Dieta ketogeniczna początkowo może pomóc zgubić nadprogramowe kilogramy szybciej niż tradycyjne diety odchudzające. Tak przynajmniej pokazują badania. Wielu jej zwolenników twierdzi, że przejście na dietę o bardzo małej ilości węglowodanów zwiększa ich energię i pomaga im myśleć jaśniej. Nie podejmujesz współpracy z doświadczonym dietetykiem [...]
Wiele lat temu do Polski dotarła moda na przyglądanie się odmiennemu sposobowi odżywiania, jakim niewątpliwie jest, przerywany post (IF). Sądzę, że mam również w tym swój udział, pisząc pierwsze artykuły na ten temat już w roku 2011. IF a stany zapalne Niektóre badania stosujące diety naśladujące post, wykazują zmniejszenie stanów zapalnych i [...]
[...] 2000-2002, aż 60,4% badanych deklarowało aktywność seksualną na poziomie minimum 1 raz w tygodniu. Jednak w latach 2016-2018 takich osób było już zaledwie 46,7%. Zupełny(!) brak aktywności seksualnej w latach 2000-2002 deklarowało 9,5% mężczyzn, podczas gdy w latach 2016-2018 ten wskaźnik wzrósł aż do 16,5%! Ten problem dotyczył głównie młodych [...]
[...] jest definiowany, jako „każda substancja, która opóźnia, zapobiega lub usuwa uszkodzenie oksydacyjne cząsteczki docelowej”. Tak więc stres oksydacyjny oznacza brak równowagi między systemami chroniącymi ustrój (przeciwutleniaczami) i cząsteczkami, takimi jak wolne rodniki, które mogą uszkadzać wszelkiego rodzaju komórki. Stres [...]
Profesor Antonio Bonetti z Uniwersytetu w Parmie opublikował niezwykłe badanie. Pierwszy raz się zdarza, by ktoś ze środowiska naukowego nie demonizował sterydów anaboliczno-androgennych (SAA). Wzięto pod lupę 20 kulturystów, którzy stosowali wiele sterydów anaboliczno-androgennych jednocześnie, z iniekcyjnych najczęściej były to: testosteron, [...]
Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]
[...] tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma) nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje brak możliwości wyciśnięcia sztangi) opuszczanie ciężaru w kierunku szyi (kontuzjogenne) odrywanie pośladków od ławki, w celu przejścia najtrudniejszego momentu wyciskania [...]
Każdego dnia wiele osób skarży się na wyczerpanie psychiczne, problemy z koncentracją, kiepski nastrój czy też trudność wykonywania codziennych zadań. Przyczyn może być wiele m.in. przemęczenie, stres, ale także odwodnienie. Pomimo tego, że każdy wie, że należy wypić dziennie 2-3 l wody, to niestosowanie się do tego jest wręcz nagminne. Czego [...]
[...] jak i całej miednicy, jej nadmiernego przodopochylenia. Poprzez wykonywanie ruchu przysiadu, dochodzi do zjawiska tzw. buttwink, co będzie prowokowało nadrabianie braku mobilności bioder ruchem wypłaszczenia lordozy poprzez podwinięcie miednicy. Aby poradzić sobie z tego typu przypadłością, trzeba poddać mobilizacji całe biodra, [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej zwiększyła się w tym samym okresie o 1.2 ± 0.4% w grupie nie stosującej IA, z kolei w grupie anastrazolu, exemestanu czy letrozolu odnotowano brak wzrostu masy tkanki tłuszczowej (a nawet spadek w odcinku czasu pomiędzy 6 a 12 miesiącem terapii IA). W tym samym czasie sucha masa ciała wzrosła o 1.16 ± 0.28 [...]
Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]
[...] o tyle poważny stan, że uznaje się go za najbardziej popularną dolegliwość wśród ludzi w wieku 20-45 lat! Pojęcie niepłodności Pod pojęciem niepłodności naukowcy przyjmują brak zdolności do poczęcia potomka przez okres 12. miesięcy współżycia bez użycia zabezpieczeń. Jeśli jednak mowa o kobietach starszych niż 35 lat, o niepłodności możemy [...]
Mleko jest obecne w diecie praktycznie każdego z nas. Jest nierozłącznie kojarzone ze śniadaniami, z dzieciństwem, a także jako dodatek do kawy czy wypieków. Okazuje się jednak, że ponad 65% światowej populacji nie toleruje w pełni laktozy, co bywa dyskwalifikacją dla tradycyjnego mleka i części produktów mlecznych. Z tej przyczyny, a także z [...]
[...] Podciąganie na linie wymaga znacznej siły mięśniowej. Osoby początkujące mogą mieć problem z włączeniem tego typu ćwiczenia do własnych schematów treningowych, ze względu na brak możliwości wykonania ruchu. Oznacza to, że ćwiczenie bardziej skierowane jest ku osobom doświadczonym, które to dysponują odpowiednią siłą. Jednak istnieją pewne [...]
[...] r. - spożywanie dietetycznych napojów nie wiązało się ze zwiększonym ryzykiem raka trzustki. Wzięto pod uwagę 284 076 mężczyzn i 203 846 kobiet. Schernhammer i in. (2012) – brak wzrostu ryzyka białaczki, chłoniaków Non-Hodgkin (NHL) i szpiczaka mnogiego u kobiet. Odnotowano wpływ aspartamu na mężczyzn (NHL, szpiczaka mnogiego), ale trudno go [...]
Presenteeism jest zjawiskiem, w którym pracownicy, mimo choroby, dyskomfortu fizycznego lub psychicznego, decydują się na przychodzenie do pracy. Presenteeism, choć może wydawać się korzystny dla pracodawcy z punktu widzenia nieprzerwanej produktywności, niesie jednak ze sobą istotne konsekwencje, zarówno dla zdrowia pracownika, jak i dla dochodów [...]
[...] wydłuża czas treningu. Wykorzystanie zakresów powtórzeń, które będą wykraczały poza granice hipertroficzne, nie będą sprzyjać budowaniu masy mięśniowej, co sprawia, że brak odpowiedniej stymulacji będzie utrudniał przyrosty mięśniowe. Podsumowanie Trening, który bazuje na małych obciążeniach, zazwyczaj jest treningiem, który wprowadzany [...]
Dla sporej części osób kształtujących sylwetkę czy trenujących pod daną dyscyplinę sportową, wykonanie treningu bez odpowiedniej przedtreningówki bywa często trudnym zadaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy wracamy po ciężkim dniu pracy lub mieliśmy nieprzespaną noc. Pompa mięśniowa a sporty walki Każdy, kto trenował sporty uderzane czy chwytane, [...]
Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Chlorowodorek kreatyny Jest to jedna z najlepiej rozpuszczalnych form kreatyny, co więcej, jest bardzo mocno [...]
