[...] trochę przypominałam sobie jak się skacze na skakance %-) kupiłam sobie by się nauczyć skakać :)) buty też zakupiłam +co do treningu ciężko szło, powoli i mnóstwo przerw... brak energii#-P przy brzuszkach znowu sobie siedzenie obtarłam }:-(, pompki jednak szły najgorzej@-) szerze już mnie męczy liczenie miski, już praktycznie jem na czuja,a w [...]
[...] mialam wrazenie,ze ciut wiecej mocy we mnie drzemie a z drugiej strony teraz jestem kompletnie wypluta i bez sil chciaz juz 2 godziny po treningu jest, mam wrazenie,ze na jakakolwiek aktywnosc sil brak (a tu praca za 3 godziny, dluga i intensywna@-|) mam nadzieje,ze nie jest to oznaka jakiegos chorobska (malz od kilku dni sieje zarazkami;-])
czasu brak na wszystko :'-( , dzis dzien w biegu, gdyby nie to,ze jedzenie zaplanowane i przyniesione to pewnie wrzucalabym cos w locie (albo i nie) i skonczyla na jakis glodowych porcjach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca7d2349c6794d1091f5739a4cdbce13.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-04 23:15:43
[...] Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas pilnowac miesni brzucha%-) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - w pierwszej zabraklo kilku, potem sie rozkrecilam i poszlo :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 w pierwszej poszlo ladnie ale w drugiej juz pod koniec tracilam technike wiec nie [...]
Raczej brak czasu - wczoraj poza domem caly dzien ale bylo rano plyo, ktorego nie wpisalam, sorry }:-( cos mi sie skiepscilo z blutoothem i nie zapisalo wysilkow}:-(( , z zegarka wiem tylko,ze maks byl 180, srednie 160,zrobilam wszystkie 5 obwodow ale potem malz sie mnie pytal czy jestem pewna ze to zdrowo jest sie tak wykanczac|-) a od rana [...]
[...] wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej powtorzen - wyciagi wszystkie zajete 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku [...]
[...] po przyjechaniu na miejsce -chleb z zoltym serem rower - w trasie dwie kostki gorzkiej czekolady z laskowymi -kanapka z makrela -placki cukiniowe ze smietana -makaron z owocami morza i warzywami (cukinia,groszek,szpinak,papryczka chili,pomidory) Suple - brak Nogi dostaly dzis niezle%-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-08 17:16:15
[...] na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 15x/12x/12x 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] umarly 20kgx12/20kgx12+dropset 17,5kgx10/15kgx10/12,5kgx9to samo co w nr3 25lbsx12/25lbsx12+20lbs+1,25kgx11/20lbsx11/15lbs+1,25kgx9 Generalnie trening pt "slabosc i zalosc", nie wiem czy to godzina wczesna i brak rozbudzenia czy co ale jakis taki ten trening do (_._) byl}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-08-16 15:15:14
[...] od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam i od razu nastepny trening ale chyba to byl bardzo kiepski pomysl,powinnam inaczej polaczyc te treningi ale chyba brak snu rzucil mi sie na umysl}:-( i zamiast rozpisac go sobie od razu tak,zeby nie wykonczyc ramion przed klatka to dalam ciala{:-( Tydzien 3(11) dzien 3 A. Podciaganie [...]
[...] Dodatkowo komp w pracy mi wariuje i nie mam jak wpisywac tego co bym chciala ( okienko wiadomosci ma rozmiar znaczka pocztowego) wiec nawet jak by sie troche czasu znalazlo miedzy jednym kesem a drugim to mozliwosci brak. Ale kazde chorobsko kiedys mija i licze na to,ze jednak uda mi sie zaczac nastepny cykl jesli nie jutro to najpozniej pojutrze
Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]
Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki, 2 razy 3 kg Dieta : mam, wg dietetyka ułozona, od ponad 4 miesiecy jestem na niej, wysokoenergetyczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jeśli chodzi o cwiczenia to nie znam nazw, ale na brzuch robię brzuszki 4x20 co 2 dzien, hantelkami cwicze co drugi dzien 4-5 serii po 20 [...]
sorki zapomniałem dodać 1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:174 4. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ale z przerwami 5. DIETA:brak, ale staram się odżywiać zdrowo 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 7. TRENING:4 razy w tygodniu 8. CEL CYKLU:poprawienie sylwetki oraz przyrost siły 9. STAN ZDROWIA:dobry do tego praca fizyczna 5-6 razy w tyg. 17-1 w [...]
[...] x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 12 Silny brzuch 5. Russian twist z hantelką 12,5 x (liczba powtorzen w każdej serii wahała sie od 10 do 14 ) x 4 SERIE 6. Scyzoryki w domu - brak tego ćwiczenia z powodów rodzinnych. Moj komentarz - spoko w tym tygodniu chce bardziej przypompowac- zmniejszenie ciezaru zwiekszenie powtorzen,a od 2 tygodnia lipca [...]
Dobrze poszedł martwy ciąg. No niestety tylko niewielka część ma dobrego gena. Pamiętaj, że młodzieńcy też muszą trenować co prawda stresów i innych czynników mają bardzo mało. Stresu mało, fizycznych obciążeń poza siłownią brak, snu spo.
[...] ze sztangą 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 Ciach, progres powtórzeń, teraz zwiększam ciężar, choć te 25 weszło ledwo ledwo 7. Kółko 3 x 10 powtórzeń Ciężko weszło, brak progresu Mój kolega stwierdził że za bardzo się przykładam do techniki,dlatego nie jestem duży. Zastanawiam się czy moze jest w tym coś prawdy.. Czy rzeczywiście bóle np [...]
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
