brak

[...] jeść na obiad : mięso, kasza lub ryż, zupy, makarony z sosami Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : wcześniej słodycze, teraz nic Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w porządku, regularnie, tabletki - nie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam wszystkich ! Nie jestem ekspertem w układaniu diet, więc chciałabym zasięgnąć się waszych porad. Mianowicie chodzi mi o spalenie tłuszczu jak i mięśni. Jaki trening byście mi zaproponowali i dietke? Moim celem jest zgubienie w udach 10 cm. Brzuszka nie mam aż tak strasznego. 1 lipca zapisuje się na aerobik od poniedziałku do piątku ( 2 razy [...]

[...] na siłowni: 8lat Ilość spożywanego białka: 2,5 na kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: raczej na mase przez wiekszosc cyklu... ale za 4 tyg bede zaczynal pracowac obwodowo. Cel cyklu: moc,sila, lekki spadek masy tluszczowej Odstęp czasowy [...]

[...] 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8. TRENING: sila/masa 9. CEL CYKLU: sila/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: okolo 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pól to pól to 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]

[...] łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Cel cyklu: sucha masa, siła mile widziana Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: około 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]

[...] tryb życia. Gadam kolejny raz z matką że chce to i to czy tamto to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy dziennie, totalny brak witamin, węgli, wapnia. Jednak w domu nie mam co liczyć na wielkie zmiany będę dostawał to co zwykle I teraz pytanie co mam zrobić bo chce trzymać dietę. Mój dzień [...]

[...] 35kg 4. uginanie nog na maszynie 4 x 12 35kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol rosyjski 100szt. jednorazowa impreza na początku przygody z siłownią (głupi i nieprzemyślany cykl na szczęście mała dawka i brak powikłań…) 8. TRENING: siłowy z dużym obciążeniem 4x70min. aerobowy w dni nie treningowe 2x40min 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, ławki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-11 00:12:22

Witam, właśnie jestem po kilku miesiącach treningu ACT. Na początku efekty były fajne, teraz nastąpiła stagnacja i chce iść dalej. Chciałem się poradzić, co dalej robić. Może napisze jakie są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce [...]

[...] 4) staż treningowy 12 miesiecy w tym 2 miesiace przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Shock Therapy + Storm 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety zaczynam z nową dietą - białko [...]

[...] aktywności: kulturystyka, 4treningi na tydzień Odżywianie: diety masowe aktualnie probuje cos na gubienie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6/tydz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie venom 3.0 w tamte wakacje dymatize [...]

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ćwiczyłem FBW przez ostatnie 3,5 miesiąca i myślę że pora na zmianę. Najchętniej jakiś split. Co myślicie o tym? Poniedziałek: Klatka: - [...]

[...] 100g IV Posiłek (po treningu) makaron 2jajeczny 150g Biały ser chudy 150g Pomidor cały V Posiłek Tuńczyk 180g Pomidor cały Suple: Kreatyna, Nitrobolon, BCAA (na więcej brak funduszy) Aktualnie w tym tygodniu zrobiłem sobie przerwę od treningów. Mam zamiar zakupić Storma i Shocka. Od poniedziałku zaczynam nowy trening. Moim aktualnym [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 74,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: masa + sila ale glownie masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: jest stosowana w 80% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Tylko prosze od razu nie krzyczec!! Jesli cos bd nie tak...:D Dzien 1 Pon Klatka+tric Klatka WL 8 seri 12 10 8 6 powtorzen i spowortem do dolu 6 8 10 12... Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4 serie 12 10 8 6 powtorzen Rozpietki 3-4 serie po 10-12 powtorzen Tric Wyciskanie fran lezac 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztanglielka nad glowa 4s 12 10 8 [...]

[...] mięsa, ryby z ziemniakami/ryżem brązowym/makaronem pełnoziarnistym/kaszą i warzywami Co jako przekąskę : owoce!!! Co jako deser : owoce!!! %-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Euthyrox 50/75 - subkliniczna [...]

[...] wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba + pozbycie fatu Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: planuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x pump hyperfusion