Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

ta, dzisiaj troche dupa z warzywami i ogólnie lipa troche:P własnie zobaczyłem że 20g orzechów nie zjadłem xd

matka robi udka z kurczaka, otaczane w bułce tartej jajku i czymś tam, w piekarniku to siedzi 40min, co wy na to żeby to podstawić za 100g piersi z kurczaka? chyba tak zrobie :P

co do warzyw to pierwsze 3 posiłki nie pasuje mi, 4 i 5 ogórki zreszta
do 6 też:P i na noc już nic:)

a mostek się nie rzucił w oczy?!?!?!:D

albo kit, olać te udko, do szkoły wezme sobie, tylko ile to ma kcal itp w porównaniu do zwykłego udka bez takiej oprawy xd więc 150g moze wezme:)

jescze troche mostek porobiłem i na dziś mi starczy xd

"mogą być ciężąry:p ale jak będę ważył 80kg i takie wyniki zostaną lub wzrosną będę happy:P " - i tu mamy takie same zdanie:) mnie tam nie cieszy żeby wyciskać 150 a ważyć 130 a zresztą liczy się pier**lnięcie a nie ile jest na sztandze:)

"dystans większy, czas większy " - tak dalej:) wiesz ile mniej więcej przebiegłeś?

Dzięki Santiago zwróciłem uwagę że warzyw mało a owoców to wogóle nie jesz:/ popraw że to:)

Wpadnij do mnie bo uzupełniłem dziennik:)

w owocach za dużo ww jest więc nie tykam za rądą paru osób:)

jem teraz sobie i zaraz lece dalej się uczyć więc jutro lub wieczorem poznnym odwiedze wszystkich:)

janusz nie do końca:P

jakiś 1 km więcej niż przy pierwszym bieganiu które trwało 20+min i było ciężkie bardzo a tutaj już nie było:P

gdyby nie to że mi troche plecy dokuczały myśle że mógłbym pokusić się o 10minut dodatkowe:)

dobra, koniec nauki xd porobiłem troche mostki i niedługo spać:)

brat dał rade włożyc pode mnie i rękę, i łydkę xD i oki jest narazie:) coraz lepiej technika, coraz łatwiej się ułożyć:) chociaż jak założe 100kg to nie bd mógł za bardzo się wieszać na tej sztandze bo pedolnie jeszcze coś i dopiero bd miał ale ogólnie zadowolony:)

jakieś 13-14cm wchodzi pode mnie xd jak dojde do 18 to git będzie:P tylko że jakiś wałek a nie butelka by się przydała:)



lece zara spać:) jutro z rana waga, mam nadzieje na 1,1kilogramowy spadek xD było by to sprawiedliwe bo ostatnie moje 3tyg to porażka xd a nawet 4! bo pierw spadło, wróciło, spadło300g i ustało w miejscu xD czyli mały zastuj, no ale 3x aero było w tym tygodniu + wf, troche ruchu, 4 treningi, 0 nadwyżki kcal, no zobaczymy zobaczymy:)

jeśli nic nie spadnie to chyba czas na uwalnie 100u kcal, chociaż myślę i modlę się() że do tego nie dojdzie:D



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 22:58:40

wlasnie jem przdtreningowy, zamiast 200g piersi dałem 200g udka - kosci :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd

po
jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd
ból na dole pleców, ale chwilowy..

Barki + biceps + brzuch

Wyciskanie Żołnierskie
3x 47kg
3x 50kg
7x 53kg

nawet ok ale może mogłem się pokusić o jeszcze 1 powtórzenie

Wyciskanie hantli siedząc
10x 14,5kg
8x 17kg
6x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 13kg

Rotacja zewnętrzna ramion
10x 5,5kg
10x 5,5kg
10x 5,5kg

Szrugsy sztangą
10x 105kg
10x 105kg
10x 105kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

troche lżej niż zawsze, bez pary troche tu

Uginanie ramion na modlitewniku sztangą
12x 20kg
10x 21kg
8x 22kg

FIRE xD

Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo
14x 12kg
12x 14,5kg
10x 17kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

tak to poszło, długo
może i ok było ale zaliczam to średnio udanych ten trening z powodu czasu..

