dnt

3.04.2013 - Nog...kurvaaaa...DNT No i Antku, niedoczekanie Twoje, ale to już omówiliśmy na gg. Wypadałoby teraz pokrótce napisać, co mi się takiego stało w głowę, że postanowiłem opuścić siłownię złamanym psychicznie i fizycznie będąc. Trening rozpocząłem oczywiście od siadów (o rozgrzewce nie piszę, bo to rzecz oczywista - w życiu nie [...]

Ok 1000 kcal, gdzie z płatków i ryżu w sumie na dzień 50g w DT i 20g w DNT. Reszta z białka i tłuszczy.

Ok 1000 kcal, gdzie z płatków i ryżu w sumie na dzień 50g w DT i 20g w DNT. Reszta z białka i tłuszczy. Teraz jak wszedłem na mase to napęczniały szybciutko ;) Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-07 11:40:54

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

1. zmień plan treningowy na coś angażującego więcej grup mieśniowych na jednym treningu. Np. FBW Jak ułożysz, możesz wkleić. 2.Jak z dietą? rozkład jest, a gdzie reszta? 3. Aeroby po treningu i w dnt( tu możesz coś bardziej intensywnego)

Karolu, czy uważasz książkowo że najkorzystniejsze tętno dla spalania fatu to ok 60% HR Max? Jak ostatnio wskoczyłem na orbitrek, chciałem pooglądać film i delikatnie pobiegać, skończyło się na słuchawkach na uszach, tętnie 170 i prawie bełtem. Ale ja będąc również maratończykiem ( wiem, wiem, gryzie się, ale daję radę %-)) nie ćwiczę typowo po [...]

31/03/2014 - Poniedziałek Trening: a) Nogi - przysiady suwnica smitha 5x8-10 - wypychanie suwnicy siedząc/leżąc 5x10-15 - wyprosty na maszynie 2x10 , 3x 10,10 - wykroki 2x10 b) łydki - wspięcia na maszynie 2x15 - wspięcia 3x20 - wspięcia na łydkownicy 3x10 c) aeroby - orbitrek 25min Dieta: Co do diety własnie ostatnio poprzez różne zawirowania o [...]

O warzywach nawet nie pisałem, ale jak najbardziej są. Codziennie inne i nie malo. Poza tym regularnie wjeżdżaja witaminy i minerały Olimpia oraz woda mineralna. :) monotonia jeżeli chodzi o mięso to też zmieniam. Ostatnio cały czas na wołowinie leciałem. Kurczak po prostu bardziej mi podchodzi i pasuje mi on :) Godziny posiłków były podawane dla [...]

możesz wypić z woda, mozesz tez wsypac srodek do buzi i popic, nawet lepsza przyswajalność, ale nie wiem czy da sie to tak przełknąc ;p co do dawkowania ja brałbym tylko przed treningiem 1 porcję, w dnt nie bralbym. Proponuje dokupic aakg, wziac takze przed treningiem i bedzie moc :)

osobiscie bym bral w dt przed i po treningu po 3-5g. Dnt w ciagu dnia 3g

dla mnie bylo ok. daj 3g przed i po treningowo. i 3g w dnt.

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało. BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea9346a04469190214f3822b62297.png

Dzisiaj kolejny DNT. W tym tygodniu może być ciężko bo w piątek wyjeżdżam na Mazury na urlop a tu oczywiście auto musi się posypać plus masa różnych rzeczy do załatwienia. Jak mi się uda siłkę zaliczyć to dobrze. Miska czysta BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6b5f586672549c8a6d0410a93901ea6.png

Wczoraj i dzisiaj DNT z ogromnym ssaniem... jestem non stop głodna @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/312607da19ad468898b1d78ee75ab248.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed10d2a37814665b2d674c8f1f2ec3b.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57006e75a7d4bcd81ae92eb4e6f1665.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57b99c37129e47e2b4c3930bde869fcd.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047fe0efb9744ad493c3f7a56ec7b38b.png

Dzisiaj DNT za to miałam czas na poszalenie w kuchni... schab upieczony, ciasto dyniowe również :-) Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe8ee649eb8426f86ecad80a33c477d.png

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km. Miska okrojona BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e4950b765c4d7ba81a78853f1a3d96.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e299a42d90840bd82dbf405ba93781a.png