Witam, jezeli nie jestem w stanie wydawac w miesiacu 300-500 zł na diete to co mam zrobic?jak przytyc i nabrac masy?Czytalem wiele artykułów i w kazdym piszecie ... dieta dieta dieta... nie mowie ze kłamiecie:P heh ale nidgy nie stosowalem diety i nawet jakbym chcial to stac by mnie bylo na miesaic moze dwa stosowania co pozniej?wyrzucone [...]
Witam mam takie pytanie pracuje na dwie zmiany gdy wrócę z pracy najczęściej bawie się z dzieciakiem i robię różne inne rzeczy mam 172 wzrostu i jakieś 58 kg. Nie mam poprostu czasu by zjeść tyle by nabrać coś na masie czy mogę to zastąpić jakoś suplami? ogólnie chodzi mi o to czy gdybym jadł 3 posiłki dziennie i uzupełniał reszte białkiem plus do [...]
Witam. Mam problem a mianowicie ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po [...]
[...] Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem pod nie dietę (na masę). BTW wyszło mi według zapotrzebowania, jednak podliczając ilość kalorii wyszło mi, że brakuje około 200 kcal dziennie. Mam pytanie czy mogę uzupełnić te braki kalorii piwem? Wyczytałem, że jedno piwo zawiera około 200 kcal czyli tyle ile właśnie mi brakuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem i chciałbym dotrzeć czym może być On spowodowany. Ćwiczę od 13 miesięcy, na początku był to street workout + bieganie, zrzuciłem lekko wagę i tkankę, potem postanowiłem przejść na siłownię. Jadłem zdrowo, ćwiczyłem regularnie i przytyłem do 72 kg. W bicepsie przez te 13 miesięcy przybyło 6 cm. No, ale nie w tym rzecz. Ten [...]
Witam wszystkich. Chciałem przedstawić moją sytuację, ponieważ już od dłuższego czasu nie daje mi to spokoju. Od dziecka mało jadłem, matka zawsze musiała mi wszystko wpychać siłą, albo siedzieć nade mną aż cokolwiek zjem. Najgorsze jest jednak to ze przez 23 lata nic się nie zmieniło. Potrafię cały dzień prześmigać tylko na mizernym śniadaniu i w [...]
Cześć wszystkim :) Mam problem z progresem w podciąganiu, a mianowicie doszedłem do 16 podciągnięć bez żadnego obciążenia, jednak od dłuższego czasu nie mogę przebić się wyżej. Aktualnie podciągam się metodą piramidki (drabinki - jak zwał tak zwał :) ) z dodatkowym obciążeniem ok. 7kg. Ważę ok. 83 kg.Chciałbym się was poradzić-co zrobić, żeby [...]
Witam, jakis czas temu zlamalem kosc promieniowa (upadek na wyprostowana reke) Po zabiegu wsadzono mi reke w gips ktory moge zdejmowac i po 4tyg nakazano poczatkowa rehabilitacje. Zaczalem rehabilitowac reke tzn. wsadzanie reki do wody z lodem, Skrecanie nadgarstka, wyprost i zgiecie reki. Problem polega na tym ze po zdjeciu gipsu nie mam pelnego [...]
[...] siły i mam małą wytrzymałość. Nie jestem jakoś bardzo chudy, większość tłuszczu idzie mi zawsze w brzuch, ale nie wystają ze mnie kości. Nie chce rezygnować z siłowni, ale brak efektów boli... Postanowiłem (nie wiem czy słusznie) zacząć brać kreatyne... Czy to dobry wybór? Możecie mi podesłać jakiś konkretny link do jakiejś dobrej, ale i nie [...]
[...] szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy rodzaj Dieta Jem tyle co normalnie plus pije mleko i jem twaróg jeden na dzień. Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 56 kg Jeśli chodzi o brak efektów to takowe są (siła) oczywiście ale nie idzie z tym wzrost masy, nie jestem pewien czy to nie wina złego treningu i w sumie braku diety. Dlatego piszę. Jakby coś [...]
Witam. Imię Artur, wiek 22 lata. Zacznę od początku a więc ok 1,5 roku temu ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Po rocznej przerwie znów zacząłem ćwiczyć i po dwóch miesiącach zachorowałem na grypę. Po dwóch tygodniach leczenia i odpoczynku znów zacząłem ćwiczyć. Zacząłem też brać witaminy zdrovit complex. I na pierwszym treningu jak i kolejnych okazało [...]
Witam Od jakiegos czasu zaczełem interesowac sie sztuakmi walki cwiczyłem z kolega muay thai ( nie było mnie stac na treningi ) Spodobało mi sie to zaczełem cwiczyc też sam walilem w worek cwiczylem kopniecia ogladalem filmi i walki na youtubie zakochałem sie w tym stało sie to moim celem, marzeniem. Jest jeden wielki problem nie stac mnie aby [...]
Witam, Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem. 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie 4s 3. Wyciskanie plasko 4s 4. Wyciskanie zolnierskie 4 s 5. Biceps 4s 6. Triceps (pompki na poreczach) [...]
[...] 3 serie Wyciskanie na zmianę z dipsami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
otoz mam diete gdzie jem 6 posilkow dziennie , i powiedzmy, ze normalnie jadlbym 2. posilek o 10.00, a 3. o 13.00 z tym, ze np. o 9.30 zaczyna mi sie wyklad i trwa do 11.30. pozniej przerwa 15 min i kolejny, ktory konczy sie z kolei o 13.30 w takim wypadku musze zjesc 2. posilek wczesniej, tj. kolo 9.15 , a kolejny posilek pozniej czyli o 13.30 [...]
Witam. Od pewnego czasu (ok. 5 tygodni), zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia ( ćwiczyć w domu ) i zdrowo się odżywiać. Zrezygnowałam z cukru - sacharoza (słodycze, lody ciastka, napoje słodkie itd.), mąki białej, przetworów mięsnych ( takich jak sery, szynki), tłustych mięs itd. Problem nie leży w wadze, bo pomimo, że waga wolno schodzi, to [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Capoeira-3 razy w tygodniu 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Sztanga 180cm -Hantel -Sprezyny -18kg obciazenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] również na noc więc jest to dla mnie coś nowego, do tego ciężko trenuję tak jak to było w Polsce, ale z tygodnia na tydzień jest coraz gorzej. Na treningach kompletny brak siły, skupienia, chęci, pompy. Jak patrze w lustro to widzę że moja sylwetka zmizerniała, wszystkie mięśnie takie miękkie, gdzie w Polsce byłem w na prawdę dobrej [...]
Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]
