Pierwszą część artykułu zakończyliśmy na analizie pojęcia efektywne powtórzenia. Jeśli przegapiłeś pierwszą część, warto sięgnąć do niej teraz, gdyż bez tego nie będzie możliwe pełne zrozumienie dalszych fragmentów. Podsumowanie Poniższe podpowiedzi nie oznaczają, że mogą korzystać z nich tylko i wyłącznie wskazane grupy! Zarówno jedni, jak i [...]
Umiarkowane ćwiczenia są świetne dla układu odpornościowego. Badania pokazują, że regularna codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak, jak to się mówi, wszystko z umiarem. Nadmiernie intensywne lub długotrwałe treningi mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub wirusa górnych dróg [...]
Idealne pośladki wszystkim kojarzą się z koniecznością wykonywania przysiadów. Utarło się, że ćwiczenie to jest złotym środkiem pobudzającym mięśnie pośladkowe do wzrostu, które doskonale rekrutuje większą część włókien mięśniowych do ich rozwoju, jednak czy na pewno? Czy przysiad to kluczowe ćwiczenie mięśni pośladkowych? A co, jeśli wszyscy się [...]
[...] efektów również w tempie indywidualnym. Zatem nie możemy wymagać przemiany sylwetki godnej wyczynowych kulturystów, ale… nie można wiecznie stać w miejscu, usprawiedliwiając brak efektów swoją genetyką. Gdy spotykamy się z taką przeszkodą na etapie redukcji, należy wziąć pod uwagę, dlaczego waga nie chce ruszyć z miejsca. Może to być spowodowane [...]
[...] Obecna moda sugeruje, aby wykorzystywać węglowodany przed snem. Argumenty przemawiające za tym poglądem to: większa dostępność tryptofanu, efekt relaksu przed snem i brak problemów z zasypianiem. Jednak węglowodany z kolei stymulują wydzielanie insuliny, która ogranicza wydzielanie hormonu wzrostu. Dobierając więc posiłek przed snem, nie [...]
[...] jako dodatek do kanapek, przekąsek, mięs i najróżniejszych dań. Podstawowymi wersjami ketchupu jest sos ostry oraz łagodny. Tak kultowego sosu nie mogło również zabraknąć w linii produktów SFD Nutrition. KECZUPOS, bo taką nazwę nosi nowy produkt, jest jednak wyjątkowy i różni się od standardowych sosów pomidorowych. W czym tkwi ta [...]
Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy wytrzymałościowy. Czasami nasze parcie na trening i kształtowanie sylwetki jest tak duże, że całkowicie zapominamy o czymś takim jak odpoczynek. A to błąd. Podsumowanie Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, Twoje [...]
Zawodnik Classic Physique i Men's Physique Sadik Hadzovic pochwalił się jak wygląda jego sylwetka 10 tygodni przed zawodami New York Pro 2022. Tym samym pojawi się na scenie po dłuższej przerwie. Ostatnio startował w Arnold Classic 2019, gdzie zajął wówczas szóste miejsce w męskiej sylwetce. Brak aktywności na zawodach wcale nie oznaczał, że Sadik [...]
[...] z życiorysu, ponieważ nie są w stanie normalnie funkcjonować. Niestety, ale zrozumie to tylko ten, kto sam przechodził migrenę/ napad migrenowy. Co więcej, dolegliwości oraz brak zrozumienia przez otoczenie może prowadzić nawet do depresji. Migrena to nic poważnego Dla osób, które nigdy nie doświadczyły migreny, jest to stan pt. „mam wymówkę, [...]
[...] wąską talię. Mięśnie nóg - duże objętościowo czworogłowe uda, wszystkie głowy widoczne, już od biodra charakterystycznie rozwinięte kompleksowo w części górnej, niestety brakło jeszcze ostatniego szlifu - separacja płytka, zwłaszcza w górnej części uda, słabo widoczne mięśnie biodrowo-lędźwiowe (prawdopodobnie przy głębszym odtłuszczeniu będą [...]
Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]
[...] które wywołują podwyższone stężenia insuliny, z tymi związanymi z ryzykiem powstania raka jelita grubego. Otyłość Szczególnie tłuszcz zgromadzony centralnie, w tułowiu, brak aktywności fizycznej i być może niski stosunek wielonienasyconych tłuszczów do tłuszczów nasyconych w diecie - są głównymi determinantami insulinooporności i [...]
[...] 1,5 razy bardziej narażone na depresję w dorosłym życiu. Jakie są objawy depresji w ciąży? Objawy depresji obejmują ciągłe uczucie smutku, beznadziejności, nadmierny płacz, brak energii, brak motywacji, wycofanie społeczne. Jak zapobiegać depresji? Bycie w ciąży wymaga wiele poświęceń i może być przytłaczające. Pamiętaj, że w tym czasie dbanie [...]
Brak aktywności fizycznej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju przewlekłych chorób metabolicznych. Wg badań wystarczy kilka dni nieaktywności fizycznej, by znacząco wpłynąć, chociażby na insulinooporność. Jak szybko tracimy korzyści uzyskane dzięki aktywności? Naukowcy sprawdzali, jak szybko tracone są adaptacje do treningu. W godzinach i [...]
Oporność na insulinę może rosnąć przy nieaktywności fizycznej, stosowaniu sterydów, hormonu wzrostu, stosowaniu niewłaściwej diety, utrzymywaniu nadmiarowej tkanki tłuszczowej (indukuje stan zapalny). Specyficznymi warunkami, w których rośnie oporność insulinowa, jest okres okołooperacyjny. Nieaktywność jest wymuszona, a dieta pozostawia wiele do [...]
Zaparcia to problem, który dotyka bardzo dużą część populacji nawet do 30%. Najczęściej polega on na oddawaniu stolca mniej niż 3 razy w tygodniu. Oznacza to w praktyce, że treść jelitowa pozostaje w obrębie przewodu pokarmowego (szczególnie w obrębie jelita grubego) zbyt długi okres czasu. Zatwardzenia dotykają częściej kobiet, niż mężczyzn i [...]
[...] spaliliśmy. Równie często myślimy, że zjedliśmy mniej, niż w rzeczywistości. Takie błędne szacowanie może prowadzić do znacznej nadwyżki kalorycznej, a co za tym idzie braku sukcesów w odchudzaniu. Inne powody to np. przemęczenie. Zbyt forsowne i długotrwałe ćwiczenia mogą być silnym stresorem dla organizmu, powodując wyrzut hormonu stresu, [...]
[...] „Nie wiem, co to znaczy sięgnąć dna, bo nikt nigdy tak mi bliski nie umarł, ale odkrywam, że po stracie to, co przychodzi, jest o wiele gorsze – powrót do pustego domu, brak reakcji kiedy mówię na głos „kocham cię”, tęsknota za twoimi pieszczotami, twoim uśmiechem (poważnym, ale kochającym), twoim ciepłem, twoimi uściskami, twoimi [...]
W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]
Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]
