dnt

Pozwolę sobie na podsumowanie, ponieważ jestem na forum już pół roku, a widzę, że jest taki obyczaj, żeby się podsumować. Podsumowanie Nie wiem kiedy minęło (mija) te pół roku odkąd jestem na forum? :-P Czas jakby gnał na złamanie karku (za dzieciaka jakoś się ślimaczył). %-) Nie uwierzycie jak bardzo się cieszę, że tu trafiłam. 8-) Okej zaczynamy [...]

DT Dzień 2/ tydzień 8 :-) 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 12kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 27kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam oczywiście. 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2 10kgx2/ 10kgx2/ [...]

DNT Drążek zamontowany.... jedno opuszczanie na szybko poszło.... to będzie masakra. Ale bardzo chcę się tego nauczyć. Weekend uczelniany. Troszkę dłużej byłam na uczelni i wracałam do domu z mega głodem... takim na 4 tic taki :-D, którymi musiałam się posilić. Ale za to w domku schabik na mnie czekał. Żyć nie umierać! 2080 kcal 135b/ 250w/ 60t [...]

A dokładamy? aktulanie DNT 135b/250w/60 t 2080kcal, DT 135b/300w/60t 2280 kcal

to kurczę coś mi się pomieszało, bo zdawało mi się, że dokładałyśmy wraz ze zmianą treningu... dobra to robimy ostatnią dokładkę na 2-3 tygodnie. 50 ww w DT, równo rozłożone lub okołotreningowo, w DNT dołóż 25 ww

Przy wyciskaniu sztangi stoją dołożę 2kg, ale troszkę mam obawy, czy podołam. %-) Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową - z 6kg będzie przy kolejnym treningu Podciąganie jest moim wyzwaniem na 2017 r. :-D DNT 135b/275w/60t 2180kcal Posiłek 3 i 4 będzie na pół. Dziś popołudnie mam totalnie zawalone. [...]

Eve wiedziałam, że znajdziesz jakiegoś "kwiatka" ;-) Ale za to właśnie cenię sobie Twoje uwagi, bo jak nie piszesz nic, to obrastam w piórka, a wolę czuć "bacik" nad sobą. :-) :-) DNT 135b/275w/60t 2180kcal /SFD/2017/3/30/9073ed8f0fe14504acc04fffb1104366.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-30 14:28:34

Susełek może chciała Cię dociążyć :-D wczorajsza michaDT + dzisiejsza DNT /SFD/2017/4/1/823f5420f7734c4fb9a43d97ecbcc11b.jpg /SFD/2017/4/1/c1ca66d3865c41eea2fe9687bf079588.jpg

Nieźle, co? }:-( Teoria mojej mamy - powinnam jeść mniej obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t /SFD/2017/4/6/48479feb2c694002917a2de68de9326d.jpg

Racja Glodzilla :-) DNT 130b/250w/60t Całkiem dobrze dziś poszło z miską (myślałam, że bardzo odczuję te kilka gram, a wcale nie było źle. Raczej łagodnie ;-) ) /SFD/2017/4/11/6d7c43b1f7944810964ad07ede7fa465.jpg /SFD/2017/4/11/cc63749c20114a7fb3a25d5e2a3e343c.jpg Aaa i wizyta u fryzjera. Na szczęście nie tego z mojego snu... pochwale się :-D [...]

DNT 130b/250w/60t Akcja "lato" przebiega całkiem łagodnie. Troszkę bałam się, że będę odczuwać głód po "tłustych" tygodniach, ale te "chude" nie są wcale jakieś specjalnie uciążliwe. Obcięte zaledwie 25gr na ww i 5 na białku nie zrobiły jakiegoś zamętu. Teoria o nieco mniejszych ww na kolacje sprawdza się u mnie idealnie. Głównie chodziło o [...]

Katar jeszcze mam :-( ... na bank przeziębienie. Tea, tak jest, ogarniam się! :-) DNT 130b/250w/60t /SFD/2017/4/18/4ebbc4107f0d43fb9ffa9581693fa339.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-18 20:29:09

W DT 130b/325w/60t DNT 130b/250w/60t Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-24 10:12:24

Dobra to teraz tak: DT - jeden dzień najcięższy (zdecyduj który) - bez zmian DT pozostałe 130/290/60 DNT 130/220/60 Węgle staraj się czerpać z produktów takich jak ryż brązowy, kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane (z tego co obok wymienione mogą być też płatki i mąka), ziemniaki, bataty, owoce i warzywa Tłuszcze m.in. oliwa z [...]

Night ciasto jest pycha (szczerze polecam zrobić), to jak jedzenie deserów bez wyrzutów. %-) Tea Twoja zima to nasza wiosna... wierz mi szału nie ma. :-( Micha na DNT /SFD/2017/4/27/95fba6746a374dab9de191ef817d0c53.jpg

Niespodziankę?? Ołłł mam się bać?? :-D%-) Micha z dziś DNT (biednie trochę) /SFD/2017/4/29/cea671c1857a447283685edfca5062c6.jpg

Piątek (wczoraj 5 maja) to początek dla nowego planu. Trening 1/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło. 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. [...]

DNT komunijny Micha średnio czysta (kawałek ciasta, za dużo winogrona...), duszona pierś kurczaka, filet łososia z twarożkiem, sałatka grecka.... A oto my :-D /SFD/2017/5/7/2dec0228da844974b70aabbfe58c70e3.jpg /SFD/2017/5/7/efdd58f8d79f4467ad3ed6893f201cfa.jpg

Trening nr 3 / tydzień 2 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg ciągle się tu nie widzę :-( 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s [...]

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]