Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]
[...] Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to już po prostu brak prawidłowych nawyków żywieniowych. W poprzednie wakacje udało mi się osiągnąć wagę 60kg, ale niestety przez zimę doszło ich kolejnych 9kg na słodyczach, bo fastfoodów [...]
[...] przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak urazów, ale odczuwam ból prawego nadgarstka przy duzym obciążeniu, na początku grudnia na tydzień rozłożył mnie ból (ponoć przeciążeniowy) kręgosłupa lędźwiowego WADY [...]
[...] lub nienormalne cukry. Kwas pirogronowy akumuluje się w mózgu i systemie nerwowym, a nienormalne cukry w czerwonych ciałkach krwi. Zakłóca to oddychanie komórek i powoduje brak odpowiedniej ilości tlenu niezbędnego do normalnego funkcjonowania organizmu. To że cukier źle wpływa na zęby o tym wiemy już od dawna, jednak mało zastanawiamy się nad [...]
[...] (którego nie mogę się pozbyć). Wyrzeźbienie dobrej, satysfakcjonującej sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** Dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ [...]
[...] więcej mięcha, mniej tłuszczu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto, PCOS, insulinooporność PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]
[...] inny czynnik je sprawia, podobnie również powoduje przeciążenie sensoryczne (przyspieszenie lub opóźnienie odczuwania pewnych bodźców co sprawia dezorientacje i brak wiedzy o tym co się dzieje dookoła ciebie) Jako lekarz ostrego dyżuru podałem adrenalinę jako lek w leczeniu wielu ludzi mających silne reakcje alergiczne.Leczenie [...]
[...] DIETĘ I TRENING? pozbycie się tkanki tłuszczowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: pobolewa mnie trochę kręgosłup. W ubiegłym roku byłam u ortopedy który stwierdził zachowane [...]
[...] 2 jest dobrym rozwiązaniem, jeśli ktoś chce zwiększyć wytrzymałośc ogólną i wytrzymałośc poszczególnych grup mięśni. Zwiększony puls i efekt aerobowy otrzymujemy przez: -brak przerw między ćwiczeniami prawej i lewej strony -większą liczbę serii i powtórzeń dla każdego ćwiczenia (zalecam raczej jedno cwiczenie, góra dwa na grupę mięśniową, [...]
[...] pytań wydają się głupie to pamiętajcie, nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi :P. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 101 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 - brak aktualnych pomiarów Obwód ramienia: 41 - brak aktualnych pomiarów Obwód talii: brak aktualnych pomiarów Obwód uda: brak aktualnych pomiarów Obwód łydki: brak [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZtanga: dł,krót,łamana sztangielki: 2x13,2xzmienne obć ławka , stojaki atlas z możliwością skoks w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]
[...] jablka upieczone w mikrofali ok. 2 minut - muszą być miekkie, następnie posyp je cynamonem i jedz popijając kawą. Możęsz także zjeść garść suszonych moreli, gwarantuje, że brak cukru w kawie nie będzie dokuczliwy. Suszone morele dodatkowe świetnie wplywają na żeńskie hormony (hormony te odpowiadają między innymi za stan i wygląd naszej skóry). [...]
[...] się kupić mercedesa w cenie małego fiata. Potencjalny klient powinien zdawać sobie sprawę z tego, że im tańszą bierze ochronę tym drożej przyjdzie mu płacić za jej błędy i brak należytego przygotowania zawodowego. Natomiast pracownik ochrony, który pretenduje do miana bodyguarda ukończywszy zaledwie kurs na licencje pracownika ochrony wykonując [...]
[...] TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = ? ANKIETKA: Wiek : 19 lat Waga : 65 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : brak cycków generalnie :P Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w [...]
Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]
[...] WAŻNE) LEKARSKIE Z FORMUŁKĄ "ZDOLNY DO UDZIAŁU W ZAWODACH WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC", · zawodnicy pełnoletni powinni posiadać aktualne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach; w przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie (do pobrania w Biurze Zawodów) o zdolności do udziału w [...]
[...] ciastkami ryżowymi pokrytymi masłem orzechowym i galaretką . Inną opcją jest stek lub jaja, z dużą miskę płatków owsianych z dodatkiem brązowego cukru (to żeby zastąpić brak wody z dnia poprzedniego, ale to wymaga oceny zwrotnej i ocena). Reszta dnia koncentruje się na normalnej diecie zawodnika lub więcej Fat loadingu i kombinacji [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana, i dlatego ciężar na tą partie ciała nie będzie moim maksimum ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Ginekomastia (brak środków dopingowych, prawdopodobnie dojrzewanie ) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA [...]
[...] kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy brak, kontakt z sarmami - więcej szczegółów niżej 8. TRENING: wtedy kiedy tylko mogę, pracuję tak, że ciężko czasami iść na trening 9. CEL CYKLU: minumum faktu, jak najwięcej [...]
Wszystko ułożone, czas na opinię
