brak

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] 174 Cel treningowy: masa, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, na 4 głowe i 2 głowe. Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]

[...] 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 2,5kg drazek do podciagania Dieta: i co ja mam napisac? nie mam ale staram sie stosowac do porad z sfd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] trochę tłuszczyku (głównie brzuch, reszta ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka pozioma i skos góra, wyciąg Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał [...]

[...] -udo:73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć! Sprawa wygląda tak. Ze względu na słabe samopoczucie i ciągły brak, ba chroniczny brak energii i tryb "niechcemisię", a ponadto trochę zapuszczoną sylwetkę, postanowiłem wejść na niewielki cykl teścia. Będzie to mój pierwszy cykl w życiu. Plan jest taki - 100mg propionatu co dwa dni, do tego 125 jednostek HCG w tej samej częstotliwości. Na [...]

[...] inne sporty : Bieganie, Freestyle Football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak narazie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] Wiem,że się powtórzę,ale uważam, że takie zestawy ćwiczeń są świetne nietylko dla początkujących. A na wakację i brak dostępu do siłki lub świadomą z niej rezygnację-jak znalazł, by nie gubic formy i przypomnieć sobie na czym polega ogólna sprawność fizyczna. Już wkrótce kolejne lekcje. [...]

[...] 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła, w miarę duże łapy i ogólnie wygląd Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwą Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

UWAGA PRZETRENOWANIE: Ze względu na młodych(ale nie tylko) uderzaczy planujących łączyć sw z siłką, bieganiem, jazdą figurową na łyżwach i cholera wie z czym krótki art.- mający: - przestrzec was przed przetrenowaniem, -umożliwić wczesne rozpoznanie objawów - podjęcie prób szybkiego wyjścia z tego niekorzystnego stanu. Co to jest [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest wszystko oprucz maszyn i atlasu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Nazywam się Damian i chcę przedstawić państwu mój plan treningowy. Mianowicie ćwiczę 3 ray w tygodniu... Sprzęt: ławeczka+ sztanga 100kg+ hantle 10kg: Poniedizałek klatka piersiowa+ barki: Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie Wyciskanie hantli [...]

[...] tylko jakies typowe domowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,drazek,sztanga hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam panów i panie //grzecznie Jestem chudyyy mały i chciałbym coś ze sobą zrobić wreszcie żeby jakoś wyglądać. Ćwiczyłem na siłowni i w domu przez prawie rok ale kontuzja nadgarstka wyłączyła mnie z treningów. Byłem niedawno u lekarza i powiedział że już jest ok i mogę ćwiczyć tylko mam nie przeciążać ręki. Poszukuję treningu na masę (piszcie [...]

[...] Realizacja założonego planu była świetna Grecy grali brzydko lecz bardzo skutecznie, żelazną ręką wychodzili z większości swych spotkań, a kibice nada nie zadowoleni bo brak pięknej gry, ale czy Grecką kadrę to obchodziło ? Napewno nie im zależało tylko na jednym na dojściu jak najdalej. Gracja oddawała po 1 - 5 strzałów na mecz ale w [...]

[...] -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami ( ostatni rok bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 2 gramy -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2.Kaptur - szrugsy 3 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: gora/dol 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pomocą w formie jakiegoś niekreatynowego suplementu, np. AAKG Hardcore z Treca i MASS XXL. Z góry dzięki, Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ZMA, Kre-Alkalyn, TCM Uprawiane inne sporty: BJJ 2x w tygodniu stosowane [...]