Jest beznadziejnie, znowu zasypiam w ciągu dnia, psychiczne zmęczenie dietą. Niestety, brak efektów potęguje doła. Na wadze 82 kg, w cm bez zmian. Nie wiem, co mam robić. Mam wrażenie, że ja daję z siebie coraz więcej, ale nic nie dostaję w zamian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238b76575a304883ba9cb161ff630769.png [...]
Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]
Ciekawe czy to ostateczna lista. Wysłałem zgloszsnie 09.03.a póki co mnie nie ma. Jest jeszcze około 20-30 zgłoszeń w których są błędy np. brak konkurencji , brak wieku itp. Jeśli dokonałeś zgłoszenia poprzez formularz , to możesz być spokojny że nie będzie problemu na miejscu.... Ja wysłałem zgłoszenie w dwóch grupach wiekowych , czyli masters [...]
Ankieta: Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia. Brak możliwości wykonywania przysiadu, military press. Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Tak jak mówi psonic, obserwuj swój organizm, on powie ci wszystko. Jeśli jest to redukcja to węglowodany jedz tylko rano w godzinach treningowych, spróbuj może low carba - brak insuliny, brak fatu
[...] Wtym tygodniu mam dostać kontakt do specjalisty i mam nadzieję, że w końcu się coś wyjaśni:-)) Dieta: 100/70/150 btw minął tydz od zmiany w mikroskładnikach i: Wrażenia: - brak uczucia zimna, - brak ciągłego uczucia "ssania", - energia full, - dziś, rano, po wstaniu zostały odnotowane jakieś zacząki wcięcia w talii 8-) Wnioski: - jeden tydz to [...]
[...] bieżnia blisko domu Dieta: po prostu mocno obciąłem kalorie, w sensie jem dużo dużo mniej niż kiedys, staram sie 5 posiłków, 0 słodyczy itp Przeciwwskazania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak, czasem witaminy jakieś Ostatnio przerabiany plan: No podobny do tego fbw przez tydzień, dopiero zaczynam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: [...]
[...] Ogolnie dobrze jest raz na jakis czas - najlepiej po zrealizowanych mikrocyklach zrobic sobie prewencyjnie off od silki. Kto trzyma miche na kuraku i ryzu to tez od tego. Ty akurat o to sie nie musisz mar.twic. Ale na redukcji brak sil czy spadek to raczej normalne. Wylaczajac kilka tygodni adaptacji do nowego treningu potem moze byc gorzej
[...] rozumiem, co oznacza pompa :) Barki elegnacko weszły. Ciekawe co będzie w kolejnych dniach. Jeszcze czuje poniedziałkowy i wtorkowy trening :) Kolejny powód do zadowolenia, to brak problemów po wysokich węglach jakich doświadczyłem w ciągu dwóch pierwszych dni treningowych. W wymiarach brzucha nic się nie zmienia - widzę po pasku do spodni ;)
MUSCLE MASS - 18.12.2014 - P1M4D25 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2956 kcal Białko: 194 g Tłuszcz: 69 g Węglowodany: 417 g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalny kurczak z ryżem + smoothie [...]
[...] umiałem, to i MCNPN słabo, ale dwójki mocno czułem Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, [...]
[...] ćwiczenie w SS fajnie, powoli - 6s faza negatywna - dobre uczucie. Klatka mocno zmasakrowana, plecy mniej, bo zamiast wiosła sztangą jednorącz, było wiosłowania hantlą - brak wolnej sztangi. Gdyby nie to, że było więcej ludzi niż stanowisk - jakiś kosmos - to wyrobiłbym się w równe 60 minut Zdecydowanie taki rodzaj treningu to moja bajka. :) [...]
[...] Jak pozbędę się opornego tłuszczu, np do wakacji/do końca wakacji, to potem będę mógł masować przez kolejne np 8 miesięcy - a jak widać na poprzedniej stronie, masy mięśniowej u mnie brak, więc będzie co robić :) Nie wiem, to takie moje myślenie. Wiem, że chce być konsekwentny i że tak czy inaczej w miesiąc czy dwa mięcha nie zbuduje :)
[...] skończę pierwsze 4 tyg OVT, to w tygodniu pomiędzy, jak zrobię deload, to może jeden trening poświecę na PB. ;) Niestety w wyciskaniu na skosie już nie było tak kolorowo, brak sił i regres :( Trudno, nie wyszło. Nie wiem o co chodzi, ale słabo ten skos mi wychodzi, dziwna ławka ogólnie, ale to nie ławki wina :) Plecy już z progresem. Miska [...]
[...] masę nadal z naciskiem na minimalizacje łapania fatu,ale ten próg ostroznosci bym przesunął dalej niz obecnie potem ciął pamietaj Wojtku że nawet jak się dotniesz do 7% brak umięśnienia będzie minimalizował efekty! co to znaczy? im więcej miecha tym oczywiście lepiej na końcu Bardzo słuszna uwagę. Nie myślałem w ten sposób. Generalnie nie [...]
wiesz trening to tylko kolejny bodziec ważny ale nie najważniejszy jeśli dieta kuleje i przy takim treningu też regeneracja to czasami mozna skończyć w gorszej formie niz sie zaczeło zarówno psychicznej i fizycznej jeśli cała otoczka na tip top,to jak najbardziej warto
Tylko że ja doła nie mam :) Motywacja w 100% tylko energii i sił brak :) Wczoraj robiłem pomiary, po dwóch tygodniach redu. Wyniki dziwne, ale pewnie to błąd pomiaru dwa tygodnie temu ;) Tzn teraz mi przybyło tu i tam... ;) Albo masa mi się tak długo wkręcała i efekty widać po jakimś czasie dopiero }:-( 8-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
[...] ze już co nieco mój organizm mnie nauczył. A mianowicie w czasie ostatniej redukcji właśnie po długim zastosuj to cheaty ruszały redukcje. Tutaj nie chodzi mi o to, żeby zjeść coś fajnego - bo mam cel i na drodze nie stanie mi brak cheatow - ale o to, ze być może jestem oporny na działanie diet i wymagam jakiegoś comba rożnych systemów.
Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.
