dnt

ja właśnie od września chciałem się zabrać za bardziej jakościową masę i tak myślałem czy w dnt nie zrobić aero :D na czczo robisz ?

kaSZKO, przeczytaj sobie o brzuchu ii DNt ;-) http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Dobra. Będę se robić plank i pompki w DNT. I miękkie nogi. Chłop mi powiedział, że na urodziny będę miała drążek nad drzwiami, ale i tak mu nie wierzę %-)

Darek staram się nie słodzić herbaty i nie jeśc węgli po 19, ale wiadomo jak to jest I tak już trochę zeszlo fatu.Co do aero to mam w planach podobnie jak pisałes (15-20min truchtu po treningu)+ w DNT cos postaram sie robić). Kotek wymiary były lepsze tylko zeszło przy tych upałach. Treningi teraz będę robić chyba w godzinach 13-16 , bo wtedy [...]

Różnie z tym sokiem, np. pół selera, 2 pietruszki, 2 marchewki. W zasadzie jest mi to obojętne, w każdej proporcji całkiem smaczne Nie wiem jaki wpływ na cerę ma sam sok. Cera się poprawia, ale myślę, że to efekt lepszego odżywiania ogólnie. Mięsa już żadnego mielonego nie kupuję, chyba że na miejscu mielą, a indyka nigdy nie chcą. Z okazji DNT [...]

Niestety nastąpiła nieoczekiwana zmiana planów i wyszedł DNT. Dziś wieczorem kolejne podejście do jakiś maxów

:( a 200g chociaż w DT i 100g w DNT? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-30 10:51:40

Akurat pije muszyne bo tańsza :)) Biorę zazwyczaj w DT po treningu i na wieczór a w DNT na wieczór a problem z dwugłowymi mam odkąd pamiętam :( nawet na płaskiej albo na poręczach potrafi mnie złapać

kiedyś nawet z jeden obrót "Barów" mi wychodził, ale nie mogłem złapac tej ciągłosci, zawsze cos sp******iłem... :D Spróbowałbym znowu, ale w DNT nie bede miał siły :D

Activlab :D Taniej chyba nie znajdziesz, ja mam 12zł za 60tablet, ty pewnie do 20zł k***a teraz się gapnąłem, ze dzis DNT i mogłem zjesc mniej %-)

A dla mnie łapanie masy to jest mega problem, jem teraz 2300 - 2400 kcal w DT i 1900-2000 w DNT i masa stoi. Przy raptem 200 kcal mniej lecę jak głupia%-)

Saida, mogę odpisać odnośnie treningu funkcjonalnego na pw? Bo nie chce zdradzać publicznie zbyt wiele, w końcu trenerowi za to płacą;) Ach - i chciałam wstawić rozpiskę z treningu silowego, ale mi kurna skasowało wszystko co napisałam i nerwa złapałam. Może po prostu po dniu treningowym wpiszę co było i co było wcześniej? A co diety - starałam [...]

5/10/2013 DNT W ramach dnia nietreningowego mnóstwo aero domowego, zwłaszcza jazdy na desce%-) oraz przysiady, skłony i inne figury przy zbieraniu żołędzi z podwórka. Aktywność extra - rozgrzewka, HIM, HAM, Mawashi i potem doskonalenie techniki przysiadu (mam w domu trochę sprzętu - sztanga, stojaki, ławczka, hantle i guma - z Rossmana@-), ale [...]

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

07.11.2013 DNT Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa, pu-erh i woda, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6c8ad5ab6b4fbab90edfcb7bc5a082.png

10.11.2013 i 11.11.2013 DNT Micha czysta, nieliczona, wpadło wino czerwone w ilości prawie butelka. Przekąski przy spotkaniu ze znajomymi czyste, oparłam się chipsom8-)

Zaległości... 12.11.2013 Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5, 15 15x3 - chyba źle oceniłam wagę małej sztangi na siłowni, bo w domu mam dyszkę i z takim samym obciążeniem dużo gorzej idzie 10, 15, 17 1b) Push press 12, 15 15 ok 10, 15, 17 2a) Wejście na ławkę 2,5, 5, 7,5 lubię to, choć ciężkie cc, 3, 5 (sztangielki) 2b) [...]

19.11.2013 Pierwszy dzień@ Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5x6, 15x4, 15x4 12,5, 15 15x3 1b) Push press 12,5, 15, 15 12, 15 15 2a) Wejście na ławkę 5, 7,5, 7,5 2,5, 5, 7,5 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 7,5, 10, 12,5 7,5, 10, 12,5 3a) Wypady (sztanga) 12,5, 15, 17,5 10, 12,5, 15 3b) Pompki 10, [...]

24.11.2013 DNT Micha nieliczona. 25.11.2013 Trening funkcjonalny. Mam swoje kolejne ulubione ćwiczenie - TGU. Miska nieczysta - wpadł tort i kawałek sernika (obydwa domowej roboty) na koleżanki imieninach. A - i źle sobie wklepałam żarcie, a nie chciało mi się już poprawiać - przez pomyłkę wpisałam z wczorajszą datą. Quinoa - bez szału. [...]

05.12.2013 DNT 06.12.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 32,5, 35, 37,5 jest ciężko, ale jeszcze dołożę 30, 32,5, 35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 może spróbuję next time tę dyszkę, zobaczę jak będę się czuć - czasem jest moc w rękach, a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa [...]