brak

[...] mnie grypa A. Waga spadła 4 kg,całe święta prawie bez jedzenia ale jest plus-lodówka pełna jak przed świętami(małżonke też to chwyciło ) Trening kompletnie rekreacyjny,bo brak siły i motywacji-samopoczucie nadal słabe. Ale stwierdziłem,że trzeba się ruszyć i forma wróci,powoli też wraca apetyt-na razie do 1200 kcal dochodzę :) Jakoś spadek [...]

[...] po 10 osób. /SFD/2023/2/9/2dd23ab6c09c443ebbfec22a3d236d07.jpg /SFD/2023/2/9/0089ddeb74ab4d91aee69de132e8e4a4.jpg /SFD/2023/2/9/699eb4cd2eca420db2548977cc1785bf.jpg /SFD/2023/2/9/3f51ecc76e754b72b9f0e536795fafbf.jpg Ja sie zabieram jak sojka za morze , na razie brak czasu a jak jest to jest inne zajęcie ;-) Ale na pewno zobacze ten program :-))

[...] - z Orbitowskim i z Nagabło. Jechaliśmy z Venlo,z noclegiem w Liege. Pokój w prywatnym domu-zaskoczył nas bardzo niemile,biorąc pod uwagę cenę :) Ale my lubimy bunkry (brak okien w pokoju :) Trochę zdjęć pokoju,kuchni i z Liege-musiałem pokazać moje ulubione niektóre miejsca,nie wszystkie,bo czekała nas podróż do Alb-ok 700 km a lało [...]

Trening za treningiem,praca i tydzień zleciał. Jutro zupełnie wolne,może coś nagram do 3 cześci Carpe diem ? Pogoda upalna ale brak słońca,zastanawiam się czy rano popływać a potem aeroby w lesie,czy w odwrotnej kolejności to zrobić :)

po przeczytaniu poniedzialku tyl ci powiem : odzwyki maja byc jak nie mazesz zjesc normalnego posilku .. trochu ich zaduzo brak wogule tlusczu w diecie ... i skoro twierdzisz ze przy wadze 68kg masz 6 kg tluszczu to wierz mi nie musisz redukowa cbo wygladasz jakl kulturysta taka rzezba ;] pozniej 10% bf to jest wynik naprawde ciezki do [...]

Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] : 3 miesiace teraz i przed przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, ryby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Bede pisal obciazenie [...]

[...] - ładnie czuć już lepiej niż ostatnio Pompa: 8/10 - pompa nie była zła Koncentracja: 10/10 - no dziś idealnie Wytrzymałość: 7/10 - spodziewałem się lepszej Zejście: brak Ocena ogólna: po 3 porcji 8/10 lepiej już wchodzi z taką dawka myśle że przy 10g będzie jeszcze lepiej Dziś dałem kumplowi także spróbować tego wynalazku jego odczucia [...]

[...] 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 8/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 10/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 9/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1,5 porcji 9/10 1,5 porcji - 7,5g Trening bicepsow i tricepsow. Pobudzenie: 10/10 - dobre pobudzenie Pompa: 10/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: [...]

2 porcje - 10g nogi Pobudzenie: 9/10 Pompa: 10/10 Koncentracja: 8/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak, jak zawsze nie mam zjazdow Ogólna ocena: 9/10 podtrzymuje ostatnia ocene:-)) bylo konkretnie, po schodach wchodzenie po treningu bylo katorga ##################################################################### ponad 2 porcje - okolo 12g nogi [...]

[...] na na forum, za miesiąc matura ^^ Z poniedziałku: ok 2,5 porcji - 12,5g Trening Nogi-Barki Pobudzenie: 7/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Ogolnie 8/10 Cały dzień w sumie byłem wtedy troche zyebany, ale postawiło mnie to troche na nogi, chociaż bez wielkiego szału. Ćwiczyło się w miare przyjemnie, ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga :90 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio [...]

[...] sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj jakiegoś białka w postaci jaj/ białka w proszku/ ryby/ podrobów/ mięsa 2. Nie jest źle, celowo brak węglowodanów? Możesz dać w tym momencie więcej warzyw 3. Ryby w puszce raz na jakiś czas ( lepiej świeże/ mrożone / wędzone) 4. Ok 5. Dodaj węglowodanów, na kolację [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy olimp, omega -3 Stosowane wcześniej diety : brak

[...] +jabłko Co lubisz jeść na obiad : łosoś +sałatka Co jako przekąskę : sałatka, jabłko Co jako deser : migdały Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: no właśnie...brak okresu od września :( czy regularnie miesiączkujesz: brak okresu od wrzesnia czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności [...]

Tu nie ma co komentowac, bo słów brak. 800 kcal to na obiadbmozna zjesc, a nie przez caly dziéń. Tu sa niedobory wszystkiego. Zaniast jedzenia 90 g białka ( jeszcze takiej ilości w diecie nie widzialam). Calkowity brak tłuszczy (miesiączkujesz jeszcze?)

[...] x 2 w tygodniu 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 1800 kcal (dieta z kateringu) Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : redox Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 2 miesiące FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Waga na 1 czerwca 98 kg, dzisiaj 94 kg. Oczywiście wiem, że popełniłem duży błąd bo nie pomierzyłem się ale spadek w pasie dość zauważalny (2 dziurki w pasku). W okresie od 1 czerwca do dzisiaj miałem już 1,5 urlopu i wyjazd na wczasy (tam wiadomo - brak treningu i brak diety, chociaż nie przejadałem się).

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : 5-6 KG + SIŁA Staż treningowy na siłowni : 4 LATA Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu : W TEJ CHWILI SZTANGA HANTLE OK 150 KG OBCIĄŻENIA Dieta : OK 4000 KAL, W TYM OK 200 G BIAŁKA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : WITAMINY I MINERAŁY, GAINER 80 -20, [...]

[...] razowy,warzywa,owoce,nie jem słodyczy,słodkich napojów,także nie jem ryb. Cel : systematyczny spadek wagi. Ograniczenia żywieniowe : słodycze itp Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :to co powyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety :brak