chwile po troche mostkowania

zapomniałem się zważyć xD jutro nie zapomne


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-02 18:23:02

jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd : Dziewczyna z Toba ćwiczy xD? Rozumiem lekki błąd w pisowni ale śmiesznie zabrzmiało ;p Ile ćwiczyłeś wydaje się dłuuuuugi trening ;)

ogólnie jest długi ale gdzieś tak na 1h a nie na 1h 55min xD

no bo 2-3 razy w tygodniu przychodzi do mnie na lekki trening, akurat dzisiaj chciała ze mną no to ok, ale prosiłem żeby siedziała cicho, ćwiczyła i tylko słuchała co mówie xD no ale jak już pisałem xD nie wyszło to dobrze :/ chwila przerwy i zaraz nauka dalej xd

coś tam miałem napisać a już wiem dieta:D

1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany
2. 60g razowca, 100g udka z kuraka, 10g orzechów
3. 60g razowca, 100g udka z kurkaka, 20g orzechów
4. 100g ryż, 200g udka z kurczaka, 5 ogórków
5. 50g ryż, 200g piersi z kurczaka, 3 ogórki
6. 100g piersi z kurczaka
7. 200g twarogu półtłustego, 20g dżemu

więcej nie bd podmieniał udka na kure xd lepsza jest poprostu pierś:)


jutro giry!! kozak trening się szykuje:)

lece
peace!

dobra
kurde
waga 92,6...
czyli zeszło 0,3kg

wkurzyłem się troche, bo ostatnio mam zastój i mało miłe to jest...

w dt tne cały dżem, i 20g razowca, czyli 75kcal mniej
w dnt tne dżem czyli 31kcal mniej

moze dzieki temu coś ruszy..

DT zbilansowana redukcja 2712 235 91 234
Dni NT zbilansowana redukcja 2627 250 97 183


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 08:22:53

No mało Ci wagi spadło. A wymiary i wygląd jak tam? Też bez zmian?

nie chciało mi się mierzyć xD
ale teraz dziwna sprawa, wróciłem ze szkoły, 3 posiłki za mna, i waga pokazał 92,3 o,o

to ja już nie wiem xD może z rana jeszcze wszystko nie było strawione :P
czyli zeszło 0,6kg czyli nawet nie najgorzej:)

ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:)

po treningu

mogę go spokojnie zaliczyć do bardzo udanych;]
ostatnim razem zrobiłem 8x85kg a teraz...;)

Trening
Nogi

Przysiady
3x 80kg
3x 85kg
10x 90kg

tutaj wogóle szczena mi opadła jak dałem rade zmieniłem troche technike, wczesniej ciągnąłem sztangę w dół, tak jakbym miał się na niej podciągnąc co mi utrudniało, dzisiaj tak jakby pchałem ją do góry, widać coś tam dało, a ciężar dobry jak dla mnie:)

Wykroki
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg

progres +5kg

Żuraw
8x
8x

Prostowanie nóg na prasie
16x 40kg
14x 50kg
12x 60kg

Wspięcia na palce z 60kg
max
max
max


czyli jak widać całkiem dobrze poszło:) troche zjechany :)

jutro pobiegam po szkole:) chociaż mam od 8 do 15;/ no ale trudno;]

lece jeść i uczyć sie xD


a co do nauki ruska, wreszcie się udało, 4 dostałem:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 18:16:32

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 18:16:55

No , teraz nie jest tak źle z przysiadami, wcale nie takie słabe masz te nogi, oby tak dalej

słabe słabe ale trzeba je dorobić jeszcze:P
dzieki:)

zrobiłem sobie małego czita
5 plasterków żółtego sera + keczup ostry:)

taka mała nagroda xd od jutra wszystko trzymane:)

jutro planuje pobiegać więcej niż 35min, nawet jeśli miało by to być 35min 1 sec

ide się przejść:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 19:14:09