Ann nie mierzę, żeby sie nie denerwować ;-) Szczególnie, że przy upałach to u mnie czasem była różnica nawet 2 cm w ciągu dnia. Wczoraj dnt, ale wieczorem byłam u znajomego poćwiczyć trochę drabinę. Skoków jeszcze się boje, ale sam ruch kippingu z oderwaniem drążka wychodzi. Dziś chciałam pobiegać, ale koleżanka wyciągnęła mnie rano na trening [...]
"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]
Jak dawkowac to HMB w DT i DNT. I jeszcze pytanko czy oplaca sie brac bcaa xtra brac w DNT i jesli tak to kiedy i w jakich ilosciach ;) To BCAA jednak ma 35% glutaminy wiec moge spokojnie brac 18g przed i po treningu (wychodzi prawie 13g glutaminki) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-20 12:08:21
[...] od łopatki to dodam 250ml mleka jeszcze 3,2% żeby wyrównać;] czyli 250ml do sniadanie i 5 posiłku;) dobra jest godz 17:30:) na 4 posiłek powinno byc 100g kury:) bo dnt dzis:) niestety jakis grzecznie mowiać sjusjak zjadł mi 50g xD więc w oczekiwaniu na ryż dosmażyłem 50g:P ogólnie kupiłem 1385g piersi;] ale dziś byłem madrzejszy i przed [...]
mc sie zachwycaj a nei szrugsami lamerskimi :D co do diety to ciekawi mnie szczególnie ta zmiana w DNT, uperdolenie sporej ilości ww na rzecz białka;) zobaczymy, ale pewnie z 2tyg żeby wszystko dokładnie zobaczyć czy są efekty tego http://www.youtube.com/watch?v=yGdG6mieUpg dzisiejsza motywacja;] po biegu z zamkniętymi oczami, przez wał na [...]
[...] dobra kurde waga 92,6... czyli zeszło 0,3kg wkurzyłem się troche, bo ostatnio mam zastój i mało miłe to jest... w dt tne cały dżem, i 20g razowca, czyli 75kcal mniej w dnt tne dżem czyli 31kcal mniej moze dzieki temu coś ruszy.. DT zbilansowana redukcja 2712 235 91 234 Dni NT zbilansowana redukcja 2627 250 97 183 Zmieniony przez - [...]
witam szanowne zgromadzenie! wczoraj znalazłem przepis, na "kanapeczki" owsiane:P tzn http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_%21-t648708.html tu dokładnie jest 2jajka , 100 g owsiany, 100ml mleka i robie:P no i by było dla mnie to chyba dobre, wywalam z diety dzięki temu razowca, i nie bule za udko które [...]
oki oki ziomek! dzięki wielkie za pomoc;] zaraz coś zmienimy:) czy tak lepiej? dodałem jeden posiłek, zabrałem po 100g udzca i teraz mam po 40g białka w dnt:) co do warzyw nie wliczam ich do bilansu czekam na odp:) dodam że waga pokazała 92.0kg czyli spadek o 0.4kg w 3dni czyli ok;) następnym pomiar za tydzień bo nie chce mi się stresować [...]
:P no może mała xD jednak postanowiłem zmienić diete troche bardziej.. obwody mi wolno idą i to może być sprawka dużej il. ww więc je zbije na rzecz białka i zdrowych tłuszczy:P zaraz wkleje więc nie pisać teraz:) DNT wczesniej btw 241 103 180 b-2,6g/kg t-1,1g/kg ww-2g/kg btw now 244 115 143 b-2,6/kg t 1,25/kg ww-1,55/kg DT wczesniej btw 229 [...]
kurde, spróbowałem jogurtu naturalnego... wprowadzam dwa kubki dziennie ale oczywiscie idzie to kosztem paru rzeczy;) to tak treningowy day 50g ryżu wywalam i chyba tyle, może coś jeszcze ale nie wiem co wyrzucilem:P fajna zmiana bo mam ww jeszcze mniej, a to mi dobrze robi;) wariacje zbilansowana redukcja 2773 238 107 203 czyli wiecej bialka [...]
wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do [...]
dzięki:P redukuje redkuje, ale chyba 15kg to przesada jednak będzie:P już zaczynają wychodzić mi żyły na stałe(szczególnie przedramie i biceps) i 15kg to będę za chudy:) jeszcze rozkład jaki będzie teraz wariacje zbilansowana redukcja 2613 229 108 177 DNT próba zbilansowana redukcja 2543 240 118 126 myśle że jak już skończe spalacze, to cale [...]
