brak

[...] i motywacje!!! krótko o moim starcie stres ,stres pierwsze podejscie :zle ustaiłem sie na ławce zle chwyciłem sztange i do tego zły oddech chciałem szybko to zaliczyc brak doświadczenia pózniej lepiej, moim zdaniem zapas siły był ale taki cieżar był bezpieczny zeby (poprawiam Wuchte) zeby zająć 10 miejsce na 13 a w przeliczeniu na Wilks'a [...]

cichybob - dzięki, dzięki. Start uważam za udany a teraz nowy cel czyli 220kg. Adzik - chodzi o zdjęcie z profilu Dobre światło złapałem Rrumcek - brak siłowni i żelaza wyraźnie zauważalny Kurde jajka podrożały za 30 sztuk już trza dać 15zł. Zbankrutuję przez tą moją dietkę

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

[...] zawsze nas ganił na treningu w podnoszeniu ciężarów by nie robić ławki z racji na ograniczoną ruchomość po tym ćwiczeniu.O technice nie wspomnę! Wuchta34...sam się tego nie nauczysz!Co do zarzutu no cóż tu mogę zrozumieć poprawa dynamiki i siły grzbietu ale też obciążanie barków i brak ruchomości w stawach łokciowych też nasuwa moje wątpliwości.

[...] fruwała pod do sutów - tu pojawiły się żyły na bicach i to był główny punkt programu mc - fajnie, skarpety spisują się na medal. Kwestia czasu i będziemy dokładać wl - brak asekuracji ale 110kg nie było wcale tak mało drążek - fajnie , jeszcze nie zapomniałem składanka - witka spompowana ale ciężar to prostowanie nóg - na cóż 100kg to [...]

[...] : 114 Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak to pierwszy Opisz swój plan treningowy : trening siłowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki [...]

[...] wywal i daj coś co ma białko pełnowartościowe. Grah wywal i daj ryż/kasze III posiłek przed treningowy:13.30 -100g banana,100g jogurtu naturalnego 2%,Gainer Brak białka, brak węgli (poza fruktozą). Gainer między posiłkami. Godz przed tren IV posiłek potreningowy:16.30 -gainer,100g kaszy mannej,300g białka kurzego,100g sera goudy(sen) posiłek [...]

no nie wiedomo skad ten brak zainteresowania .. ale widac po fb ze duzo osob zyje obecnymi mp

Wiek : 21 waga: 70 staż treningowy : wracam po kilku latach dostęp do sprzętu : full inne sporty : czasem basen przeciwwskazania : brak suple: brak A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: [...]

[...] zdrowo i dbam o rozkład makroskladnikow Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : różne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na potreningu i na fabrycesily.

Puchar Polski. Legia wygrała. Kibice Lecha zdemolowali stadion mak, bor, woj. 03.05.2011 aktualizacja: 2011-05-04 09:11 Po ostatnim, decydującym rzucie karnym uszczęśliwieni kibice Legii wbiegli na murawę boiska. Na znak radości porozbierali swoich zawodników do bielizny. Po okrzykach radości szybko pojawiły się prowokujące kibiców Lecha wyzwiska. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :185 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana i sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono Ciężary [...]

Strasznie chaotycznie to napisales. Brak zdrowych tluszczy brak jakiegos dobrego bialka z rana. W szkole tez kiepski posilek.

[...] :sztanga, sztangielki, ab wheel, ławka samoróbka, obciążenie żeliwne 84 kg, drążek do podciągania Dieta : nadwyżka 300-350 kcal Przeciwskazania medyczne :brak, mam tylko lekką skoliozę Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY. -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY! 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB [...]

[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x tydzień, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mój plan obecnie wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 8/8/8/6 [...]

mozesz pokazać w jakie dni co ćwiczysz na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia [...]

[...] sobie pytanie i zadam je też wam :) Czy jeśli powiedzmy mam przerwę w ćwiczeniach, bo zbyt mało czasu lub złe samopoczucie na redukcji na tydzień na przykład, to czy bez braku DOMSÓW po treningu, a co za tym idzie nie ma czego odbudowywać/nadbudowywć, jest możliwym postęp redukcji (efektywny, na tłuszczyku ;]) obniżenie ilości białka ze [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 lata temu chodziłem rok na siłownie, teraz nie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, worek, sztangielki, 3x tydzień: trening muay thai Dieta : o to pytam :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: brak

jak zwykle przesadzona miska z weglami a brak tluszczy 4-5g wegla starczy daj fat na poziomie 1,5-2g 1posilek 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g brak bialka dodaj np.jaja,za slonecznik ujdzie chodz dalbym dynie/orzechy 2posilek 10.00 twarog poltlusty 125g ryz bialy 150g smietana cynamon smietana out,dodaj [...]