brak

[...] ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie miałem żadnego ruchu przez co cyferki na wadze mi [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nie całe 2 lata 6. DIETA:teraz jestem na redukcji ale myślę że dam -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x ( pon- klata tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: wyszczuplenie ud,ramion ,brzucha Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: małe porcje, max 5 posiłków do godz 18 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ramienia- 38 teraz nwm Obwód klatki- nwm Obwód uda- nwm Obwód talii - 82 Staż na siłowni- 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak diety Ile i jakie przebyte cykle sterydów troche test+metka Opisz swój plan treningowy Cel cyklu aktualnie- brak Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia- [...]

[...] aktywności : siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo by wymieniać Czy możliwe jest [...]

[...] koło 113-117 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest jako tako -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: bez znaczenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: około 14% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko wf (4h/tydzien) Odżywianie: lubie wiekszosc pokarmów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki ziolowe Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]

[...] klubów sportowych oraz innych stowarzyszeń sportowych – również zawodnicy nie zrzeszeni. 2. Uczestnik zobowiązany jest posiadać aktualne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach. W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie o zdolności do udziału w zawodach. 3. Uczestnik musi mieć [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -> 1 rok z głową 6. DIETA: zapięta na 100% korzystam z dość znanego trenera personalnego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden 8. TRENING: push/pull/legs 5x w tygdoniu 9. CEL [...]

[...] na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: wg potrzeb Ilość spożywanych tłuszczów: wg potrzeb Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Split massa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, omega3, termogenik Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] na drążku 2s Brzuszki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 1,7 białko 2 tłuszcze, 6 węglowodany 3350kcal Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu siatkówka. Odżywianie : ograniczam co tylko możliwe. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : wszystko w normie. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] waga/wzrost -76/187 4) staż treningowy -2 lata 5) cel cyklu -pompa 6) stosowane już wcześniej suplementy -kreatyna, probki przedtrenignowek 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] nie zaszkodzi mi robić normalnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży Dieta: średnia Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: brak

[...] 71kg/167cm 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: jakieś gainery tylko - nic wiekszego 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 7964 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

[...] -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia ~~3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa + wakacyjna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Wzrost masy mieśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]