nadzieję na trening, ale po południu kolega napisał, że niestety odpoczywamy. Natomiast pozwiedzałam dwa zamki, w Dębnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10ef3112c574c1d997c3c3da765cac7.JPG oraz ruiny zamku w Melsztynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69e2ea49c0cf420a80dd8bad1108ff97.JPG Moja kostka ździebko protestowała przy łażeniu po [...]

20.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - wejścia w nogi pod ciosami - rozciąganie + pokrzykiwanie na sparujących chłopaków %-) ============================================ 21.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: [...]