[...] się owy(dodaje cukier waniliowy) dzisiaj dodałem tylko słodzik... myślałem że się zbełtam hehe bd brał sobie w dt 50g ryż, 100g pierś + rzodkiewki/marchewki + 20g orzechów, dnt 50g ryż, 200g pierś + rodzkiewki/marchewki + 30g orzechów:) a te 2 jajeczka wrzuce sobie na potem do jedzonka i lepiej:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 [...]
[...] o rekompie, co o tym myślicie(już wiem ze po redukcji będzie recomp, ale pytanie czy ten art jest dobry) dieta ciekawa w dni t kcal +100/200 a w dnt nawet na minusie co mi się bardzo podoba:) ww w dni dt rozłozone wokół treningu tylko:) ciekawe ciekawe:P najbardziej mi sie nie podoba temat suple xdf spalacze, [...]
[...] cofać już więc wiesz:p lece spać elo kupiłem oliwe 0,75 za 9,99 tanio:) i pomidory 3kg za 10zł;p na sosik będzie bo robie z kuchni sfd sos(wczoraj próbowałem) i jest sjuper;) bcaa bd dawkował 10g przed i 10g po trneingu, w dnt nie daje wcale, chyba że aero to 10przed i po 10 jakoś tak;p 0:11 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-06 12:11:11
czyli nie gapić się za wysoko w skrócie ta? rozkład taki będzie:) kcal/b/t/w Rekomp DT 3052 270 120 217 Rekomp DNT 2561 234 127 119 Rekomp Ndz 2657 222 119 171 ee pytanie młotki trzeba robić pojedynczo? tzn lewą uginam, prawą uginam lewą ... ? czy można obie naraz? bo ja obie uginam;P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 [...]
[...] czy zamienić za zwyczajne spięcia?:) http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html o tym mówisz ta? tanie to może dwie puchy wezme:) i 10g na treningu bd popijał w dnt nic, chyba że aero to 5g przed:) ja na cene poprostu patrze na ile to będę miał itd:) ufam Ci bo wiem ze mnie w maliny nie wpuścisz;p to wezme to:) i musze ogarnąć ile [...]
przy dużo xD cholera, waga 85,5 xd +0,2kg;D nie o to mi chodzi xD odejmuje 1 jajko xD i jeszcze jutro się zważe czy może zle się nie zważyłem:) po treningu fajne te boxy:) ale ciężkie dosyć i pierwszy raz w życiu:P WL 3x 63kg 3x 72kg 7x 81kg z zapasem SQ(lekko) 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg strasznie dziwnie jakoś;) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg są [...]
dobra ułozyłem;) wielkiej zmiany to tu nie ma xD ale lepsze godziny posiłków;P no to coś takiego mogłoby być xD jesli wielkich sprzeciwów nie ma to zaczne jak bcaa dojdzie:) 10g przed bd pił i 5g w trakcie a dnt nic;) no i+ warzywka xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-17 15:58:14
hehe dzięki:) musiałem wyjść po laske xD zauważyłem ze na dole własnie tak dziwnie troche ta dupa wygląda ale czy da sie to zrobić tak żeby nie bło:P? popatrz że zaczynam z bioder ruch:) no i staram schodzić się jak najnizej jak Autopsy:) tylko że gorzej mi to wychodzi, ale bardzo milo się tak siada.. dzisiaj sztanga własnie bardzo dobrze [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
