dnt

ile szamiesz kcal teraz? Po mojemu (nie liczę białka roślinnego, tłuszczy z produktów ww itp) 3300 w dt i 2900 w dnt. Ale zaraz z ciekawości wrzucę wszystko w kalkulator kcal i zobaczę ile wychodzi faktycznie ;-)

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

Wypiskę z piątku postaram się dać jutro z rana, chociaż też nie obiecuję, bo na 9 jadę do trenera, a później solara %-) Podrzucę jakieś fotki z dzisiaj, dnt. Spada ładnie, waga 102,3 ;-) I od jutra -300kcal z ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c591445d424e469ebc03b35885bfa8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65069da1f012431080a1045d89988ca3.jpg [...]

[...] to robiłem, tutaj nie widzi mi się dojeźdżać na siłkę z rana na aero, wracać do domu, i zaraz wracać znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam lekko treningi i odrobię w weekend. W ogóle nie do życia dzisiaj byłem. Jedyny plus dnia dzisiajeszego to 140 jajek w promocji z kerfura %-) Chciałem wziąć [...]

no to faktycznie malutko już zarcia jak na tak duzego chłopa. rozumiem ze w DNT cardio 65 min? Sylwetka już konkretna.... nawet bardzo Zmieniony przez - click_ w dniu 2014-03-08 17:42:44

Thermo Extreme Speed - Zacznij Od 1 kapsułki rano i 1 kapsułi przed treningiem później dodaj porcje po treningu. Nastepnie zwiekszaj ilosc kapsułek w porcji Na TSE dużo ludzi narzeka że słabo pobudza itp. to mozesz dodać zwykłej kawy rozpuszczalnej do porcji TSE. Aminokwasy (body fittnes) - te aminokwasy to BCAA czy zwykłe aminki ? jak BCAA to 1 [...]

Zrozumiałem. W takim razie: - kreatyna - 5g codziennie na czczo bez podziału na DT i DNT - bcaa - 20g rozpuszczone w wodzie jako napój treningowy, w DNT bez spożywać 10g czy odpuścić? - omega 3 - 2 porcje w ciągu dnia - w jakich momentach dnia najlepiej stosować ? - zma - 2 kaps przed snem BCAA smialo przed i w trakcie treningu, chyba, ze jest [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_Turbo_Jet-opis25847.html DT rano 5g mono+porcja flexita, przed treningiem 10g bcaa, po treningu 10gbcaa+5g mono+ porcja flexita DNT rano 5g mono+porcja flexita po treningu daj przed aerobami w dnt jak masz rower, to mozesz rozrobic i popijac w trakcie jazdy.

Fajnie :-) muszę się trochę lepiej zorganizować na tej siłce, ale jestem zadowolona. A i zaczęłam zwracać dużą uwagę na technikę. Pooglądaj sobie filmiki i poćwicz bez obciążenia napinając tylko mięśnie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d6e8da8744b486eb3a597f021ab2c1f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-07 20:59:45 Dzień 4, DNT, [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e209c314d2624c69bdba08b8703a3a0a.png muszę się przyznać, że dzisiaj dolałam około 30 g kremówki 30% do kawy :( i nie było jej w rozpisce. No to idę na eliptyk... Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-10 19:37:25 10.01.2013 Dzień 6, DNT, eliptyk 45 min, HRavg 140 Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

Miseczka na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81ca231b8434428b81a3c71b33ea4f10.png 11.01.2013 Dzień 7 DNT, rowerek 50min HRavg 133 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-11 21:25:13 Wiecie coooo.... u nas za tydzień będzie akcja oddawania krwi.... i zazwyczaj na takich akcjach oddaję, no ale teraz to nie wiem czy mogę?? oddałabym w piątek a [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

17.01.2013, dzień 13, DNT aero: rowerek, 35 min, HRavg 158 dzisiaj upiekłam chleb zytni razowy na zakwasie z przepisu Oveji i zrobiłam nutellę z przepisów SFD. Chleb spróbuję jutro na śniadania a nutelli więcej nie zrobie, bo nie miałam dzisiaj w misce a zjadłam i to nawet nie wiem ile :/ jutro rano, za karę, troche pobiegam. Muszę się trzymać [...]

20.01.2013, dzień 16, DNT- pomiarowy Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 Obwód pod biustem : 83 82 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 Obwód bioder (3): 106 104 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 Obwód łydki [...]

22.01.2013, dzień 18, DNT orbi 55 min, HRavg 148 dzisiaj wyjątkowo dobrze się kręciło:-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac58d0abeda4936b6be076477c12657.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-22 21:36:08

30.01.2013, dzień 26 DNT Wezmę aparat na siłkę jutro i jak będzie ktoś kumaty to poproszę o nakręcenie filmików. Tymczasem miska na jutro i idę w kimono. Koło godz. 20 miałam w reku czekoladę mleczną i..... odłażyłam ha! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0413de627a6f41f7859c433dd7621cfd.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-30 21:55:35

03.02.2013 Dzień 30 DNT- pomiarowy wymiary takie jak i technika... Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 94 96 Obwód pod biustem : 83 82 80 82,5 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 76,5 79 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 87 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 Obwód bioder (3): [...]

12.02.2013 dzień 39 DNT jako aktywnośc roooozciąganieeeee ;-) na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b1538a87ae453fb8354335d79515bf.png

17.02.2013 Dzień 44 DNT- pomiarowy Jest @ Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 Obwód [...]

Co do MC to nie jestem pewna techniki, dlatego na następnym muszę się nakręcić. Odwlekam to kamerowanie bo trochę schodzi na ustawieniu aparatu, sprawdzeniu czy wszystko widac...no chyba, że zagadam jakiegos łebka młodego@-) 20.03.2013 DNT orbi 30min HRavg 165 na jutro korytko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b464ecf4feba4d76a83842d5f5e4bb30.png wiecie jak [...]