brak

[...] razy w tyg. przymierzam się do push and pull, kiedyś sw Odżywianie: Wcześniej massówka i 115kg na wadze ;] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieg do dyspozycji, siłownia w domu (pełny osprzęt), sw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] obiad : różne potrawy, nie mam wybranych Co jako przekąskę : nie mam wybranych Co jako deser : nie jem często ale jak już to np. lody czy kisiel.. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: nie mam problemów zdrowotnych czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: antykoncepcyjne czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: treningi siłowe 3 x w tyg. Odżywianie: dieta masowa, z małymi odstępstwami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg Split + 15 minut truchtu po treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , modlitewnik, sztanga , sztangielki, drążek , roweryk magnetyczny , dużo ciężaru Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wcześniej mono

[...] pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. Ćwiczę aby być [...]

[...] 31 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2600-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 200e5d przez 5 miesięcy 8. TRENING: FBW [...]

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/18/20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8 Jak chodzi o brak ćwiczeń na nogi w ćwiczeniu to jest to niestety uzależnione kontuzją której nabawiłem się jeszcze grając w piłkę nożną, podczas długotrwałego obciążania nóg zwyczajnie [...]

[...] ćwiczenia siłowe są mi kategorycznie zabronione. Przekonałem się o tym, jak na 18 kupiłem sobie miesięczny karnet na siłkę i po 2 tygodniach zrezygnowałem (nie ze względu na brak motywacji a z powodu reakcji mojego serca na te ćwiczenia). Pamiętam, że tamten kardiolog powiedział, że najlepszy dla mnie byłby basen, joga i coś jeszcze o czym już [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: basen raz na tydzień + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bardzo dobra siłownia Dieta: będzie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, kreatyna, dekstroza

[...] w pip ile sie da Trening: Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio. Poniżej wklejam linki do treningów [...]

[...] sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, Carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: -- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] 70 g T, reszta WW - to założenia, które realizuję z trudnością (rzadko udaje mi się "wbić w makro", mam problem szczególnie z jedzeniem tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: w listopadzie-grudniu wdrażałam się do ruchu głownie codziennie robiąc kardio na siłowni (bieżnia, wiosła, rower, [...]

[...] około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zależnie [...]

Podsumowanie na dole po polsku: beta-Hydroxy-beta-Methylbutyrate (HMB) supplementation of resistance trained men. Thomson JS. Massey University, Albany Campus, Auckland, New Zealand. Background: Several studies of HMB supplementation with resistance trained individuals have been carried out previous to this study, however results have been [...]

[...] do masła ,świeżego chleba i słodyczy - tyle, jeżeli idzie o niezdrowe rzeczy, które przyswajam w nadmiarze. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w trakcie leczenia inhibitorami zwrotnego wychwytu serotoniny, problemy z tarczycą (niedoczynność+Hashimoto,wyniki w normie) Preferowane formy [...]

[...] do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka tluszcze i wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys monster mass 6kg i krea alkalin olimpa mega caps teraz skonczylem kreatyne magnapower olimpa i gajnera olipma 6000. HMB activii gajner [...]

[...] 21 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass hard i creatine micronized 200 mesh

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy: -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 [...]

[...] miesiące poszło mi 2cm w bicu potrafiłem się podciągnąc ze 4 razy( przed treningiem nawet podchwytem raz nie umiałem ). Cwiczyłem tym planem dalej jednak od stycznia miałem brak efektów. W lutym skończyłem z tym planem. Patrząc na mych kolegów którzy zaczeli się efektywnie poszerzać ćwicząc na ławkach itp (ogólnie mówiąc sprzecie) postanowiłem [...]

[...] ten czas przytyłem tylko jakies 2 kg i nie moge więcej . Z siłownią mam styczność od trzech lat ale nigdy nigdy nie wytrzymywalem wiecej niż 2 miesiace z powodu braku efektów , ktorych brak mnie zniechęca. Nie licze dokładnie kalorii ale jem około 5 posiłkow dziennie , bogatych w weglowodany białko , tłuszcz , czyli ryz mleko , [...]