[...] lub inne formy aktywności: rower, piłka nożna - jak często? jak jest pogoda Odżywianie: jem dużo za dużo :( Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak kuń Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 5h rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest [...]
[...] trakcie 2 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo dobra rzeźba 13. STAN ZDROWIA:B.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 na początek witam wszystkim Moj problem polega na [...]
[...] : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek Dieta : Jest, ~2400 kcal i wychodzi mniej więcej na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: ogólne ćwiczenia rozwojowe po treningi, jakieś przysiady, drążek, ale bez konkretnego planu Ciężary w podstawowych [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + [...]
Witam! Jestem po 8 miesięcznej przerwie z treningami, spadki oczywiście nastąpiły, waga parę kg w dół, ale wymiary i definicja już nie ta.. wyjechałem do UK i tutaj za jakiś czas zamierzam zrobić cykl, ale nie znam tutejszego rynku i nie wiem w jakie produkty warto celować. Mój cykl ma wyglądać następująco 1-4 meta 1-12 deca 1-12 cypio 12-15 prop [...]
[...] 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa przy zachowaniu jak najlepszej rzezby Staż treningowy na słowni: nie długo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
[...] 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak ( chyba ,że trenadrol się zalicza ) 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU: gubienie sadła z zachowaniem tego co pod nim 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 1x rowerek 60 minut, 1x siłowy+rowerek/razem 1,5 h/ Odżywianie : słabośc do pieczywa:) Cel : utrzymanie wagi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : teraz wszystko ok już Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, czasami białko po [...]
[...] 104 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem-ale duży Aktywność w ciągu dnia: średnia,brak regularności-mam zrywy gdzie regularnie ćwiczę a potem przerwa gdzie prawie wogóle nie nie trenuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen , hantle, rower [...]
Hej ;) Szukam pomocy. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i zdrowo się odżywiam. Po pierwszym miesiącu efekty były widoczne jednak od dwóch miesięcy dalszych efektów brak. Zwiększyłam więc aktywność fizyczną: trening FWB + interwały na zmianę z cardio i zaostrzyłam dietę. Nie wiem co może być przyczyną tego, że waga stoi w miejscu a centymetry nie [...]
[...] Cel cyklu: redukcja\sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: rewelacyjny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 190
[...] sztanga/sztangielki): poręcze, drążek, sztangielki, ławka do brzuszków skośna- w razie potrzeby mogę dokupić jakieś elementy lub skorzystać z siłowni Dieta: Jest w miarę, choć na pewno nie doskonała. Nie stosuję suplementów. Nie chcę stosować żadnych szkodliwych substancji ! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nie zażywam.
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze na cykl wrzucam: 1-2 m-drol 10 mg ed 3-4 [...]
[...] kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie komponowało się ani w domowy budżet, ani w gusta kulinarne innych - więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu [...]
[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka 5-10-20 *wyciskanie sztangi skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]
[...] - FBW Odżywianie : zdrowe produkty, nie używam soli, cukru, nie jem słodyczy Cel : no właśnie nie wiem jaką zaplanować kolejność redukcji i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam, ćwiczę już od ponad roku, lecz z przerwami, chciałbym spytać się co do mojego planu treningowego czy będzie dobry. Poniedziałek(klata, tricek) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Cześć ! Mam do sprzedania kilka fajnych przedmiotów : 1.Buty Nike Shoot II IC zielone unikat (cena 150 zł) Używane byly niecaly rok. Sa w stanie dobrym. Polecam 2.Witam!!! Mam do sprzedania zegarek Dolce&Gabbana. Stan b.dobry, mało używany. Brak części w sprzączce, można wymienić za ok. 20 zł. 3.Mam na sprzedaż 2 pary spodni House. Rozmiar : S, [...]
/SFD/Images/2015/12/30/a7cc6144e0634152b9ce13187f29f5d9.jpg Brak umiaru w konsumpcji alkoholu może nieść za sobą negatywne skutki - o tym wie każdy, komu zdarzyło się choć raz w życiu przesadzić z dawką etanolu. Co ciekawe jednak, zarówno codzienna praktyka jak i również badania naukowe pokazują, że poszczególne trunki różnią się między sobą dość [...]
