[...] , 4 dni pracy po 12h i dwa dni wolnego,ale w tej dni wolne chodzę dodatkowo do pracy czyli wychodzi 5 dni roboczych. I z tego właśnie względu nie chodzę na siłownię, ponieważ po prostu brak mi sił i czasu . Miałem silną motywację, ale zaczynam ją tracić gdy patrzę jak obrastam tłuszczem:( Na porządną dietę mnie już nie stać niestety
[...] na caly tydzien i ustaleniu konkretnej diety, przy zaloznieu ze moim celem początkowym jest przybranie na masie. Mozliwosci czasowe są rózne, ale na trening zawsze czas sie znajdzie. Przeciwskazan medycznych raczej brak (kiedys kontuzja kolan, ale juz raczej zaleczona). Będe wdzięczny za konkretne wypowiedzi, porady i wskazówki. "nie ma że boli"
[...] jedyne aeroby to wspomniany rower. Co jeszcze możecie doradzić? Złe nawyki żywieniowe: Najgorsze nie jest złe odżywianie, tylko złe pory. Jedzenie kompletnie nieregularne, brak porządnego śniadnaia (czasem w ogóle), i podjadanie w nocy. Więc poza odpowiednią ilością i różnicami czasowymi pomiędzy posiłkami, oraz wspomnianym rowerem i piłka, co [...]
[...] + cardio) Odżywianie : od 2 tygodni na diecie bez ciezkich wegli(ryz,makaron, ziemniaki itd ograniczylem) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bialko,bca, Metador spalacz tluszczu [...]
[...] a później odczuwam jakby blokadę. Czy te objawy powinny mnie niepokoić? Jak najczęściej trzymam nogę w górze, robię okłady, delikatnie rozciągam nogę, ale wielkich efektów brak. Wizytę kontrolną mam w przyszłym tygodniu, ale chciałabym mieć jakieś porównanie w opiniach. Nie dostałam od lekarza informacji o stopniu skręcenia, ale wydaje mi się, [...]
[...] NA KLATKE 86 kg PRZYSAD 80 KG WYCISKANIE NA BARY 72 kg w Pasie 82 cm W bicepsie 36 / 37 w klacie około 110 Moja Dieta : dużo jeść I dużo wodu mineralniej Pić Doping : brak Suplementy : creatine normal plus (trec) biore dobiero tydzień Oceńce czy na mój wiek to jest dobrze czy cienko Niedługo pojawią się moje fotki BO kumpel wpadnie z [...]
Witam. Jestem na swoim 1 cyklu testosteronen enan leci już 7 tydzień aktualnie wale 375 co 5 dni i taka dawkę już zostawiam. Planuję lecieć gdzieś 20-25 tygodni i chciałem się dowiedzieć jaki odblok najlepsz żeby maksymalnie zminimalizować spadki Z góry dzięki 1.WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:61 -talia: [...]
[...] jakichś tabelek czy czegos w tym rodzaju, nie szukam diety typu ileś tam kalorii tylko poprostu takiej w której bedzie mało tłuszczu. Chciałem jeszcze chodzic na basen, bo ponoć pływanie jest bardzo dobre, ale niestety narazie brak funduszy :/ i na basen bede mogł sobie pozwolic dopiero w grudniu. co propnujecie zamiast basenu ? pozdrawiam.
[...] sylwesta (obżarstwa) schudłam..Ogólnie jem co 2- 3 godziny a moj ostatni posłek jesk kilka minut po 20. Teraz chce koniecznie przytyć bo juz nie moge patrzeć na te kosci i brak piersi...;/ Chciałabym zebyści mi podpowiedzieli co musze jesc i jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach aby ta nadwyżka kaloryczna nie poszła mi w brzuch tylko [...]
[...] jade na "wakacje"(przynajmniej miesiac) i chce sie za siebie wziasc. Na miejscu bede mial dostep do roweru/silowni, niestety problemem jest moja kondycja a raczej jej brak z powodu siedzacego trybu zycia(10minut na biezni i wypluwam pluca):( chcialbym stracic z 7 kg, polepszyc kondycje i troche sie wzmocnic czytalem rozne tematy na tym [...]
[...] 1.5g / kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: żadne. Trening: SPLIT Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14 Stan zdrowia dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 140
Witam. Mianowicie od okresu 6 tygodni nie trzymałem diety kalorie na masie miałem 3600-3800 . Nagle przestalem ją trzymać przez brak motywacji , sylwetka bardzo sie nie zmieniła , kable troche wylazły i waga spadła o jakies 3-4 kg . W ciagu tych 6 tygodniu zdazyło mi sie policzcyc kalorie jakie zjadam wychodziło mi mniej wiecej2600-2800 kcal . Na [...]
[...] treca pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel cyklu: sylwetka, siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane [...]
[...] posiłek jem na około 3 godziny przed snem i uczęszczam na zajęcia fitness min 3 razy w tygodniu, z reguły trzymam się 5-ciu. Zaczełam pracować wcześnie rano i najzwyczajniej brak mi siły oraz motywacji do treningów zwłaszcza, że efekty są prawie nie widoczne. Nie wiem czy to przez problemy z tarczycą, ale zawsze szybko tyłam natomiast z [...]
Witam. Otóż po około rocznej przerwie chcę zacząć i to tak konkretnie przygodę z siłownią. Mam 182cm wzrostu i ważę 77kg, całe ciało jest okej, żadnych boków, rozstępów, ale za to na dolnych partiach brzucha jest najwięcej fetu który wystaję do przodu. Brak tylko mięśni. Chciałbym się Was poradzić o parę rzeczy. Byłbym bardzo wdzięczny za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, wcześniej kreatyna + białko TRENING NR1 Poniedziałek -Klatka 14 Serii -Biceps 10 Serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni plus po każdym treningu biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a klatka mała, chude łapki itp. Po miesiącu ćwiczeń brzuch zjechał z 105cm do 100cm ale klatka też spadła ze 113 na 110cm. Łapka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na [...]
